4. Народні засоби зняття нервово-емоційної напруги

Народна практика лікарювання накопичила численні засоби зняття нервово-емоційної напруги. Найбільш відомі такі засоби:

1. Зрізати листки молодої кропиви зі стеблом зверху на 20 см (найкраще в квітні-травні), промити, дрібно порізати, скласти, не ущільнюючи, в

304

літрову банку і залити холодною кип'яченою водою. Настояти 10 годин. Пити стільки, скільки потрібно для задоволення денної спраги (замість води). Дитині можна давати разом з соком. Цей засіб заспокоює нервову систему, а також сприятливо впливає на кишечник і очищує кров від алергенів.

2. При підвищеній нервозності пити сок сирого буряка по ^{^}/з склянки 3-4 рази на день. При поганому перенесенні соку буряка, додавати в нього 1/4 частину морквяного або яблучного соку.

3. Приготувати настій молодих весняних листків берези. 100 г листя подрібнити і залити 2 стаканами теплої кип'яченої води. Настоювати 5-6 годин. Процідити, віджати, відстояти. Вживати при неврозах по 1/2 стакана 2-3 рази на день перед їжею. Настій дуже збагачений вітаміном С.

4. Настояти 1 частку подрібнених коренів аралії в 5 частках 70%-го спирту. Приймати 2 рази на день (краще в першій половині дня) по 10-15 крапель при депресіпа. неврастенії.

5. Взяти по 3 частки квітів глоду, трави пустирника і трави сушениці, 1 частку квітів ромашки. 1 ст. ложку подрібненої суміші зварити стаканом окропу, настояти 8 годин, процідити. Вживати по 1/2 стакана 3 рази на день через годину після їжі при захворюваннях серця і при нервовому збудженні (як заспокійливе).

6. Знімають нервову напругу і наслідки стресу обливання вранці і увечорі прохолодною і холодною водою.

Очевидно, що роль харчування, фізичної активності, здорового сну, народних засобів зняття нервово-емоційної напруги, досить велика у формуванні психічного здоров'я сучасної людини.

В ^ Питання для самоперевірки

1. Який взаємозв 'язок має характер харчування людини і стан її психічного здоров 'я?

2. Як можна поліпшити стан психічного здоров 'я людини з допомогою харчування?

3. В чому полягає оздоровчий ефект занять фізкультурою? Поясніть його в контексті зміцнення психічного здоров 'я і подолання шкідливого впливу стрес-факторів.

4. Яка роль сну в зміцненні здоров 'я людини? Про що свідчать порушення сну?

5. Дайте характеристику способів нормалізації сну людини після психофізичних перевантажень.

6. Які існують народні поради щодо зміцнення нервової системи? Що ви можете до них додати?

7. Яке ваше ставлення до різних загальнозміцнюючих засобів та їх значення у формуванні психічного здоров'я? Чи маєте ви намір дотримуватися їх у повсякденному житті?

Література

1. Белов В.И. Психология здоровья. СПб "Респекс", 1994. - 272 с.

2. Гарбузов В.И. человек - жизнь - здоровье (Древние й новьіе каноньї медицини): — 2-е изд., перераб. й доп. СПб: АО «Комплект», 1995. - 429 с. (розділ "Сон": с. 373-374).

3. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. - М.: Знание, 1990. -160с.

305

4. Книга о здоровье: Сборник /Сост. Ю.В. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосева. Под ред. Ю.П. Лисицьіна. М.: Медицина, 1988. - 512 с.