3. Вербальні конструкти негативного мислення: шляхи визначення і заміни на позитивні альтернативи

Коли доля людині посилає чергові неприємності, у неї завжди є дві конструктивні альтернативи: або спробувати вирішити проблему, знайти для цього відповідний шлях, або навчитися жити разом з нею, приймаючи її як невідворотність.

Саме цим двом підходам і заважає негативне мислення, яке є складовою частиною створеного негативного образу власного Я. Люди, які звикли мислити негативно, досить часто надмірно часто реагують на ситуацію, що виникла і витрачають свою фізичну і емоційну енергію неспіврозмірно з важливістю того, що відбувається.

Труднощі випадають на долю кожної людини, це невід'ємна частина життя. Але при створенні позитивного образу власного Я, одним із

312

конструктів якого є позитивне мислення, ситуації, які виникають, можна вважати керованими і намагатися їх вирішити.

Звичка негативно мислити може торкатися різних видів прояву людини, різних аспектів її діяльності.

Розглянемо декілька прикладів негативного мислення і деякі альтернативні їм позитивні твердження. Це дозволить визначити характерні для людини вияви позитивного мислення, яких сторін її життя вони торкаються і звичайно мисленнєво змалювати образ власного Я, його позитивну чи, навпаки, негативну забарвленість.

Таблиця № 33 Приклади вияву негативного і позитивного мислення

Приклади вияву негативного мислення.	Приклади вияву позитивного мислення.
Почуття неповноцінності
• Інші люди у порівнянні зі мною набагато впевненіші, користуються більшим успіхом і т.д. • У мене немає ніяких талантів. • Мені не вистачає дисципліни і сили волі. • Я завершений невдаха. • Я ніколи не зможу... • Я безнадійний і нічого не можу придумати. • Я народився невдахою. • Наді мною висить злий рок (доля).	• В будь-якій галузі завжди знайдуться люди, які більш талановиті, здібніші чим Я. Але знайдуться й ті, які програють мені в цьому відношенні. • А все ж варто спробувати! • Я не маю наміру здаватися! • Людям властиво помилятися. • Мої сильні сторони — це... (складіть список). • У мене може вийти все, що завгодно, якщо я прикладу до цього достатні зусилля і витрачу певний час.
Нестача чарівності і привабливості.
• Кому я зможу сподобатися? • Хто захоче зі мною зустрічатися? • Я — втілення нудьги. • Зі мною ще нікому не було цікаво. • Для чого мені туди йти? Щоб увесь вечір простояти одній? • Який з мене співрозмовник? • Я завжди говорю що-небудь не те.	• Чим більше я це буду робити, тим краще в мене буде виходити. • Зовсім не обов'язково завжди бути гвіздком програми. • Напевно, це було легше, ніж минулого разу. • Я ще хвилювався. Нічого, подивимося, що буде наступного разу. • Навіть люди, які користуються великим успіхом, іноді тримаються в тіні. Не можна бути завжди у центрі уваги!
Нездатність щось зробити. Помилки. Невдачі.
• Я нездатний це зробити. Це жахливо! • Я занадто хвилююсь. У мене це ніколи не вийде. • Я знаю, що все зіпсую. • Я тільки виставлю себе посміховиськом для оточуючих. • У мене не має до цього здібностей. Можна навіть не намагатися. • Тепер усім стана ясно, що Я повна нікчема. • Нічого у мене не виходить так, як потрібно! • У мене немає до цього здібностей. Можна навіть не пробувати.	• Я все ж спробую це зробити. • Перший млин завжди комом. Потрібно зробити ще одну спробу. • Якщо я припиню всі спроби, то тоді ж напевно, матиму невдачу. • Вміння — результат тренування. • Мені зовсім не обов'язково бути досконалістю, з часом я навчусь всьому, що мені потрібно. • Помилки — це сходинки до успіху. Вище голову! • Що ж, таким способом мені нічого не добитися. Що ж мені ще зробити? • Як буде добре, якщо цього разу в мене щось вийде.

313

Песимізм.
• Куди котиться цей світ? 3 кожним днем він стає все гіршим і гіршим. • Життя пусте і не має сенсу. • За цією проблемою буде інша, це ніколи не закінчиться. • Життя — це ланцюг страждань, в кінці якого нас всіх чекає смерть. • Доля жорстока і несправедлива. • Мені ні на що надіятися. • Мені ніколи нічого не вдавалося. • У мене не буде ніколи того , про що я мрію.	• Проблеми народилися разом з людством. Але разом з ним народилися розум і відвага, які нам дані для того, щоб подолати проблеми. • Світ не "дотягнув" би до двадцятого віку, якщо б хороших людей не було набагато більше, чим поганих. • Життя — це те, що ти про нього думаєш. • У мене все ж є шлях, щоб йти до мети. Він, щоправда, не з легких, але хіба б було краще, якби його не було взагалі?.
Хвилювання, от/,	ривога, страх
• Я знаю, що інші люди набагато спокійніші, чим я, але я так не можу. • Я так нервуюсь! Це жахливо! • Я краще нікуди не піду. Я обов'язково буду хвилюватися і через це виглядати кепсько. • Нічого з собою зробити не можу. Це сильніше за мене. • Я намагався, але ніяк не можу від цього звільнитися. • Я надто нервую, тому у мене нічого не вийде.	• Це трапляється один раз на сто років. • Не має нічого страшного в тому, що я трохи хвилююсь. Це ні на що не впливає. • Кожній людині властиво хвилюватися. Люди звичайно не помічають цього. • Ні, все не може бути так страшно. Як тільки це залишається по заду, я відчую себе чудово. • Мій страх з'явиться і зникне. Це зовсім нормально. • Я все рівно буду робити те, що від мене залежить.

Найкращий спосіб визначити, чи притаманна вам звичка негативного мислення, це — регулярно фіксувати думки, які у вас виникають. Всякий раз, коли ви "ловите" себе на одному з звичних негативних міркувань, скажіть собі: "Стоп". Звертайтесь до запропонованого вище списку позитивних альтернатив, доповніть його, проговорюйте декілька разів позитивні твердження. Це допоможе формувати нові звички до позитивного мислення, створення позитивного мислення образу власного Я, розширить ваші можливості і перспективи.

Домогтися змін можна тільки практикою, практикою і ще раз практикою. Чим частіше ви будете намагатися застосувати позитивний підхід у вашому житті, тим більше ваших думок і почуттів буде змінюватися на краще. Нехай першою думкою з якого почнеться ваш шлях до позитивного мислення, буде такою: "Я буду зустрічати кожний новий день з миром і любов'ю в серці". Потрібні будуть місяці щоденних зусиль, щоб переломити старі звички негативного мислення, перш чим ви помітите, що світ навколо вас став світлішим. Але цей знайдений вами світ буде вартий того!

Питання для самоперевірки

1. Як впливає характер думок людини на поведінку, бачення дійсності, стиль життя, здоров 'я?

2. Наведіть приклади з літератури, вашого власного досвіду, які б свідчили про вплив думок і мисленнєвих установок на протікання процесу виконання якоїсь роботи, її результативність ?

314

3. Дайте визначення поняття "мислення". Як повинен, на вашу думку працювати механізм мислення людини, щоб забезпечити зміцнення її здоров 'я?

4. Що таке позитивне мислення? Як воно впливає на здоров'я людини? Відповідь обгрунтуйте.

5. Чи можете ви визначити перспективи вашого особистісного росту, роботи по самовдосконаленню, порівнюючи модель "я—ідеальне" і "я—реальне"?

6. Як формується образ власного Я? Яка роль позитивного мислення у роботі з образом власного?

7. Які існують вербальні конструкти негативного мислення людини? Як їх визначають ?

8. Визначте власні вербальні конструкти негативного мислення і оберіть шляхи заміни їх на позитивні альтернативи.

9. Сформулюйте основні висновки з даної лекції у вигляді власної програми дій з формування позитивного мислення.

Література.

1. Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозг, разум, поведение: Пер. с англ. — М.:

Мир, 1988.—248с.

2. Брушлинский А.В. Субіект: мьішление, учение, воображение. — М.: Издательство "Институт практической психологии"; Воронеж: НПО "Модзк", 1996. — 392 с.

3. Мольц М. Я — зто Я, или Как стать счастливьім: Пер. с англ./ Предисл. В.П.Зинченко, Е.Б.Моргунова. —М.: Прогресе, Издательство Агенства "Яхтсмен", 1994. — 192 с.

4. Фолкзн Чак Т. Психология — зто просто /Пер. с англ. Р.Муртазина. — М.: Агенство "ФАИР", 1998.—640с.

5. Фромм 3. Человек для себя /Пер. с англ. й послесл. Л.А.Черньїшевой. — Мн.:

"Коллегиум", 1992. —253 с.

6. Цветков З.А. Мастер самопознания, или погружение в Я. — СПб.: "Лань", "Полисет", 1995.—192с.

315