2. Методи психологічної корекції

Крім методів психологічної саморегуляції, які надають вплив на рівень емоційної напруги, підвищують стійкість людини до стресу, існують методи психологічної корекції.

Методи психологічної корекції спрямовані на зміну тих рис характеру і способів поведінки людини, які сприяють виникненню і підтримці емоційної напруги. Такими рисами характеру є, наприклад, дратівливість, заздрісність, пихатість, сором'язливість, невміння знаходити злагоду з людьми, некритичне відношення до себе, помисливість. Подібні риси характеру підвищують емоційну напругу, так як породжують конфлікти з людьми, перешкоджають встановленню взаєморозуміння, розкриттю здібностей і досягненню поставленої мети.

Застосування різних методів психологічної корекції дозволяє впливати на негативні риси характера людини і виробляти навички формального і неформального спілкування. В кінцевому рахунку вони сприяють її особистісному розвитку. До таких методів відносяться метод систематичної десинситизації, емоційно-раціональна терапія, психологічні ігри, соціально-психологічний тренінг, ділові ігри, психодрама та інші. Але на відміну від релаксаційних методів, які за деяким виключенням, можна засвоїти самостійно, керуючись науково-популярною літературою, навчання з допомогою методів психологічної корекції необхідно проводити під керівництвом досвідченого фахівця (психолога або психотерапевта).

Потрібно пам'ятати, що негативні емоції і психічні перевантаження, які супроводжують їх, є природними виявами життя. Тому, ще з дитячого віку потрібно виховувати переконання у необхідності бути готовим до різних стресових ситуацій, утрудненням у житті і професійній діяльності.

297

Спроба загородити дитину від складнощів життя приводить до того, що зіткнення з реальністю травмує психіку дитини, захисні механізми якої не підготовлені до такого зіткнення. Як, наприклад, система імунітету зміцнюється і розвивається при взаємодії з антигенами, та і негативні емоції, які багато в чому визначаються ієрархією суспільних цінностей, слугують в якості факторів, що активізують захисні механізми нервової системи.

Слід вчити дитину долати негативні емоції, виховувати в неї вольові якості і самоорганізованість, наполегливість у досягненні мети, самостійність і почуття співучасті до життя і роботи інших людей. В цьому, зокрема, знаходить вияв компенсаторна роль людської громади при адаптації дитини до майбутньої діяльності, яка, як було відмічено вище, все більше ускладнюється та інтелектуалізується. На жаль, до останнього часу дошкільна і шкільна підготовка дітей більше орієнтувалася на пізнавальний бік освіти, а питання, виховання, які, безперечно, включають і психоемоційну підготовку, вислизали з-під уваги педагогів. Валеологічний просвітній курс має за мету заповнити цю прогалину в роботі з дітьми і підлітками.

Підсумовуючи сказане, відмітимо, що засвоювати навички психічної саморегуляції і удосконалювати своє вміння вирішувати складні життєві проблеми, розвивати себе як особистість — складно. Хтось може подумати:

скільки різних методів! Так все складно... Але ж в сто разів легше прийняти таблетку — і душевний біль пройде, викурити цигарку — і розслабитися або зберешся з думками; випити вина — і настрій покращиться...

Не має потреби доводити, що "методи", подібні прийому алкоголю, наркотиків, не звільняють від стресу, стану тривожності або життєвих потрясінь, а тільки породжують масу інших проблем. Єдине, що вони дійсно можуть, це пошкодити здоров'ю, порушити благополуччя, знівежити життя.

Психотропні засоби — транквілізатори, антидепресанти — також не вирішують емоційних проблем, які виникають у людині. Вони можуть викликати стан оманливої ейфорії, загальмувати вихід з душевної кризи, порушуючи здатність людини реалістично аналізувати ситуацію, що виникла.

Тому, людині, яка прагне до досконалого фізичного і психічного здоров'я необхідно докласти зусиль і засвоїти дієві засоби психотехніки, про які йшла мова в даній лекції.

Питання для самоперевірки

1. Яке значення методів психічної саморегуляції у профілактиці і послабленні дії дистресів на організм людини? Відповідь обгрунтуйте.

2. Прокоментуйте хід проведення релаксаційно-дихальної гімнастики.

3. Яка техніка виконання вправ на прогресивну м 'язову релаксацію ?

4. Які вправи з йоги допомагають подолати знервованість? Перекажіть хід їх виконання.

5. В чому полягає оздоровчий ефект аутогенного тренування? Наведіть приклад однієї з технік його проведення.

6. В чому сутність медитативних практик? Яка їх роль в подоланні нервової перенапруги?

298

7. Обгрунтуйте ваше розуміння ролі методів психологічної корекції як профілактичного і "амортизуючого" засобу при дистресах.

Література

1. Белов В.Й. Психология здоровья. — СПб: "Респекс", 1994. — 272 с.

2. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. — М.: Знание, 1990. — 160с.

3. Дийнека К.В. 10 уроков психофизической тренировки. — М.: Физкультура й спорт, 1987.—61 с.

4. Дийнека К.В. Движение, дьіхание. Психофизическая тренировка. — М.: Физкультура й спорт, 1986. — 64 с.

5. Капони В., Новак Т. Сам себе авторитет /Перев. с чешск. — СПб: Питер, 1995. — 160с.

6. Козін О.Л. Валеологічні основи психічної культури: В кн. Валеологія — наука про здоровий спосіб життя (інформ.-метод, збірник). — К.: Т-во "Знання" України, 1996. —С.44-51.

7. Купер К. Азробика для хорошего самочувствия. — М.: ФиС, 1989. — 224 с.

й Лекція № 38

РОЛЬ ЗАГАЛЬНОЗМІЦНЮЮЧИХ ЗАСОБІВ У ФОРМУВАННІ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я

План

1. Харчування і емоційна напруга.

2. Роль фізичної активності у зміцненні нервової системи.

3. Нормалізація сну.

4. Народні засоби зняття нервово-емоційної напруги.