Раздел а

/. Опаздываете ли вы на назначенную встречу?

2. Отсутствует ли в вас дух соревновательности?

3. Внимательный ли вы слушатель?

4. Ваш образ жизни можно назвать неспешным? -

5. Можете ли вы терпеливо ждать?

6. Вы, как правило, не скрываете своих чувств?

7. Вы любите делать одно дело?

8. Мягкий ли вы человек?

Раздел в

/. Вы никогда не опаздываете?

2. Вы проникнуты духом соревновательности?

3. Вы часто прерываете собеседника?

4. Вы всегда торопитесь?

5. Вы очень нетерпеливы?

6. Вы обычно скрываете свои чувства?

7. Вы хватаетесь за множество дел сразу?

8. С вами тяжело общаться?

Если большинство «галочек», которые вы поставили, оказалось в разделе В, ваше поведение носит утверждающий характер. Вы, по всей вероятности, очень импульсивны, торопите время и очень настойчивы. Эти свойства вашего характера увеличивают опасность сердечных приступов. Обычно у таких людей бывает бойцовская реакция на стресс.

Если «галочек» больше в разделе А, вы стараетесь из­бежать стресс-факторов. Возможно, вы не любите обсуждать трудности и проблемы. Если у вас нет денег, вы предпочи­таете не оплачивать счетов и не ходить в магазин. Главное, чтобы у вас не развился синдром безнадежности, с кото­рым потом сложно бороться.

Так что же можно сделать, чтобы ослабить стресс? Один из надежных способов — научиться брюшному дыханию. При вдохе живот выпячивается, а при выдохе становится плоским. При этом выкиньте из головы все глупые мысли и думайте только о том, чтобы правильно дышать.

161

2.3.1.15. Самооценка стрессоустойчивости личности

Конфликты, как и ряд других негативных факторов на­шей жизни, создают нервозные состояния и часто приводят к стрессу.

Вам предлагается тест, который позволит дать само­оценку вашей стрессоустойчивости. Вы получите тем бо­лее объективный результат, чем более искренними будут ваши ответы в баллах на поставленные утверждения, кото­рые нужно обвести кружком.

Вопросы теста	Редко	Иногда	Часто
1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе	1	2	3
2. Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здорова	1	2	3
3. Я постоянно переживаю за качество своей работы	1	2	3
4. Я бываю настроена агрессивно	1	2	3
5. Я не терплю критики в свой адрес	1	2	3
6. Я бываю раздражительна	1	2	3
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно	1	2	3
8. Меня считают человеком на­стойчивым и напористым	1	2	3
9. Я страдаю бессонницей	1	2	3
10, Своим недругам я могу дать отпор	1	2	3
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности	1	2	3
12. У меня не хватает времени на отдых	1	2	3
13- У меня возникают конфликтные ситуации :	1	2	3
14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя	1	2	3
15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом	1	2	3
16. Я все делаю быстро	1	2	3
17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт (или потеряю работу)	1	2	3
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки	1	2	3

162

Тетерь подсчитайте сумму баллов, которую вы набра­ли. и определите уровень вашей стрессоустойчивости.

Сумма баллов	с	Уровень вашей стрессоустойчивости
51—54	1	— очень низкий
53—50		2 — низкий
49-46		3 — ниже среднего
45—42	4	— чуть ниже среднего
41—38		5 — средний
37—34	6	— чуть выше среднего
33—30	. -	7 — выше среднего
, 29—26		8— высокий - .
18—22		9 — очень высокий

Чем меньше сумма баллов, которую вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот.

Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости. то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни!