- •Энциклопедия психологической помощи
- •Раздел 1 Психологическая помощь
- •1.1. Что такое психологическая помощь. Виды и формы психологической помощи. Отличия бытовой и профессиональной психологической помощи
- •1.2. В какие периоды жизни человек больше всего нуждается в психологической помощи?
- •1.3. В каких случаях следует обращаться за помощью к профессиональному психологу?
- •1.4. Какими могут быть последствия
- •1.5. Взаимные права и обязанности профессионального психолога и клиента
- •1.6. Куда можно обратиться за психологической помощью?
- •Раздел 2
- •Глава 1. Информация о характере человека еще до встречи с ним
- •2.1.1. Диагностика характера человека по буквам его имени, отчества, фамилии
- •2.1.2. Выбор имени ребенку
- •2.1.3. Нумерология: числа и характер
- •2.1.4. Тайны дня рождения
- •2.1.5. Представление о человеке по его голосу
- •2.1.6. Почерк как зеркало души. Подпись человека
- •Общее впечатление о почерке и характер человека
- •Особенности почерка и характер человека
- •2. Скорость почерка.
- •5. Форма связеобразований.
- •7. Форма и строение букв.
- •Подпись, словно визитная карточка
- •2.1.7. Рисунки во время скучных лекций и совещаний
- •2.1.8. Подошва обуви
- •2.1.9. Безопасно ли ваше жилье?
- •1. Записали ли вы номера, другие опознавательные знаки 104
- •2.1.10. Цветы как символ характера
- •2.1.12. Выращиваемые огородные растения — портрет огородника
- •Глава 2. Внешний облик человека и его характер
- •2.2.1. Лицо и болезни человека
- •2.2.2. Позы человека
- •2.2.3. Позы во сне
- •2.2.4. Характер мужчины по предпочитаемым им спиртным напиткам Кто как пьет, тот так и любит
- •«Пивные» мужчины
- •Мужчины «винные»
- •Любитель водки и женщин
- •2.2.5. Ваш любимый цвет
- •2.2.6. Цвет ваших волос
- •2.2.7. Одежда как важная составляющая психологического образа человека
- •2.2.8. Цвет нижнего белья
- •2.2.9. Как вы вскрываете конверты?
- •2.2.10. Какие у вас наручные часы?
- •2.2.11. Особенности вождения автомобиля
- •2.2.12. Расположение рук на руле автомобиля
- •Глава 3. Представления человека о своем здоровье и характере
- •2.3.1.1. Поговорим о вашем здоровье
- •2.3.1.2. Здоровы ли вы физически?
- •7. Насколько вы активны? Как часто вы находите время для физических упражнений:
- •2.3.1.3. Здоровы ли вы душевно?
- •2.3.1.4. Не наносит ли ваша личная жизнь ущерб здоровью?
- •2.3.1.5. Как кожа может реагировать на физическое нездоровье?
- •2.3.1.6. Правильно ли вы питаетесь?
- •2.3.1.7. Что вы знаете о витаминах?
- •По таблице подсчитайте, сколько очков вы набрали:
- •20 И более очков.
- •Нормальная масса тела женщин 18—25 лег в зависимости от роста и типа телосложения
- •2.3.1.9. Ненужные килограммы
- •2.3.1.10. Не злоупотребляете ля вы спиртным?
- •2.3.1.11. Оцените вашу выносливость...
- •3. Курение.
- •4. Выносливость.
- •5. Пульс в покое.
- •6. Восстановление пульса.
- •2.3.1.12. Не ипохондрик ли вы?
- •2.3.1.13. Готовы ли вы к неожиданностям?
- •2.3.1.14. Кто больше подвержен стрессу?
- •Раздел а
- •Раздел в
- •2.3.1.15. Самооценка стрессоустойчивости личности
- •2.3.1.16. Ox, уж эти нервы!
- •2.3.1.17. Рискуете ли вы прожить до семидесяти? (Тест разработан специалистами по вопросам геронтологии р. Алленом и ш. Линде)
- •Подглава 2. Ваша сексуальная жизнь
- •2.3.2.1. Как у вас с сексом?
- •1. Уверенность
- •Интерпретация
- •2.3.2.2. Обращение с конфетными обертками как характеристика сексуального поведения
- •1. «Сминальщик»
- •2. «Сгибатель»
- •3. «Катальщик»
- •4. «Рвач»
- •5. «Скульптор»
- •6. «Трубач»
- •7. «Гладильщик»
- •8. «Крутильщик»
- •9. «Простаки»
- •2.3.2.3. Этикет любящих
- •2.3.2.4. Хороший ли вы любовник?
- •2.3.2.5. Хороший ли любовник ваш партнер?
- •2.3.2.6. Совместимы ли вы с вашим партнером?
- •1. Отношения в целом
- •2. Демографические факторы
- •3. Сексуальная совместимость
- •4. Взгляды и интересы
- •5. Характер и темперамевпг
- •1. Отношения в целом
- •2. Демографические факторы
- •3. Сексуальная совместимость
- •4. Взгляды и интересы
- •5. Характер и темперамент
- •Подглава 3. Познавательные процессы
- •2.3.3.1. Внимание
- •2.3.3.2. Хорошая ли у вас память?
- •2.3,3.3. Тест на интеллект
- •2.3.3.4. Насколько вы хитры?
- •2.3.3.5. Как у вас с воображением?
- •6. Какую музыкальную пьесу вы предпочли бы в каче-226
- •2.3.3.6. Навыки чтения
- •Подглава 4. Эмоциональная сфера
- •2.3.4.1. Каковы ваши эмоциональные потребности?
- •2.3.4.2, Насколько вы тактичны?
- •2.3.4.3. Что заставляет вас смеяться?
- •Подглава 5. Темперамент"
- •2.3.5.1. Какой у вас темперамент Экстраверт или интроверт?
- •Эмоционально стабильный или подвижный?
- •Жесткий или мягкий?
- •2.3.5.2. Кто вы — «жаворонок», «сова» или «голубь»?
- •20. Если бы вы отправились самолетом на отдых за границу, что вы хотели бы увидеть по прибытии?
- •Подглава 6. Характер
- •2.3.6.1. Психологический пол человека:
- •Вопрос 14 — ваше стремление быть независимым; вопросы 16, 17 — способность абстрагироваться; вопрос 18 — степень сосредоточенности.
- •2.3.6.3. Какова ваша агрессивность?
- •2.3.6.4. Насколько вы аккуратны?
- •2.3.6.5. Вы сентиментальны или практичны?
- •2.3.6.6. Уверенность в себе
- •Да, я такая
- •2.3.6.7. Решительность
- •2.3.6.8. Легко ли вам отказаться от нежелательной привычки?
- •2.3.6.9. Застенчивы ли вы?
- •2.3.6.10. Легко ли вы поддаетесь внушению?
- •2.3.6.11. А не лжец ли вы, коллега?
- •2.3.6.12. Как распознать лгуна?
- •2.3.6.13. А вы знаете цену своим деньгам?
- •2.3.6.16. Насколько ваше мнение независимо от окружающих?
- •2.3.6.18. За правду умеете постоять?
- •2.3.6.19. Способны ли вы к риску?
- •2.3.6.20. Как организована ваша жизнь?
- •2.3.6.22. Умеете ли вы хранить тайны?
- •2.3.6.23. Азартны ли вы?
- •2.3.6.24. Нарисуйте дом
- •Подглава 7. Мотивация вашей деятельности
- •2.3.7.1. Мотивация к успеху (Тест предложен т. Элерсом)
- •2.3.7.2. Хотите приобщиться к великим?
- •«Дон Кихот», или «новатор» (интуитивно-логический экстраверт)
- •«Дюма», или «художник» (сенсорно-этический интроверт)
- •«Декарт», или «ученый» (логико-интуитивный интроверт)
- •«Гамлет», или «педагог» (этико-интуитнвиый экстраверт)
- •«Горький», или «попечитель» (логико-сенсорный интроверт)
- •«Македонский», или «поощритель» (сенсорно-логический экстраверт)
- •«Есенин», или «искатель» (интуитивно-этический интроверт)
- •«Цезарь» или «политик» (сенсорно-этический экстраверт)
- •«Бальзак», или «созидатель» (интуитивно-логический интровсрт)
- •«Джек Лондон», или «фельдмаршал» (логико-интуитивный экстраверт)
- •«Драйзер», или «охранитель» (этико-сенсорный питроверт)
- •«Холмс», или «администратор» (логико-сенсорный экстраверт)
- •«Доктор Ватсон», или «писатель» (этико-интуитивный ннтроверт)
- •«Гексли», или «журналист» (интуитивно-этический экстраверт)
- •«Габен», или «мастер» (сенсорно-логический интроверт)
- •2.3.7.3. Ваши главные ценности: семья, любовь или карьера?
- •2.3.7.4. Как вы готовы заработать много денег
- •2.3.7.5. Женщина и карьера: ваше ли это дело?
- •2.3.7.6. Суждено ли вам добиться успеха?
- •Мотивация
- •Харизма
- •Открытость новому опыту
- •Способность к быстрому восстановлению сил
- •Самоактуализация
- •2.3.7.7. Ваши успехи на работе
- •2.3.7.8. Насколько вы готовы к избежанию неудач?
- •Подглава 8. Отношение к себе и к собственной жизни
- •2.3.8.1. Насколько удовлетворены ваши потребности?
- •График результата: степень удовлетворенности потребностей
- •2.3.8.2. Доброта — основное ли ваше качество?
- •2.3.8.3. Способны ли вы решить свои проблемы?
- •2.3.8.7. Не разочарованы ли вы?
- •2.3.8.8. Умеете ли вы получать комплименты?
- •2.3.8.11. Насколько вы довольны жизнью?
- •Подглава 9. Особенности общения на работе» вне дома
- •2.3.9.2. Традиции делового общения
- •(Несколько уроков языка для деловых людей)
- •2.3.9.3. Коммуникабельны ли вы? (в. Ф. Ряховский)
- •2.3.9.4. Умеете ли вы контролировать себя?
- •2.3.9.5. Какая вы, коллега?
- •2.3.9.6. Умеете ли вы спорить?
- •2.3.9.7. Конфликтная лн вы личность?
- •2.3.9.8. Деловая ли вы женщина?
- •2.3.9.9. Деловая хватка мужчины
- •2.3.9.10. Каков ваш управленческий потенциал?
- •2.3.9.11. Не относитесь ли вы к неэффективным руководителям ?
- •2.3.9.12. Насколько вы авторитетны для подчиненных?
- •2.3.9.13. Оцените свою настойчивость
- •2.3.9.14. Определите стиль руководства трудовым коллективом
- •2.3.9.15. Любите ли вы работу так, как любят ее «трудоголики»?
- •2.3.9.16. Как подготовить психологическую характеристику коллеге
- •2.3.9.17. Умение излагать свои мысли
- •2.3.9.18. Выступление перед аудиторией
- •Словарик произношения
- •Как правильно: «е» или «э»
- •2.3.9.19. Хороший ли вы сосед?
- •2.3.9.20. Легко ли с вами ладить?
- •2.3.9.21, Любят ли вас люди?
- •Подглава 10. Особенности общения в семье
- •2.3.10.1. Умеете ли вы выбирать и дарить подарки?
- •2.3.10.2. Подарочный тест
- •2.3.10.3. Готовы ли вы сегодня к созданию семьи?
- •2.3.10.4. Роль запахов в выборе брачного партнера: химия и психология любви
- •2.3.10.5. Как пользоваться запахами уже сейчас?
- •2.3.10.6. Как удержать мужа — жену или избавиться от несчастной любви?
- •...Илн покорно ждать «таблетку от измен»
- •2.3.10.7. Неужели вы идеальный муж?
- •2.3.10.8. Можете ли вы отнести себя к достойным супругам?
- •2.3.10.10. Знаете лн вы женщин?
- •2.3.10.11. Если вы ревнивец, то какой?
- •Некоторые комментарии на тему
- •2.3.10.12. Типология холостяков
- •Некоторые комментарии на тему
- •2.3.10.13. Умеете ли вы общаться с близкими?
- •2.3.10.14. Каков ваш партнер в целом?
- •Вопросы к жене:
- •Раздел 3 Психологическая помощь себе и близким
- •3.1, Как можно оказать психологическую помощь себе и близким?
- •3.1.1. Как уменьшить свою застенчивость
- •3.1.2, Как произвести первое положительное впечатление?
- •3.1.4. Чтобы любой босс был вами доволен
- •3.1.5. Как правильно ссориться с шефом
- •3.1.6. Как общаться с коллегами по работе
- •3.1.7. Как справиться со стрессом
- •3.1.8. Антистрессовые приемы против гнева
- •3.1.9. Используйте ваши биологические часы в полной мере
- •3.1.10. Что мешает вам бросить курить?
- •II группа мотивов
- •3.1.11. Как не стать алкоголиком
- •3.1.12. Как относиться к своему нестандартному весу
- •3.1.13. Худоба во имя жизни
- •3.1.14. Гимнастика для тех, кто сидит
- •3.1.15. Психологические советы для работы и дома
- •3.1.16. Правила ссоры супругов
- •3.1.17. Чтобы «не сел» вам на голову компьютер
- •3.1.18. Как стать счастливым человеком
- •3.2. Приемы самопомощи в зрелом возрасте
- •Как помочь себе справиться с горем
- •Как помочь другим пережить горе
- •3.3. Приемы самопомощи в пожилом возрасте
- •Цитированная и рекомендуемая литература
- •Сведения об авторе-составителе
4. Выносливость.
Если вы ежедневно в течение (не менее) 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед, тренажеры, т.е. то, что наиболее эффективно укрепляет сердечнососудистую систему), то получаете 30 очков.
Если вы проделываете эти упражнения четыре раза в яеделю, то получаете 25 очков, три раза в неделю— 20, два раза в неделю — 10, один раз — 5 очков.
За иные упражнения (утренняя зарядка, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются.
Если вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков.
Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается еще 20 очков.
5. Пульс в покое.
Если ваш пульс в покое меньше 90, то за каждый удар вы получаете одно очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту вы получаете 18 очков.
6. Восстановление пульса.
Так же как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузки.
Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После двухминутного, легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут. Если после этого частота
154
пульса равна исходной, вы получаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов, — 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, — 10 очков; на
20 и более ударов — ноль очков.
Если сумма набранных вами очков не превышает 20,
то состояние вашего здоровья угрожающее.
Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.
При сумме 21—60 очков надо уделять серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишний вес, курение или малая физическая активность).
При сумме от 61—100 очков следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости.
Свыше 100 очков — состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать высокие спортивные результаты.
2.3.1.12. Не ипохондрик ли вы?
Не слишком ли вы мнительны относительно своих болезней? Нет ли у вас напрасных страхов подхватить какую-нибудь инфекцию? Не подавляет ли вас ощущение того,
что вы с годами стали слабеть?
Всякий человек время от времени страдает какими-то недомоганиями и прибегает к медицинской помощи, однако некоторых отличает явная склонность убеждать себя в том, что он чем-то болен, хотя человек этот практически здоров. Иногда причиной здесь становятся предрассудки и элементарное невежество, но чаще — психологический стресс или желание привлечь к себе внимание и сочувствие окружающих. Ответьте на следующие вопросы, и вы узнаете, кто вы — нормальный человек или невротик-ипохондрик, который легкое недомогание переживает как смертельно опасное заболевание.
155
|
1. Считаете ли вы необходимым посетить врача всякий раз, когда чувствуете себя не совсем здоровым?
|
Да
|
Нет
|
|
2. Часто ли вы теряете аппетит из-за волнений и беспокойства?
|
Да
|
Нет
|
|
3. Ваша кожа очень нежная и чувствительная?
|
Да
|
Нет
|
|
4. Часто ли вы чувствуете, что готовы упасть в обморок?
|
Да
|
Нет
|
|
5. Согласны ли вы с тем, что голова у вас болит не чаще, чем у большинства людей?
|
Да
|
Нет
|
|
6. Случается ли, что у вас порой подергиваются лицо, голова или плечи?
|
Да
|
Нет
|
|
7. Считаете ли вы необходимым находиться подальше от больных людей, чтобы чем-нибудь от них не заразиться?
|
Да
|
Нет
|
|
8. Просыпаясь утром, чувствуете ли вы себя, как правило, здоровым и сильным?
|
Да
|
Нет
|
|
9. Сильно ли вы страдаете от нервного истощения?
|
Да
|
Нет
|
|
10. Считают ли вас друзья и родственники больным человеком?
|
Да
|
Нет
|
|
11. Часто ли вы ощущаете комок в горле?
|
Да
|
Нет
|
|
, 12. Принимаете ли вы обычно более одного вида лекарств?
|
Да
|
Нет
|
|
13. Может ли жестокая боль помешать вам сконцентрироваться на работе?
|
Да
|
Нет
|
|
14. Если бы доктор сказал, что никаких отклонений у вас нет, вы легко поверили бы ему на слово?
|
Да
|
Нет
|
|
15. Если вас начнет знобить, понадеетесь ли вы, что будете опять в полном порядке после крепкого сна?
|
Да
|
Нет
|
|
16. Страдают ли члены вашей семьи болями в спине?
|
Да
|
Нет
|
|
17. Часто ли вам кажется, что другие люди безразличны к вашим страданиям, когда вы плохо себя чувствуете? |
Да
|
Нет
|
|
18. Часто ли вы страдаете запорами?
|
Да
|
Нет
|
|
19. Считаете ли вы бессмысленным принимать витамины человеку, соблюдающему разумную диету?
|
Да
|
Нет
|
|
20. Часто ли вас беспокоит сердцебиение?
|
Да.
|
Нет
|
|
21. Сильно ли вас беспокоят болезни членов вашей семьи?
|
Да
|
Нет
|
|
22. Беспокоит ли вас то, что даже в теплую погоду ваши руки и ноги остаются холодными?
|
Да
|
Нет
|
|
23. Часто ли вам трудно дышать?
|
Да
|
Нет
|
|
24. Считаете ли вы потерей времени обращаться к врачу с обычными жалобами, например, на кашель, головную боль, проблемы с желудком?
|
Да
|
Нет
|
|
25. Страдаете ли вы от спазмов и болей в желудке настолько, что предполагаете у себя язву?
|
Да
|
Нет
|
|
26. Рассматриваете ли вы свой язык в зеркале по утрам?
|
Да
|
Нет
|
|
27. Верно ли, что вы взвешиваетесь реже, чем раз в неделю?
|
Да
|
Нет
|
|
28. Часто ли вас беспокоит шум в ушах?
|
Да
|
Нет
|
|
29. Держите ли вы дома аптечку, содержащую много старых лекарств?
|
Да
|
Нет
|
|
30. Часто ли вас бросает в жар и холод без видимой причины?
|
Да
|
Нет
|
Подсчет баллов
Поставьте себе по одному баллу, если вы ответили «да" на вопросы 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 20, 21,22,23,25,26,28,29, 30, и по 1 баллу, если вы ответили «нет» на вопросы 5, 8, 14, 15, 19, 24, 27. Сложив эти баллы, вы получите число от 0 до 30.
157
0—5 баллов
Вам очень повезло — вас редко беспокоят недомогания, действительные или мнимые. Возможно, вы настолько здоровы и счастливы, что вам довольно трудно сочувствовать людям, испытывающим душевные или физические беспокойства.
6—15 баллов
Вы — довольно типичный человек, порой можете и приболеть, в особенности в те периоды, когда вы физически истощены или психологически подавлены. Иногда вам могут помочь лекарства, но в целом вам, вероятно, более важно научиться освобождаться от скованности, устраивать свою жизнь так, чтобы в ней было меньше стрессов. Вам надо быть более оптимистичным, активным и открытым в выражении своих чувств.
16—30 баллов
Вы, кажется, чересчур озабочены своим здоровьем и функционированием своего организма и, похоже, вполне отвечаете образу ипохондрика.
Хотя, конечно, можно предположить, что вы действительно очень больной человек, однако характер ваших жалоб на множество недугов делает это предположение сомнительным. Вы, наверное, страдаете от боли и недомогания, и в этом смысле они вполне реальны, однако вам следовало бы проверить, не имеет ли большинство ваших недомоганий психосоматического происхождения и не полезнее ли было бы обратиться к психотерапии, нежели к лекарствам и клиническому лечению. Не является ли ваша сверхозабоченность здоровьем фобией (делающей вас больным по механизму самореализующегося пророчества)? Или, возможно, вы чувствуете себя подавленным, угнетенным и нелюбимым настолько, что таким образом пытаетесь добиться сочувственного внимания своего врача, друзей, членов семьи. Чем ближе ваш балл к 30, тем более важно для вас признать необходимость скорее психологической, нежели медицинской помощи.
158