Вопросы к жене:

	Да	Иногда	Нет
1. Считаете ли вы, что ваш муж приветлив и внимателен к вам?	10	5	2
2. Хотите ли вы, чтобы ваш муж делился с вами своими служебными проблемами?	8	4	2
3. Случается ли так, что вы портите настроение всей семье?	7	1	2
4. Если у вас плохое настроение, может ли его исправить какое-то особое, любимое блюдо?	10	3	4
5. Считаете ли вы, что у ваших знакомых мужья лучше, чем ваш?	6	0	1
6. Бывает ли так, что в выходные дни вы целый день ходите по дому одетая слишком
по-домашнему, неприбранная?	9	7	2
7. Раздражает ли вас хобби мужа?	8	5	2
8. Радуетесь ли вы успехам мужа?	3	2	10
9. Считаете ли вы, что работа вашего мужа важнее, чем ваша?	10	0	1
10. Проявляете ли вы большую любовь к детям, чем ваш муж?	8	2	3

Ответы:

75 и более очков. Вы убеждены, что ваш брак неуда­чен. Обвиняете в этом прежде всего вашего мужа, но вам " неплохо было бы подумать, не кроется ли причина и в вас. Надеемся, что у вас есть еще время изменить ход событий

к лучшему.

От 40 до 74 очков. Вы знаете, что идеального брака не

существует. Вы прекрасно понимаете и то, что хорошие от­ношения в семье зависят от обоих супругов. Чем меньше очков вы набрали, тем легче вы решаете семейные пробле­мы. Если же их число приближается к 74, то семейные

497

проблемы кажутся вам весьма серьезными, вас нередко одолевают сомнения: сможет ли ваша семья преодолеть кризис? Но, уверяем вас. поддаваться этому ощущению не стоит.

39 и менее очков. У вас все в порядке, особенно если позади первые, самые сложные годы супружества. Вы — хорошая жена, о лучшей ваш супруг не мог бы и мечтать.

Раздел 3 Психологическая помощь себе и близким

3.1, Как можно оказать психологическую помощь себе и близким?

3.1.1. Как уменьшить свою застенчивость

Одна и та же ситуация общения, когда требуется пред­стать перед незнакомыми или малознакомыми людьми, может вызывать разную реакцию. Одного человека она во­одушевляет, мобилизует, заставляет активизировать все свои способности и обаяние. Понятно, что ему, скорее все­го, удастся достичь поставленных целей и добиться успе­ха. Другого, наоборот, такая ситуация повергает в трепет: учащается сердцебиение, затрудняется дыхание, выступает пот. Такой человек скорее предпочтет уклониться от свида­ния или публичного выступления. Тем самым он отрезает себе путь к успеху. Замечено, что застенчивые люди мень­шего добиваются в жизни: их карьера складывается не очень удачно, деловые и личные отношения скудны и непродук­тивны.

499

От застенчивости страдает гораздо больше людей, чем может показаться (ведь она нередко прячется за показной агрессивностью или угрюмой нелюдимостью). По данным психологов, эта неприятная черта свойственна более чем половине подростков и юношей, а для многих продолжает оставаться проблемой и на протяжении всей последующей жизни. В чем же причина застенчивости и можно ли ее перебороть?

По мнению некоторых специалистов, затруднения в об­щении порождены недостаточной сформированностью ком­муникативных навыков. Если человек просто не имел воз­можности освоить приемы продуктивного общения, то он, естественно, опасается попасть впросак. А значит, и помочь ему может соответствующая тренировка — упражнения по технике общения.

Но существует и другая точка зрения. Так, профессор психологии Гарвардского университета Дж. Каган считает застенчивость наследственной чертой. Изучая в течение нескольких лет поведение и физиологическое состояние дошкольников, он обнаружил у застенчивых детей схожие физические и эмоциональные показатели. Так, в течение первого года жизни у них регистрировался учащенный пульс, они были более возбудимы и чаще плакали, чем их общительные сверстники, а в четырехлетнем возрасте у них было выше кровяное давление.

Причем подобные особенности организма проявляются не только в детском возрасте, считает Дж. Каган. Застен­чивые взрослые чаще страдают от аллергии, включая ли­хорадку и экзему, которые считаются наследственными заболеваниями. Это открытие привело исследователя к выводу, что гены застенчивости и гены иммунной систе­мы — это звенья одной цепи.

Значит, приходится считать застенчивость врожденным пороком? Или все же она — следствие недостатка необхо­димых навыков? Спор по этому вопросу рискует стать бес­конечным. Ибо, как заметил кто-то из генетиков, природа

500

человека на все 100% определяется наследственностью и все на 100% определяется условиями среды. Это парадок­сальное суждение означает лишь то, что наследствен­ность — это предпосылка, а как она разовьется — зависит от множества внешних условий-

Действительно, у застенчивых родителей далеко не все­гда бывают застенчивые дети. Особенно это касается млад­ших детей. И тому видится довольно простое объяснение:

уступая первенцу в силе и ловкости, младшему приходит­ся добиваться своих целей иными средствами. С малых лет он учится конструктивно общаться, убеждать, идти на компромисс. И застенчивость, даже будучи унаследована, не оформляется в ярко выраженную черту характера.

Подтверждение тому находит американский психолог С. Суоми. Обстановка, в которой ребенок воспитывается и приобретает жизненный опыт, может значительно скор­ректировать запрограммированную в генах предрасполо­женность к застенчивости. Такое заключение С. Суоми сде­лал, наблюдая в лаборатории макак-резусов, гены которых, как известно, практически идентичны человеческим. Зас­тенчивые малыши, отданные на воспитание в сплоченные и хорошо приспособленные к выживанию группы обезьян, активно перенимали модель поведения и впоследствии ста­новились лидерами среди сверстников.

Таким образом, очевидно: даже если считать застенчи­вость наследственной проблемой, необходимо признать — она корректируема. Причем не таблетками и инъекциями. Избавиться от этой угнетающей черты помогут несколько простых рекомендаций, разработанных психологами.

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Застенчи­вый человек очень страдает от того, что, по собственному мнению, сильно проигрывает в сравнении с окружающи­ми. Однако человек вообще неважный объект для сравне­ния. Каждый в чем-то превосходит другого, а в чем-то кому-то уступает. Надо не преувеличивать свои недостатки, а трезво осознавать достоинства. Тем более, что большин-

501

ство недостатков компенсируется достоинствами. Составь­те список своих личных черт, состоящий из двух колонок. В левую выпишите все, что вас не устраивает и огорчает, в правую — все то, что может это уравновесить. Ведь даже на саму застенчивость можно взглянуть иначе. Например:

«Я не выскочка, не назойлив, не агрессивен. Люди считают меня скромным и покладистым». Осознав свои достоин­ства, легче найти в них опору в волнующих ситуациях.

2. Не позволяйте старым огорчениям порождать но­вые. С любым человеком случаются неприятности. Каж­дый из нас может вспомнить, как его отвергли, высмеяли, унизили. Для многих это становится непреодолимым препятствием к новым достижениям. Вспоминая о прошлых огорчениях, застенчивый человек с трепетом ждет, что в похожей ситуации они обязательно повторятся. Вовсе не обязательно! Просто вы, наверное, когда-то совершили ошибку, которую больше не должны повторить.

3. Не принимайте на свой счет недоброжелательность окружающих. Чаще всего грубость, агрессивность, злая иро­ния — это выражение каких-то внутренних переживаний и конфликтов того человека, который так себя ведет. Если вас кто-то обидел, это не значит, что вы плохой. Скорее всего — самому обидчику плохо. Это у него проблемы, а не у вас.

4. Расширяйте свой круг общения. Застенчивые люди склонны замыкаться в себе и избегать контактов. Но порой достаточно лишь принять приглашение в какую-то компа­нию, чтобы понять: никакие опасности мне не грозят, я могу чувствовать себя спокойно. Не избегайте общения с теми, кто к нему стремится. И постепенно вы избавитесь от замкнутости.

5. Формируйте в себе навыки общения. Хорошая помощь в этом — пособия по практической психологии, которых в последние годы издано немало. Помогают и упражнения перед зеркалом, и ролевые игры. В преддверии ответствен­ной встречи или публичного выступления не пренебрегай-

502

те предварительной подготовкой, репетицией. Домашни­ми заготовками не брезгуют многие блестящие ораторы, артисты и политики.

6. Ни в коем случае не лечитесь алкоголем. Лишняя рюмка скорее породит не раскованность, а развязность. Сожаления об этом впоследствии лишь усугубят застенчи­вость.

7. Цените свои успехи. Застенчивый человек склонен воспринимать свои промахи и огорчения как естественные, а удачи ~ как случайность. Если изменить свой взгляд — фиксировать успехи и вознаграждать себя за них, скоро ста­нет ясно: оснований для уныния не так уж и много.

8. И самое главное —решайте свои проблемы, а не от­ворачивайтесь от них! Успех никому не гарантирован, но он весьма вероятен. И только активное стремление к нему повышает эту вероятность.