ленности. Это только разрушает доверие. Иногда честное признание

втом, что вы находитесь в сложной ситуации и сами тревожитесь из-за этого, снижает уровень тревоги у вас и укрепляет доверие с окружающими.

Принятие неопределенности и уязвимости, которая ее сопровождает, – важный шаг на пути к развитию эмоциональной смелости. Есть еще два чувства, с которыми юристам приходится иметь дело

внашей стране. Это боль и разочарование. Готовность терпеть их требует смелости, но в то же время это дает неограниченную свободу быть собой и делать то, что вы считаете самым важным.

7.3.6. Работа с тревогой

Тревога практически всегда сопровождает юристов. Иногда тревожные мысли настолько захватывают, что невозможно сосредоточиться на важной работе, спать по ночам и даже просто расслабиться. При этом не помогают ни путешествия, ни смена активности

ипр. Даже находясь в райском уголке, на самом дорогом курорте, вы можете быть поглощены тревожными мыслями, буквально съедающими вас изнутри. Проблема в голове. В таком состоянии блокируется восстановление, человек начинает страдать хронической усталостью и может очень быстро выгореть.

Юристам важно научиться осознанно, усилием воли «отключать» голову и сосредоточивать внутреннее внимание, погружаясь в состояние покоя и расслабления. Только так можно полноценно восстановиться и двигаться дальше. Многие юристы уже открыли для себя медитацию, йогу и восточные единоборства. Эти практики действительно помогают поддерживать ресурсное состояние даже при самых серьезных нагрузках. Главное учиться применять их под руководством профессионалов и найти своего (подходящего вам по духу и ценностям) наставника.

Если вы пока не готовы к этим практикам или просто не имеете времени для их освоения (обычно юристы используют именно эту отговорку), рекомендуем вам использовать для остановки потока тревожных мыслей очень простую технику.

Сядьте прямо, закройте глаза и максимально расслабьтесь. Отпустите напряжение в каждом мускуле вашего тела. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Дышите, как обычно, просто наблюдайте

исчитайте свои вдохи и выдохи от 100 до 1: 100 – вдох, 99 – выдох, 98 – вдох, 97 – выдох и т.д. Приближаясь к цифре 1, вы почувствуете, как тревожные мысли уходят, уступая место спокойствию и расслаб­

лению. Можно перестать считать и просто наблюдать за дыханием. Наблюдайте за воздухом, который вы вдыхаете и выдыхаете. За изменением его температуры при вдохе и при выдохе. Замечайте свои мысли, но не фокусируйтесь на них.

Практикуя такую технику, вы научитесь управлять своим состоянием, расслабляться и отпускать тревогу.

Умение управлять своим эмоциональным состоянием гораздо шире умения работать со своими деструктивными (неприятными) эмоциями. Оно включает и так называемый психологический иммунитет, под которым мы понимаем навык ресурсной фокусировки внимания и проактивного управления своим эмоциональным состоянием, культивирования ресурсных эмоций и состояний. Этот навык мы подробно разберем в гл. 9, посвященной вопросам стрессоустойчивости и профилактики профессионального выгорания.