15.4. Управление ритмами деятельности и рабочей нагрузкой

Для эффективной деятельности вам необходимо полное восстановление сил. На уровне текущей ежедневной деятельности этот факт означает необходимость небольших перерывов для отдыха (лучший отдых – сделать несколько физических упражнений или просто посмотреть в окно). К концу каждого из основных биологических периодов (день, неделя, месяц, год) вы должны полностью восстановить силы, потраченные в этом временном периоде. Если во вторник и среду был аврал, то в четверг и пятницу нужно снизить обычную нагрузку, чтобы подойти к концу недели с приблизительно обычным уровнем усталости. Это гарантирует вам восстановление сил за выходные. При несоблюдении данного принципа накапливается долговременная усталость. Впоследствии она может проявиться в виде тяжелейшего нервного срыва, резкого падения работоспособности и т. п. Восстановление от последствий долговременной усталости потребует гораздо больше времени, чем ее недопущение.

Необходимо правильно варьировать свою нагрузку. Это означает, что нужно постепенно повышать нагрузку в течение первой половины дня, ближе к обеду плавно снизить ее и уйти на отдых. Во второй половине дня аналогично, но начать можно уже с более высокого уровня нагрузки. Такой же подход можно применять и в течение недели, месяца, года.

15.5. Влияние состояния сознания и обстановки на эффективность работы

А. К. Гастев, классик отечественной научной организации труда, в своей книге «Как надо работать» писал: «Прежде чем браться за работу, надо всю ее продумать так, чтобы в голове окончательно сложились модель готовой работы и весь порядок трудовых приемов. Если все до конца продумать нельзя, то продумать главные вехи, а первые части работ продумать досконально». Такая настройка себя на работу, построение ее образа помогают работать более эффективно, поскольку у человека воображение тесно связано с действием.

Никогда не говорите себе: «Я этого не могу», «У меня это не получается» и т. д. Именно из‑за связи воображения с действиями это так и произойдет. Лучше настраивать себя если не на победу, то как минимум на попытку – «А почему бы и не попробовать?» Также нужно помнить, что в различной обстановке (контексте) может быть более или менее удобным совершение тех или иных дел.

15.6. Рациональное чтение и развитие памяти

Одной из проблем студентов является неумение правильно, рационально читать. Это приводит к довольно большим затратам времени, следовательно, к снижению эффективности всей личной работы.

Для рационального чтения необходимо конспектировать книгу. В конспект нужно вносить: структуру книги (главы, заголовки, подзаголовки со ссылкой на страницу оригинала), основные принципы, термины и понятия. Очень полезно рисование схем – что из чего вытекает, что от чего зависит. На один лист желательно записывать возникшие идеи, а на другой – вопросы к эксперту с указанием номера страницы конспекта/источника, где возник вопрос.

С умением эффективного чтения неразрывно связано развитие памяти. Анализ эффективности деятельности студентов показал, что большинство из них не обладают отличной памятью. Да и не только у них возникает эта проблема. Для успешного обучения в вузе вам необходима хорошая память. Однако при желании ее можно и нужно развивать.