9.5. Профилактика утомления и стимулирование работоспособности студента

Время, которым вы располагаете для выполнения учебного плана, складывается из двух составляющих: во‑первых, это работа в вузе по расписанию занятий; во‑вторых, внеаудиторная самостоятельная работа.

Приведем советы, следование которым поможет вам повысить эффективность учебной работы при минимальном утомлении.

• Чтобы выполнить весь объем самостоятельной работы, необходимо заниматься по 3–5 ч ежедневно.

• Начинать самостоятельные внеаудиторные занятия следует с первых же дней семестра; пропущенные дни будут потеряны безвозвратно, компенсировать их позднее усиленными занятиями без снижения качества работы и ее производительности невозможно. Первые дни семестра очень важны для того, чтобы включиться в работу, установить определенный порядок, равномерный ритм на весь семестр.

• Ритм в работе – это ежедневные самостоятельные занятия, желательно в одни и те же часы, при целесообразном чередовании занятий с перерывами для отдыха. Если порядок в работе, ее ритм установлены правильно, студент изо дня в день может работать, не снижая своей производительности и не перегружая себя. Следует правильно организовать свои занятия: 50 мин – работа, 5 – 10 мин – перерыв; после 3 ч работы перерыв – 20–25 мин. Иначе нарастающее утомление повлечет неустойчивость внимания.

• Подготовка к экзамену должна идти по строго продуманному графику с последовательным переходом от темы к теме, от раздела к разделу, без пропусков и перескакивания с начала курса в конец. Основной задачей подготовки студента к экзамену следует считать систематизацию знаний учебного материала, его творческое осмысливание.

Таким образом, среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения, можно порекомендовать следующие.

1. Систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре, без «штурма» в период зачетов и экзаменов.

2. Ритмичная и системная организация умственного труда.

3. Постоянное поддержание эмоций и интереса.

4. Организация рационального режима труда, питания, сна и отдыха.

5. Отказ от вредных привычек – употребления алкоголя, курения.

6. Физическая тренировка, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической тренированности.

7. Обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с целью выявления отклонении от нормы и своевременной корректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики.

9.6. Как повышать и поддерживать личную работоспособность(памятка студенту)

Для поддержания и стимулирования высокого уровня вашей личной работоспособности необходимо соблюдать следующие правила.

• Более трудную часть работы выполняйте в первой половине дня, поскольку утренние часы наиболее продуктивны.

• Правильно чередуйте интеллектуальный труд и отдых.

• Подготовка к экзамену должна идти по строго продуманному графику.

• Составьте для себя режим физических нагрузок труда, питания и отдыха.

• Откажитесь от вредных привычек – употребления алкоголя, курения.

• Постоянно сравнивайте запланированное с достигнутым.

• Находите время на отдых.

• Старайтесь сделать свой отдых активным и полезным.

• Выделяйте ежедневно время на физические нагрузки, возьмите в привычку систематически заниматься зарядкой.

• Не бойтесь перегрузить себя, однако рационально используйте свои силы и возможности.

• Не ленитесь, занимайтесь физкультурой.

• Правильно и полноценно питайтесь.

• Не забывайте, что сон – лучшее лекарство.

• Проводите процедуры закаливания, укрепляйте организм.

• Научитесь правильно дышать, освойте дыхательную гимнастику.