9.3. Самоорганизация здоровья студента

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия студентов не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование работы и отдыха; регулярное питание и т. д. Это создает определенный ритм в вашей жизни. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для вашей работы и восстановления.

Рассмотрим значение каждого фактора, влияющего на работоспособность человека. Именно в студенческом возрасте достигают максимума в своем развитии физические и психологические свойства организма. В связи с этим следует помнить, что необходимо удовлетворять его потребности в основных видах питания.

При составлении своего суточного рациона требуется сбалансировать его так, чтобы он был оптимальным в соотношении потребляемых пищевых веществ – белков, жиров и углеводов. Кроме того, в пищу должны входить такие витамины, как С, групп В и РР, а также А, Е, К, D, и вместе с ними 28 различных микроэлементов или их соединений. Разнообразие продуктов и блюд в рационе – еще один принцип рационального питания.

Умеренность в еде – это тоже важное условие нормального пищеварения. Питание служит лишь цели поддержания энергетического баланса, обмена веществ в вашем организме, а переедание только затрудняет работу регулирующих систем. Поэтому лучше разбить прием пищи на несколько этапов (оптимальным является четырехразовое питание) [79. С. 447].

При приеме пищи не должна нарушаться ритмичность, поэтому необходимо ежедневно есть в одни и те же часы. Таким образом, образуются условные рефлексы на время приема пищи и она лучше усваивается организмом.

Поскольку вы проводите значительную часть времени в вузе, то, как правило, нарушается не только режим питания, но и поступление в организм жизненно важных пищевых веществ, микроэлементов и витаминов.

В промежутках между занятиями происходит слишком быстрое поглощение продуктов, относящихся к/astfood, сахаросодержащих продуктов и исключение из рациона студента действительно полезных продуктов, что, несомненно, наносит вред вашему молодому организму.

Кроме того, студенты относятся к категории людей, которые занимаются умственным трудом, и им необходимо придерживаться следующей схемы питания: общая калорийность пищи (2400–2500 ккал) складывается из углеводов (1300–1400 ккал), жиров (550–600 ккал) и белков (400–500 ккал) [79. С. 449].

Существует также потребность организма в поддержании водно‑солевого баланса. Вода служит важным компонентом пищеварительного рациона, поскольку все процессы обмена веществ происходят с участием воды.

Одним из важнейших компонентов восстановления вашей работоспособности является сон. Сон – это защитное приспособление организма, предупреждающее переутомление нервной системы [66. С. 220].

Во время сна происходит восстановление истощенных за день энергетических ресурсов. Продолжительность сна, обеспечивающая работоспособность, зависит от особенностей организма и очень индивидуальна. Рекомендуемая продолжительность сна 8–9 ч, особенно это касается студентов, у которых тяжелая умственная нагрузка.

Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

В сессионный период особенно наблюдается нарушение режима сна. Готовясь к экзаменам, студент может недосыпать, а то и вовсе не спать по несколько суток, что грозит серьезным заболеванием – переутомлением нервной системы.

Сопротивляемость организма каждого человека болезням не всегда одинакова. Она может понизиться при некоторых вредных воздействиях окружающей среды. Большую роль в сохранении вашего здоровья, в повышении сопротивляемости организма заболеваниям играет закаливание, так как от этого во многом зависит дальнейшее успешное обучение и сдача экзаменов,

Закаливание является сложным физиологическим процессом. Закаливание – это укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т. е. напряжение [79. С. 456].

Следовательно, у закаленных людей инфекционные болезни возникают реже и протекают в более легкой форме. Процесс закаливания должен происходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность процедур. При выборе закаливающих процедур следует учитывать особенности организма. Для легковозбудимых людей лучше успокаивающие процедуры (воздушные ванны и обтирание), а для лиц, в нервной деятельности которых превалируют процессы торможения, – контрастные (холодная, теплая вода, баня) [79. С. 458].

Если вы часто выступаете на конференциях, любите дискутировать и спорить, стоит задуматься о постановке правильного дыхания, вам необходимо научиться правильно дышать, чему способствует гимнастика.

Шум сопровождает нас повсюду. Работа в шуме приводит к головной боли, ухудшению слуха, снижению творческой отдачи. Поэтому особенно важно поддержание тишины на занятиях в аудиториях. А после учебного дня даже очень благотворно влияет успокаивающая, желательно классическая, музыка.

Наиболее важными свойствами поступающих к человеку сигналов являются их качество, сила, величина, форма, положение, перемещение, время возникновения и длительность.

Например, значительную роль играет цвет поступающих сигналов. Известно, что цветовая гамма в помещениях может по‑разному влиять на нервную систему, снижая или повышая работоспособность. Так, от того, в какой тон и цвет выкрашены стены аудиторий, напрямую зависит ваша работоспособность.

Необходимо сказать несколько слов и об антистимулах работоспособности. Алкоголь и никотин – очень ядовитые вещества. Наиболее сильное воздействие они оказывают на центральную нервную систему. Курящие и пьющие люди становятся раздражительными, память их постепенно слабеет, так как ухудшается снабжение мозга кровью. Поэтому особенно вредны и опасны курение и употребление алкоголя в студенческом возрасте.