9.4. Восстановление жизненных ресурсов и борьба с нервным перенапряжением при физической и умственной работе студента

В процессе длительной и напряженной учебной деятельности наступает состояние утомления как нормальная реакция организма на выполняемую работу. Объективно она характеризует снижение возможностей организма успешно продолжать ее. Утомлению сопутствует субъективное чувство – усталость.

Утомление часто смешивают с усталостью, считая ее легкой степенью первого. Усталость – психическое явление, переживание, вызванное утомлением. Степень усталости и утомления могут не совпадать из‑за положительного эмоционального фона деятельности. Усталость может нарастать при неудовлетворительности работой, непонимании ее значения, неудачах. Чувство усталости можно снять эмоциями, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе [6. С. 205].

Утомление – это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности [6. С. 207].

При утомлении деятельность внешних органов чувств или заметно повышается, или до крайности ослабевает; снижается сила памяти – быстро исчезает из памяти то, что незадолго до этого было усвоено. Наступление утомления не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон умственной деятельности. Так, снижение эффективности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом. Может быть и такое состояние общего утомления, при котором необходимы отдых и сон.

Основной фактор утомления – ваша учебная деятельность. Однако утомление, возникающее в процессе этой деятельности, может быть значительно осложнено дополнительными факторами, которые также вызывают утомление (например, плохая организация режима жизнедеятельности). Кроме того, необходимо учитывать ряд факторов, которые сами по себе не вызывают утомления, но способствуют его появлению (хронические заболевания, плохое физическое развитие, нерегулярное питание и др.).

Критическим и сложным фактором вашего перенапряжения и утомления является экзаменационный период – один из вариантов стрессовой ситуации, протекающий в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующийся повышенной ответственностью с элементом напряженности. Отрицательное воздействие на организм усиливается при суммарном влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют одновременно и принимают хронический характер.

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

Аутогенная тренировка как один из способов психопрофилактики и психогигиены представляет собой вид самотренировки, в основе которой лежит самовнушение [79. С. 484]. Она призвана стать своеобразной профилактикой возможных нервных срывов и расстройств психики студентов в связи с напряженным интеллектуальным трудом. Это идеальный способ укрепить здоровье, способствующий эффективной работе, учебе и отдыху. Известно, что наши желания могут усилить или ослабить господствующий очаг возбуждения в центральной нервной системе.

Для этого следует воспользоваться самыми благоприятными периодами самовнушения: сразу же после пробуждения и перед засыпанием. Очень важно, чтобы с самого утра мозг получил импульсы в виде мыслей, способных в течение дня положительно влиять на внутренний настрой и вызвать положительные изменения в организме [21. С. 11].

Не менее важно и состояние мускулатуры человека, которая «помогает» нервной системе справиться с интеллектуальными нагрузками. Так, если после работы и учебы вы спите меньше обычного, тоническое напряжение мускулов увеличивается. Переутомленный мозг как бы мобилизуется для борьбы с переутомлением. Поэтому для успешной умственной работы необходим не только тренированный мозг, но и тренированное тело.

Принцип активного отдыха стал основой организации отдыха и при умственной деятельности, где соответствующим образом организованные движения в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности.

Не менее действенны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями, которые оказывают благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной и сердечно‑сосудистой систем, активизируют сенсомоторную зону коры головного мозга, поднимают тонус всего организма.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, массаж.

Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов – готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы.

С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок.

Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса.

Утренняя зарядка – одна из форм физической подготовки. Она включает человека в жизнь, вводит его в состояние работоспособности, жизнедеятельности. Есть люди, которые после сна быстро приходят в бодрое состояние, – это «жаворонки», и есть «совы», утром просыпающиеся тяжело, чувствующие себя вяло, хотя и сохраняющие высокую работоспособность до позднего вечера. Так, при помощи утренних физических упражнений можно поднять утреннюю активность и выработать условный рефлекс на нагрузку утром.

Обучение в высшей школе требует от студентов значительных интеллектуальных и нервных напряжений, доходящих в период экзаменационных сессий до пределов возможного. Важнейшим фактором обеспечения высокого качества вашей профессиональной подготовки является активная учебно‑трудовая и познавательная деятельность.

В период учебы создается высокое нервно‑эмоциональное напряжение, которое отрицательно отражается на вашем здоровье и физическом состоянии. Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой над формированием своей личности, выработкой стиля поведения. Это время поиска ответов на разнообразные нравственно‑этические, эстетические, научные, общекультурные, политические и другие вопросы.

В период студенчества вы обладаете большими возможностями для напряженного учебного труда. Трудности обучения в вузе связаны не только с необходимостью творческого усвоения большого объема знаний, выработкой нужных для будущей профессии умений и навыков, их практическим применением. Эти трудности явные. Однако существуют еще и скрытые трудности, которые сказываются, порой весьма существенно, на вашей учебе и психоэмоциональном состоянии.

К ним относят целый ряд обстоятельств студенческой жизни, которые кажутся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в совокупности они дают отрицательный эффект, который можно назвать неспособностью студентов к обучению в вузе. В числе причин такого явления следующие:

1) резко отличающиеся от школьных методы и организация обучения, требующие значительного повышения самостоятельности в овладении учебным материалом;

2) отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, что характерно для всякого формирующегося коллектива;

3) ломка старого, сложившегося за годы учебы в школе жизненного стереотипа и формирование нового, «вузовского»;

4) сопутствующие поступлению в вуз новые заботы, которые чаще возникают у студентов, проживающих в общежитии.

На вашем психофизическом состоянии отражаются также субъективные и объективные факторы. К объективным факторам относятся: возраст, пол, состояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и продолжительность отдыха и др. Субъективные факторы включают: мотивацию учения, уровень знаний, способность адаптироваться к новым условиям обучения в вузе, психофизические возможности, нервно‑психическую устойчивость, личностные качества (характер, темперамент, коммуникабельность), работоспособность, утомляемость.

Серьезным испытанием для организма молодого человека является информационная перегрузка, возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный уровень и информационный объем которых все время возрастают.