6.1.2. Производно-базисные методы аутопсихотерапии.

Особенность. В отличие от классических методов, созданных основоположниками аутопсихотерапии, их теоретическая база не отличается новизной, и многие их приемы заимствованы из методов и методик обучения, предложенных Куэ, Джекобсоном и Шульцем.

Тем не менее, они относятся к “базисной АП”, т.к. их эффективность общепризнана ассоциацией психотерапевтов и на их основе разработаны многочисленные модификации.

6.1.2.1. Методы аутогипноза.

Основные положения. Метод аутогипноза, вызывающий целебно-трансовое, глубоко-релаксационное состояние (“когда человек углубляется в свой внутренний мир, отвлекаясь от окружающей среды”, по М. Эриксону), применяется для закрепления результатов гипносуггестивного лечения, проводимого психотерапевтом, а также для реализации комплекса психопрофилактических задач, решаемых с помощью методов базовой психотерапии (см. 6.1.).

Техника самогипнотизации была известна в индо-тибетской народной психотерапии еще в далекие времена (см. 1.1.).

В настоящее время обучение усовершенствованной технике самогипноза, имеющей научно-теоретическую платформу, широко распространено в странах Америки. В отличие от психотерапевтов европейских государств, их американские коллеги практически не обучают пациентов аутогенной тренировке. Возможно, объясняется это тем, что они ориентируются лишь на классический метод АТ И. Шульца, т.к. в специальной литературе фактически нет описания модифицированных методов и методик обучения аутогенной тренировке, позволяющих использовать их для разработки варианта метода самогипноза. Нельзя исключить и прагматическую основу популяризации самогипноза, имеющую значительные преимущества в рекламном плане перед аутогенной тренировкой.

Библиография работ по самогипнозу огромна, среди них есть публикации и известных психотерапевтов (B. Alman, F. Frank, E. Fromm, R. Shor, D. Sorka и др.). В литературе описано большое количество различных вариантов метода самогипноза и методик овладения техникой их применения.

На русский язык переведена наиболее крупная монография по самогипнозу Б. Альмана и П. Ламбру (Самогипноз.- М.: Класс, 1995). Авторы этой книги обоснованно считают, что все многочисленные методы аутогипноза, по сути, являются модификациями девяти базовых техник - вариантами метода самогипноза, в котором сочетаются словесные формулы самовнушения с образным представлением процесса погружения в АГ, с мышечной релаксацией, с акцентом внимания на сенсорные изменения в разных стадиях трансового состояния, сменой чувства тяжести, ощущением легкости тела (по М. Эриксону) и т.д.

Общими для всех базовых техник самогипноза являются:

1) постепенное и последовательное углубление гипноидного состояния;

2) плавный переход от одной ступени аутогипноза к другой благодаря логической связи между словесными формулами, а зачастую и образами;

3) применение целевых установок, адресованных подсознанию.

В соответствии с основными условиями достижения самогипноза, нами разработан метод аутогипноза, базой которого служит техника аутотренинга по Шульцу. При этом мы руководствовались научно обоснованными взглядами И. Шульца и его последователей, что “аутотренинг - это путь, ведущий к аутогипнозу” (Д. Ланген), что “много аналогий и параллелизмов прослеживается между АТ и самогипнозом” (Х. Линдеман) и др.

В качестве теоретической базы для разработки техники аутогипноза на “аутогенной основе” мы избрали психофизиологическое обоснование процесса погружения в гипноидное состояние. Его суть - самогипнотизация представляет собой процесс постепенного и последовательного включения психофизиологических механизмов аутопсихотерапии (суггестивного, мышечно-эмоционального, сосудисто-эмоционального и легочно-эмоционального) с помощью группы психотерапевтических приемов (когнитивно-установочного, имажинативного, мнемонического, аттенционного и конвикционного приема - от англ. conviction, убеждение). Применяются они для постепенного углубления гипноидного состояния с целью оптимизации психоэмоционального состояния и формирования “психотерапевтических установок”, лежащих в основе индивидуального самопрограммирования желаемого состояния.

Исходя из психофизиологической трактовки самогипнотизации, нами разработана модель аутогипноза и информационно-зрительная схема, описанные в разделе педагогической психотерапии (см. 7.2.).

Техника самогипноза. Овладение техникой погружения в самогипнотическое состояние, чаще всего, осуществляется под руководством психотерапевта, особенно на начальном этапе обучения.

Лицам с недостаточно хорошо развитой памятью можно временно пользоваться аудиокассетами, на которых записан текст, произнесенный гипнотерапевтом или самостоятельно пациентом. Запоминание текста (словесных формул) не представляет особой сложности, если применять рекомендованную нами методику обучения, учитывающую психологические особенности памяти взрослого человека (см. 7.2.).

Для достижения положительных результатов аутогипноза необходимо соблюдать следующие условия:

- находиться в релаксационной позе, лучше в положении “полусидя в кресле” или лежа;

- проговаривать “про себя” (шепотом) словесные формулы, произносимые психотерапевтом во время сеанса или записанные на кассете;

- не стремиться обязательно достичь глубокого гипноза, так как его стадия не имеет принципиального значения для реализации поставленных лечебно-профилактических задач;

- необходимо быть раскованным, раскрепощенным, т. е. пассивным участником процесса аутогипноза (проявление волевых усилий затрудняет достижение глубокой релаксации);

- желательно образно представлять ситуацию или релаксационное состояние, описываемое словами (например, приятный отдых после тяжелой работы, увеличение притока крови к рукам и т.п.);

- рекомендуется при произношении словесных формул, завершающих очередной этап аутогипноза - “Я достиг 1 (2 или 3) стадии самогипноза и плавно продолжаю углублять аутогипноз” - представлять этот процесс, ориентируясь на модель аутогипноза (см. 7.2.) или “картину медленного спуска по лестнице в лифте”;

- изменять направленность внимания соответственно содержанию словесных формул (например, при произношении “теплеют руки, ноги, живот и т.д.”);

- заранее продумать и сформулировать задачи проведения самогипноза, например, для восстановления душевного равновесия, уменьшения эмоциональной напряженности, преодоления последствий стресса, формирования “целебной доминанты” и т.д.;

- перед началом сеанса следует проделать несколько физических упражнений, способствующих улучшению ощущения релаксации (напряженность мышц сменять расслаблением).

Словесные формулы, произносимые при сеансе аутогипноза:

1. “Я хочу (или хотел бы) постепенно и плавно погрузиться в состояние аутогипноза

с целью …....

2. “Для этого образно представляю себя отдыхающим после длительной приятной прогулки (или игры в теннис, плавания и т.д.”

3. “Моя правая рука расслаблена, расслаблена; вялая, вялая; расслабилась, расслабилась. Моя левая рука…(то же самое). Моя правая нога…(то же самое). Моя левая нога……(то же самое) и т. д.” “На лице - “маска покоя”.

4. “Я ощущаю приятный покой и расслабление мышц рук, …ног …и т.д.”

5.“Я достиг начальных проявлений аутогипноза и плавно продолжаю его углублять путем “включения мышечно-эмоционального механизма”.

6. “Для этого я образно представляю постепенное увеличение тяжести рук (наливаются они тяжестью как соком виноград, когда он зреет)”.

7. “Моя правая рука приятно тяжелеет, отяжелела, приятно тяжелая; моя левая рука…(то же самое); правая нога……(то же самое); моя левая нога……(то же самое) и т.д.” “На моем лице – “маска удовольствия”.

8. “Я ощущаю приятный отдых, успокоение - выраженное расслабление мышц рук и ног; приятное отяжеление конечностей…”

9. “Я достиг первой стадии (ступени) аутогипноза и плавно продолжаю углублять самогипноз путем включения сосудисто-эмоционального механизма.”

10. “ Для этого я образно представляю: солнечные лучи согревают руки, ноги и живот (по сосудам словно струится приятное тепло), а лоб овевает приятный легкий ветерок”.

11. “Моя правая рука теплеет, теплеет, приятно потеплела, … теплая. Моя левая рука……(то же самое). Моя правая нога……(то же самое). Моя левая нога……(то же самое). Мой живот теплеет, потеплел (благодаря тому, что солнечное сплетение также излучает внутреннее тепло). На лице - “маска радости”.

12. “Я ощущаю приятный глубокий отдых: тепло в области рук, ног, живота. Я чувствую……(то же самое”).

13. “Я достиг второй стадии аутогипноза и плавно продолжаю углублять самогипнозное состояние (путем включения легочно-эмоционального механизма)”.

14. “Для этого я образно представляю: приятно-глубочайший отдых, сопровождающийся ощущением внутреннего комфорта и легкостью дыхания, которое нарастает при произношении словесных формул при “успокаивающем типе дыхания”.

“Мне – легко.

Мне – хорошо.

Мне – приятно.

Мне – спокойно”.

“Я блаженствую (возможно - “Я ощущаю невесомость”).

На лице - “маска блаженства”.

15. “Я ощущаю приятно-глубочайший отдых: полный покой, легкость дыхания, глубокую релаксацию”. “Я чувствую приятно-глубокий отдых: полный покой, легкое дыхание”.

16. “Я достиг третьей стадии самогипнотического состояния, в результате чего создались благоприятные условия для самопрограммирования желаемого состояния (возможно добавить: для формирования “лечебной доминанты”, преодоления стресса или болезни, самокоррекции жизненных установок, нейтрализации негативного влияния подсознания и т.п.)”.

17. “ Для этого с помощью целебной силы Слова и Воображения:

- образно представляю себя в желаемом свете (т.е. таким, каким хочется быть);

- настраиваю себя на оптимистическую волну - “Я хочу и могу сформировать психотерапевтическую установку…”;

- я поддерживаю и повышаю достигнутые положительные результаты благодаря многократному произношению девиза (например, “Я справлюсь, Я достигну успеха”, “Я успешно решу психотравмирующие проблемы” и т.д.)”.

17. “А теперь я с чувством уверенности в достижении желаемых результатов погружаюсь в сноподобное (трансовое) состояние на 15-20 минут”.

18. “Я медленно и плавно выхожу из самогипнотического состояния (путем сочетания словесных формул с “мобилизующим дыханием” и образным представлением повышения активности энергетического потенциала).

Отдохнул – Я.

Поздоровел – Я.

Взбодрился – Я.

Мобилизовался – Я”.

Сокращенный вариант метода самогипноза.

Его можно применять при условии овладения техникой аутогипноза на хорошем уровне. Особенность сокращенного варианта состоит в том, что содержание словесных формул основного варианта выражено в лаконичной форме.

Вербальное аутосуггестивное воздействие осуществляется после достижения ощущения тяжести век в результате фокусирования внимания на точку, расположенную на потолке или на картину, вызывающую положительные эмоции. При этом желательно произносить слова: “Чем дольше я гляжу на…, тем тяжелее становятся веки, и нарастает желание погрузиться в гипнотическое состояние”. В случае, если через 1,5-2 минуты не возникает ощущение тяжести век, надо их опустить и, закрыв глаза, произносить словесные формулы, повторяя их 2-4 раза:

“Я буду (хочу) плавно погружаться в гипнотическое состояние, образно представляя процесс его углубления, для реализации моей цели…

1. Я отмечаю приятный покой и расслабление мышц конечностей.

2. Я достиг первой ступени (стадии) аутогипноза - приятного отдыха, отяжеления конечностей. На моем лице - “выражение спокойствия”.

3. Я достиг второй ступени аутогипноза - приятно-глубокого отдыха, потепления конечностей. На моем лице - “выражение радости”.

4. Я достиг третьей ступени аутогипноза - приятно-глубочайшего отдыха, ощущения легкости дыхания. Мне - легко. Мне - хорошо. Мне - приятно. На моем лице выражение блаженства”.

5. Я образно представляю себя таким, каким мечтал быть (например, уверенным, жизнерадостным, здоровым и т.п.).

6. А теперь, с чувством уверенности в достижении желаемых результатов, я погружаюсь в сноподобное (трансовое) состояние на 15-20 минут.

7. Я медленно и плавно выхожу из гипнотического (трансового) состояния.

Отдохнул – Я.

Взбодрился – Я.

Мобилизовался – Я”.

Описанный вариант самогипноза может успешно применяться, как показывает наша практика, также и в качестве компонента техники гетерогипноза с целью повышения его эффективности, особенно тогда, когда у гипнотизируемого субъекта низкий уровень гипнабильности из-за чрезмерно выраженного критико-аналитического типа мышления (см. Особенности симбиотического метода гипноза, журнал “Новое в науке и практике”, 1999 г., № 2.).