4.1.1.5. Приемы самоубеждения.

Общие особенности. В группу включены приемы, стимулирующие позитивную направленность мышления благодаря применению словесных формул, адресованных сознанию, разуму.

В процессе самоубеждения ведущую роль играет логическое мышление в связи с тем, что применяются словесные формулы, содержащие аргументацию, доказательства, доводы (в отличие от самовнушения). По образному выражению В.М. Бехтерева, самоубеждение входит в сознание через парадный вход, а самовнушение - через черный, минуя интеллект. Приемы самоубеждения широко распространены в практике аутопсихотерапии.

Принцип применения.

В приемах самоубеждения (составленных самостоятельно или с помощью психотерапевта) имеется “логическая фраза”, содержащая доводы в пользу обоснованности высказываемых желаний, стремлений к достижению цели. В ней нередко используются крылатые выражения, афоризмы и поговорки, созданные народной мудростью. Целесообразно, особенно на первых этапах применения формул самоубеждения, чтобы “логической фразе” предшествовали слова, применяемые при обосновании совета, рекомендации: “так как”, “поэтому”, “потому”, “ибо”, “вследствие” и т.п. Для лучшего понимания принципа подготовки формул самоубеждения приведем для сравнения с ними фразы самовнушения, произносимые для предотвращения гнева.

Психотерапевты рекомендуют пациентам, склонным к аффективным реакциям в напряженной ситуации, произносить для самовнушения следующие фразы: “Я невозмутим, уравновешен”, “Я спокоен, сдержан”, “Я управляю своими эмоциями”, а для самоубеждения - “Я спокоен и сдержан, ибо гнев, как бумеранг, возвращается обратно, ухудшает здоровье (взаимоотношения, работоспособность и т.д.)”, “Я владею собой, так как гнев - проявление безволия, источник конфликта (ухудшения семейных отношений, неприятностей по работе, снижения творческой активности и т.д.)”.

Психологические наблюдения свидетельствуют о том, что приемам самоубеждения отдают предпочтение люди с преобладанием аналитического мышления, проявляющие скептическое отношение к необоснованной информации.

После формирования навыка, автоматизма в произношении словесных формул, можно применять сокращенный вариант - произносить лишь “ключевые слова”. Например, для преодоления гнева произносить: “Спокойно, бумеранг, вредно (опасно, стыдно и т.п.)”. Для достижения желаемого эффекта следует мысленно проговаривать слова, чтобы их интонация соответствовала содержанию. С целью самоуспокоения - мягко, спокойно, для поднятия жизненного тонуса - уверенно, утвердительно, а для преодоления гнева или страха в экстремальных ситуациях - властно, повелительно.

Каждый человек, как свидетельствует опыт психотерапевтов, может овладеть умением составлять словесные формулы, поняв принципы их подготовки.

Приемы самоубеждения(ориентировочные варианты)

№17 – общие показания: психологический дистресс, обусловивший психоэмоцио-нальные или психосоматические нарушения.

17-1. Показание - депрессивный настрой (например, возникший вследствие несбыв-шихся планов, замыслов):

“Я добьюсь своей цели, так как у меня есть необходимые предпосылки для ее достижения (знания, опыт и т.д.)”,

“Я обладаю комплексом положительных качеств.”,

“Нет худа без добра (лучше овладею знаниями, глубже пойму суть проблемы…)”,

“Я уверен в себе, в своих возможностях”.

Мой девиз: “Неудача - урок на будущее”, “Не надо печалиться - вся жизнь впереди” или английская пословица “Когда дело доходит до худшего, оно начинает меняться к лучшему”.

17-2. Показание - опасение неудачи, тревожное ожидание неприятностей (перед выступлением, участием в соревнованиях, встречей с начальником и т.д.):

“Я верю в свои возможности, ибо хорошо подготовлен”,

“Мои волнения необоснованны”— “у страха глаза велики”,

“Я спокоен, настроен на оптимистическую волну”,

“Я спокоен, так как убежден, что человек делает больше ошибок, когда встревожен, нервничает”.

Мой девиз: “Я справлюсь!”

17-3. Показание - повышенная тревога из-за возникновения сложной, труднораз-решимой проблемы:

“Я верю в свои возможности найти оптимальное решение (выход из создавшейся ситуации)”,

“Мне посильно разрешение возникшей проблемы” — “нет безвыходных ситуаций”,

“Мой оптимизм имеет реальную основу…”,

“Я достигну цели...”.

Мой девиз: “Кто ищет, тот находит” или “Кто никуда не плывет, для того не бывает попутного ветра” (Монтень).

17-4. Показание - аффективное состояние, сильное возбуждение:

“Я могу владеть собой”,

“Несдержанность - проявление безволия, бескультурья”,

“Ярость (эмоциональный взрыв) - источник бестактной цепной реакции, конфликта”,

“Я осознаю, что гнев, как бумеранг, возвращается обратно и вредит здоровью (престижу, взаимоотношениям и т.д.)”.

Мой девиз: “Сдержанность - оружие сильных (мудрых, волевых и т.д.)”, или “Агрессия порождает контрагрессию”.

17-5. Показание - нарушение сна:

“Я равнодушен ко сну - у меня нет желания поскорее заснуть”

“Я знаю: стремление ускорить сон возбуждает мозг, задерживает наступление сонного состояния”,

“Я уверен в мудрости организма - сон наступает тогда, когда в этом будет необходимость”,

“Я отдыхаю душевно и физически, наслаждаюсь отдыхом...”.

Мой девиз: “Спокойное отношение ко сну - лучшее снотворное лекарство” или “Сон подобен голубю - кто за ним гоняется, тому его не поймать” (Дюбуа).

17-6. Показание - психосоматические расстройства:

“Мои представления о тяжести нарушений желудка (кишечника, желчного пузыря и т.п.) безосновательны”,

“У меня функциональные (обратимые), а не органические нарушения”, “Первопричина - в расстройстве деятельности нервной системы из-за неправильной реакции на психотравмирующие факторы (стрессы)”,

“Тревога, опасения, страхи - питательная среда для ухудшения здоровья”, “Овладение аутопсихотерапией - путь к исцелению, необходимое условие для поддержания результатов лечения”,

“Я спокоен и уверен в успехе”.

Мой девиз: “Оптимистический настрой и повышение антистрессовых возможностей - лучшие лекарства”.

№ 18. Показание - функциональные сексуальные расстройства (пример - по причине боязни последствий онанизма):

“Мои сексуальные расстройства - мнимые, суггестивные (внушенные)”, “Я - полноценный мужчина”,

“Мои тревоги необоснованны, беспочвенны (“из 100 здоровых мужчин 99 % проходят через мастурбацию”, так записано в справочнике по сексологии).

“У меня нет преград для интимной жизни”, “Я верю в успех, я достоин любви и уважения”.

Мой девиз: “Все будет хорошо”.

№ 19. Показание - склонность к перееданию.

“Злоупотребление едой вредно, опасно для здоровья”,

“Я осознаю, что “гастрономические радости” приведут к расплате - ухудшится работа организма и внешний вид”

“Толстеть - преждевременно стареть и болеть”,

“Умение управлять собой (воздерживаться от употребления недозволенной пищи) - источник гордости и самоуважения”.

Мой девиз: “Человек живет не для того, чтобы есть, а ест для того, чтобы жить” (Гиппократ) или “Рациональное питание - источник здоровья”.

(Возможный вариант формулы самоубеждения для ребенка: сладость - гадость, соль - моль).

№ 20 . Показание - курение, желание избавиться от него:

“Никотин - яд, причина многих болезней (рак легких, гастрит, эндартериит, бронхит и др.)”,

“Курение - проявление безволия, свобода от папирос приносит радость”,

“Я не раб вредной привычки”,

“Я хочу и могу преодолеть тяготение к сигаретам”, “Я осознаю необходимость избавиться от влечения к сигаретам”.

Мой девиз: “Я волевой - я не враг своему здоровью”, “Курить - здоровью вредить”.

При применении приемов самоубеждения следует помнить, что их эффективность повышается, если словесные формулы:

а) сочетаются с образными представлениями, соответствующими их содержанию.

Так, при гипертонической болезни образно представлять картину сохранения душевного равновесия при произношении фразы: “Я спокоен, адекватно реагирую на психотравмирующие факторы …” и уменьшение тонуса сосудов, улучшение деятельнос-ти сердца при проговаривании слов “Мое давление нормализуется”.

Тем, кто стремится преодолеть вредную привычку переедания или употребления недозволенной пищи, рекомендуется одновременно с произношением фраз, побуждающих проявлять разумный подход к еде, образно представлять “процесс вредных последствий, возникающих из-за нарушения пищевого режима”.

б) текст самоубеждения составлен не только с учетом медицинских показаний и индивидуальных особенностей, но и причины, лежащей в основе возникновения нервно-психических расстройств, обострения психосоматической болезни, появления влечения к алкоголю, запретной пище и т. д.

Например, при ухудшении течения гипертонической болезни из-за неадекватной реакции на конкретный стресс-фактор, склонности к перееданию вследствие выбора неправильного пути преодоления стресса, нарушении сна из-за необоснованного страха его негативных последствий и т. д.

в) регулярно произносятся словесные формулы, содержащиеся в приемах самоубеждения. Систематическое и осознанное их проговаривание ведет к формированию обоснованной уверенности в возможности достижения цели, а со временем и к твердой, непоколебимой убежденности - Веры, способной “творить чудеса”, “двигать горами”, “быть генератором жизненной энергии” как на рациональной, так и иррациональной основе.

У истинно религиозных людей приоритетное значение в системе психотерапевтической самопомощи имеют не рациональные, а иррациональные самоубеждения, основанные на незыблемой вере в Бога. Религиозный человек, совершая молитву, обращение к Богу, обретает надежду и уверенность в том, что он охраняем Всевышним. Молитва для верующего является источником оптимизма, душевного равновесия и укрепления духа - иррационального самоу-беждения, формирующего позитивную направленность мышления.

Социологические исследования свидетельствуют о том, что среди глубоко верующих значительно больше людей (по сравнению с нерелигиозными), относящих себя к категории счастливых и не испытывающих одиночества, отчужденности.

Peale, автор книги “Сила позитивного мышления”, считает, что “для человека глубоко религиозного главным средством и, одновременно, важнейшим условием является молитва и непоколебимая вера в поддержку высших сил”.

Помимо молитв, произносимых каждодневно, верующими применяются и специальные, предназначенные для преодоления болезней и стрессовых ситуаций..