5.2. Эмоционально-поведенческие упражнения

9) Упражнение для повышения защитно-адаптационных резервов организма и преодоления недугов.

- Подумайте о любом недомогании или боли, от которой вы в настоящий момент страдаете. Мысленно вообразите себе их в том виде, который более всего соответствовал бы вашим представлениям.

- Представьте себе, как получаемое вами лечение либо уничтожает источник этой боли или недомогания, либо усиливает способность вашего организма самому справиться с ним.

- Представьте себе, как естественные защитные механизмы и процессы устраняют источник боли или недомогания.

- Представьте себя здоровым, свободным от боли и болезни.

- Постарайтесь вообразить, как вы успешно добиваетесь поставленных жизненных целей.

- Мысленно похвалите себя за то, что сами способствуете своему выздоровлению. Представьте себе, что вы занимаетесь релаксацией и визуализацией три раза в день, сохраняя внимание и сосредоточенность на протяжении всего упражнения.

- Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче.

- Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.

- Откройте глаза. Вы можете снова вернуться к своим обычным делам (по К. Саймонтону, на основе принципов имажинативной АП).

10) Упражнение для преодоления обиды.

- Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Ступни ног поставьте на пол.

- Если вы чувствуете, что напряжены или Вам трудно сосредоточиться, воспользуйтесь методикой расслабления.

- Мысленно представьте себе человека, к которому вы испытываете неприязнь.

- Представьте, что с этим человеком происходит что-то хорошее, например, он добивается внимания, любви или получает много денег. Пусть с ним случится что-то, что он сам бы рассматривал как благо.

- Постарайтесь осознать свою собственную реакцию на это. Если Вам трудно представить, что с этим человеком происходит что-то хорошее - это вполне естественно. Постепенно, по мере того, как вы будете повторять данное упражнение, вам будет легче и легче это сделать.

- Подумайте о той роли, которую, возможно, вы сыграли в этой стрессовой ситуации. Попробуйте по-иному увидеть все события и поведение того человека. Представьте себе, как эта ситуация может выглядеть с его точки зрения.

- Обратите внимание, что чем больше вы расслаблены, тем меньше чувство вашей обиды. Обещайте себе, что вы постараетесь сохранить в себе новое понимание той ситуации.

- Теперь вы можете открыть глаза и вернуться к обычным делам (по Э. Фоксу на основе имажинативной АП).

11) Упражнение для уменьшения тревоги(волнения из-за ожидания стрессовой ситуации).

- Расслабьтесь (отдохните) на 20 минут.

- Представьте ожидаемую ситуацию, не останавливаясь на деталях.

- Образно вспомните комфортную зону, где Вы чувствуете себя раскованно (например, пляж, лес, прогулку по полю).

- Произносите самоутверждающие фразы. Например: “Я знаю, что могу это сделать. Мне будет хорошо. Я собираюсь получить удовольствие”.Повторять их надо многократно, а при появлении чувства тревоги представлять детально свою “комфортную зону” (по Ф. Замбардо).