Раздел 2. Планирование тренировочных программ

ненности мышц по шкале от 1 (очень-очень низкая или хорошая) до 7 (очень-очень высокая или плохая) рекомендуется использовать систематически.

Этап тренировки, состоящий из трех последовательных мезоциклов, воспроиз­водит в миниатюре полный годичный цикл подготовки, в котором тренировочные нагрузки сосредоточены сначала на базовых способностях, затем - на более специ­фических, а далее - на интегральной готовности к выполнению специфического по виду спорта соревновательного упражнения. Важно помнить, что соревновательные выступления и эмоциональное напряжение могут сократить действие остаточных тренировочных эффектов предыдущего мезоцикла; это явление рассматривается на примере подготовки многократного олимпийского чемпиона Александра Попова, чья скорость анаэробного порога существенно уменьшилась после соревнования. Примечательно, что включение специальных компактных мини-блоков (коротких микроциклов) может продлить действие остаточных эффектов предыдущего мезо­цикла. Таким образом, аэробные мини-блоки могут включаться в трансформирую­щий мезоцикл, а очень интенсивный анаэробный мини-блок - в реализационный.

Заключительный этап подготовки (ЗЭП) перед главным соревнованием рассма­тривается по отношению к основным факторам, влияющим на его эффективность и соответствующее содержание. Среди возможных причин, ухудшающих спортив­ный результат на ЗЭП, есть такие факторы, как: а) тревожность и эмоциональное напряжение во время ЗЭП и соревнований; б) гормональные и метаболические изменения, связанные с эмоциональным и физическим напряжением; в) недоста­точность тренировочной нагрузки. Предложен общий подход к составлению про­граммы ЗЭП как последовательности микроциклов для выполнения нагрузки, вос­становления и соревновательных выступлений (табл. 6.15).

Литература к главе 6

Adlercreutz Н., Harkonen М._у Kuoppasalmi К. et al. (1986). Effect of training on plasma anabolic and catabolic steroid hormones and their response during physical exercises. Int. J. Sports Med., 7 (Suppl.): 27-28.

AstrandR, RodahlK., DahlHA., Stromme S.B. (2003). Textbook of work physiology: Physiological bases of exercise. 4^th Ed. New York: McGraw-Hill.

Baker D. (2001). The effects of an in-season of concurrent training on the maintenance of maximal strength and power in professional and college-aged rugby league football players. J. Strength Cond. Res., 15 (2), 172-177.

Bompa T. (1999). Периодизация: Theory and methodology of training (4^th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.

Bompa Т., Carrera M. (2003). Периодизация: Training for Sports, 2nd edition. Champaign, IL: Human Kinetics.

Бондарчук АЛ. (1981). Построение системы физической подготовки в скоростно-еиловых видах легкой атлетики. Киев: Здоровье.

Bouchard С. (1986). Genetics of aerobic power and capacity. In: Malina R,M. and Bou­chard C. (eds.). Sport and Human Genetics, Champaign, IL: Human Kinetics, p. 59-88.

Burke E.R., Faria L, White J A. (1990). In: Reilly Т., Secher N., Snell P. and Williams С (eds.). Physiology of sports. London: E. & F. N. Spon, p. 173-216.

Chesley A., MacDougalJ.D., Tarnopolsky MA. et al. (1992). Changes in human muscle protein synthesis after resistance exercises. J. Appl. Physiol., 73,1383-1389.

197

DiamardP., Brison G.R., CandasB. and PeronetF. (1989). Trait-anxiety, submaximal physical exercise and blood androgens. Eur. J. Appl. Physiol., 58: 699-705.

Dick F. (1980). Sport training principles. London: Lepus Books.

Fleck S., Kraemer W. (1996). The ultimate training system. N.Y.: Advanced Research Press.

Fleck SJ. and Kraemer WJ. (1997). Designing resistance training programs (2^nd edition). Champaign, IL: Human Kinetics.

Gould D., Dieffenbach K., Moffett A. (2002). Psychological characteristics and their development in Olympic champions. J. Appl. Sport Psychol., 14 :177-209.

Greenleaf C, Gould D., Dieffenbach K. (2001). Factors influencing Olympic performance: Interviews with Atlanta and Nagano U.S. Olympians. J. Appl. Sport Psychol., 13:154-84.

Hanin Y.L. (1997). Emotions and athletic performance. Individual zones of optimal functioning model. In: Seiler R. editor. Eur., Yearbook Sports Psych., 1:30-70.

Hooper S.Z., Mackinnon L.T., Howard A et al. (1995). Markers for monitoring overtraining and recovery. Med. Sci. Sports Exercises., 27,106-112.

Issurin V. (2003). Aspekte der kurzfristigen Planung im Konzept der Blockstruktur des Trainings. Leistungsport. 33:41-44.

Issurin V., Lustig G. (2004). Klassifikation, Dauer und praktische Komponenten der Resteffekte von Training. Leistungsport. 34 :55-59.

Issurin V._y Kaufman L., Lustig G. and Tenenbaum G. (2008). Factors affecting peak performance in the swimming competition of the Athens Olympic Games. J. Sports Med. Phys. Fitness., 48,1-8.

Komi P. (1988). The musculosceletal system. In: Dirix A., Knuttgen H.,G., Tittel K. (eds.). The Olympic book of sports medicine. Vol. I of the Encyclopedia of Sports Medicine. Blackwell Scientific Publications, 15-39.

KubukeL, Noakes Т., Dennis 5. (2002). Training techniques to improve endurance exercise performances. Sports Med., 32,489-509.

Lehnert A. (1962). Unmittelbare Vorbereitung auf entscheidende Wettkampfe. Zwickau: Manuscript-Druck. Forschungsstelle der DHfK.

Margaritis L, Palazetti S., Rousseau A.-S. et al (2003). Antioxydant supplementa­tion and tapering exercise improve exercise-induced antioxydant response. J. Am. Coll. Nutrition, 22,147-156.

Martin D. (1980). Grundlagen der Trainingslehre. Verlag Karl Hoffmann, Schorndorf.

Morgan WJP., O'Connor PJ., Sparling PB. and Pate R.R. (1987). Psychological characterization of the elite female distance runners. Int. J. Sports Med. (Suppl), 8:124-131.

Mujika h, Padilla S., Pyne D. and Busso T. (2004). Physiological changes associated with the pre-event taper in athletes. Sports Med., 34, 891 -927.

Noakes T. (2000). Physiological models to understand exercise fatigue and the adap­tations that predict or enhance athletic performance. Scand. J. Med. Sci. Sports, 10,123-145.

Newton R., Rogers RA, Volek JS. et al. (2006). Four weeks of optimal load resis­tance training at the end of season attenuates declining jump performance of women volleyball players. J. Strength Cond. Res., 20 (4), 955-961.

Peronet F.₉ Biler G.R., Brisson G. et al. (1982). Relationship between trait-anxiety and plasma catecholamine concentration at rest and during exercises. Med. Sci. Sports Exercise, 14:173-9.

198