Раздел 2. Планирование тренировочных программ

Однопиковое планирование может использоваться для концентрации несколь­ких развивающих тренировочных занятий и получения более выраженной реакции, которая может использоваться как основа для выполнения последующих трениро­вочных занятий со средним и низким уровнем нагрузки (там могут решаться тех­нические и/или тактические задачи одновременно с постепенным восстановлением спортсменов). Такую концентрацию развивающих тренировок при однопиковом планировании можно предлагать достаточно подготовленным спортсменам высоко­го класса, но не новичкам или спортсменам среднего уровня.

Когда спортсмены выполняют две или даже больше тренировок в день, каждая из них вносит вклад в общую дневную нагрузку, увеличивая ее таким образом зна­чительно (рис. 6.2). Кривая на рисунке показывает изменения нагрузки в рамках микроцикла, где каждая координата соответствует сумме нагрузки одного или двух отдельныхтренировочныхзанятий,выполненныхвтечениенесколькихдней.Уровень нагрузки в каждом отдельном тренировочном занятии ранжируется по 5-балльной шкале. Первый пик формируется двумя последовательными тренировками со сред­ним и значительным уровнями нагрузки, которые дают возможность спортсменам восстановиться до начала второго мини-блока тренировочных нагрузок, входящих в три развивающие тренировки (включающих две ключевые). Последняя трениров­ка (в субботу) может быть посвящена контрольному прохождению дистанции, или тренировочному матчу (в игровых видах спорта), или какому-либо другому модели­рованию соревновательного упражнения.

-о | |« 5 М"

Р

Ј§ ²

О Ф

5 1

\-т*— Н

•^н—\А —•—I—•—н -J—

Ц М Н L__

I Г7К I

Li cJ »

V — \\

I I I Ч

I I К

I I |__ I *

I I *

I \

	Пн Вн Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
До обеда:	Средний Значительный* Средний	Средний	Большой	Большой*	Отдых
После обеда:	Большой Средний Отдых	Большой*	Небольшой	Отдых

-4-- н—•

* Ключевые тренировки.

Рис. 6.2. Двухпиковое изменение уровня нагрузки в рамках микроцикла,

включающего 10 тренировочных занятий

(Иссурин [Issurin], 2003)

Применение 5-уровневой количественной системы оценки дает определенные преимущества:

- во-первых, графическое представление кривой нагрузки (особенно в видах спорта с неизмеряемым результатом) помогает тренерам анализировать уровень

159

ИссуринВБ.

нагрузки каждого тренировочной) занятия и оценивать его более точно; различные варианты планирования микроцикла (с одним, двумя и тремя пиками) могут быть показаны количественно и наглядно;

- во-вторых, графическое представление микроцикла может использоваться с дидактическими целями: спортсмены могут более осознанно воспринимать требо­ вания тренировочного процесса, лучше понимать важность ключевых тренировок и предвосхищать возможность восстановления после напряженных пиковых на­ грузок;

- в-третьих, суммарный балл тренировочных нагрузок всего микроцикла может использоваться для общей оценки нагрузки и для сравнения различных микроцик­ лов. Такой подход может усовершенствовать технологию планирования.

Как уже было сказано, блоковая периодизация предполагает высокую концент­рацию специализированных тренировочных нагрузок, направленных на минималь­ное количество качеств-мишеней (4.3). Очевидно, что это определяет специальные требования к построению соответствующих микроциклов, которые должны обеспе­чить, главным образом, раздельное, а не комплексное управление тренировочными нагрузками с учетом их взаимодействия и ожидаемых остаточных явлений. Поэто­му следующие параграфы этой главы посвящены рассмотрению наиболее широко используемых аэробного (или силового/аэробного) микроцикла (6.1.3), анаэробно­го гликолитического (6.1.4), микроцикла максимальной скорости (6.1.5) и специфи­ческих по виду спорта силовых способностей (6.1.6).