Глава 9 тренировка в условиях горной местности

Тренировка в условиях горной местности всегда активно обсуждалась представи­телями спортивной науки; за три прошедших десятилетия она была предметом глубо­кого интереса исследователей и тренеров. Надо сказать, что сложившаяся в настоящее время ситуация является парадоксальной. В публикациях, предназначенных для тре­неров, горная тренировка рассматривается как эффективный и опробованный инстру­мент для совершенствования подготовки высококвалифицированных спортсменов (Фукс и Райе [Fuchs & Reiss], 1990; Дик [Dick] 1992; Суслов и др., 1999), в то время как учебники по физиологии спорта и профессиональные обзоры специальной литературы указывают на то, что тренировка в условиях горной местности обеспечивает не больше преимуществ при выполнении соревновательных действий на уровне моря, чем пра­вильно спланированный общепринятый тренировочный процесс (Йенсен и Фишер [Jensen & Fisher], 1979; Макардль [McArdle] и др., 1991; Уилмор и Костил [Wilmore и Costill], 1993; Сэлтин [Saltin], 1996, а также другие авторы). С практической точки зрения положительный опыт известных тренеров, классных спортсменов и некото­рых национальных команд дает сильные аргументы в пользу горной подготовки. В на­стоящее время тренировка в условиях горной местности включена в тренировочный процесс многих успешных национальных команд, особенно в видах спорта на вынос­ливость. Таким образом, эта глава представит современные данные в области физио­логии и методологии горной тренировки касательно планирования тренировочных программ. Научные основы такой тренировки приведены здесь в ограниченном объеме, а любознательным читателям советуем обратиться к другим источникам (см. обзоры Бонинга [Boning] и др., 1997; Руско [Rusko] и др., 2004; Уилбера [Wilber], 2004 и др.).

9.1. Научные основы

Как известно, научные исследования в области тренировки в горной местности первоначально были инициированы проведением соревнований мирового уровня в условиях среднегорья: Панамериканских игр 1955 года в Мехико (высота 2300 м над уровнем моря); зимних Олимпийских игр в Скво-Вэлли (высота 2000 м) в 1960 го­ду; и, в особенности, летних Олимпийских игр в Мехико в 1968 году. Более ранние исследования того периода и пилотажные проекты концентрировались на разработ­ке рациональных тренировочных программ для среднегорья с целью достижения успеха на соревнованиях, проводимых высоко над уровнем моря. Позже, когда уже были накоплены базовые знания и стали доступны спортивные сооружения, рас­положенные в горных местностях, появились программы систематических трениро­вок в среднегорье для достижения лучшего спортивного результата на уровне моря. С тех пор объем научной информации о тренировке в горных условиях постоянно увеличивался. Некоторые важные сведения из этой области рассмотрены ниже.

248

Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса

9.1.1. Обобщенные факторы, влияющие на спортивный результат в условиях горной местности

Два обобщенных фактора влияют на спортивный результат в горных условиях: аэродинамика и физиология. Как хорошо известно, плотность воздуха уменьша­ется с увеличением высоты над уровнем моря. Таким образом, плотность воздуха на высоте 2300 м (высота Мехико) приблизительно на 20% меньше, чем на уровне моря. Конечно, уменьшение плотности воздуха и соответствующее снижение аэро­динамического сопротивления передвижению позволяют достигать более высоких скоростей. Результаты спринтеров, показанные на Олимпийских играх в Мехи­ко, соответствуют этому теоретическому положению. Победители в олимпийских спринтерских дисциплинах показали свой лучший результат, несмотря на более сложные физиологические условия выполнения этого соревновательного упражне­ния. Более того, новый олимпийский и мировой рекорд Боба Бимона в прыжках в длину превзошел предыдущий на 55 см (!) - неслыханное достижение.

В отличие от аэродинамического фактора воздействие высоты на физиологиче­ские процессы весьма негативно прежде всего из-за сниженного парциального дав­ления кислорода в окружающем воздухе. Такое сниженное содержание кислорода снижает уровень проявления аэробных способностей спортсменов сразу после на­чала периода горной акклиматизации. Объяснить этот факт в целом можно тем, что сниженное содержание кислорода в атмосфере уменьшает насыщенность им кро­ви и ухудшает его доставку к мышечным тканям. Следовательно, при выполнении длительных соревновательных упражнений, при которых доставка кислорода имеет большое значение, спортивный результат имеет тенденцию к ухудшению, и эта тен­денция четко отразилась на результатах Олимпийских игр в Мехико (рис. 9.1).

юо юоо юооо юоооо

Дистанция, м

Рис. 9.1. Различия между результатами победителей Олимпийских игр 1968 года в Мехико

и современными рекордами мира в различных беговых дисциплинах

(по данным, опубликованным Уилбером [Wilber], 2004)

^ - в то время рекорды мира регистрировались ручным секундомером, а на Олимпийских играх использовалась электронная система

249

_^ ИссуринВЗ.

Приведенный выше рисунок ясно показывает преимущественную зону - сприн­терские дистанции (включая прыжки в длину и тройные) - и зону неблагоприят­ных условий - виды спорта на выносливость, где спортивный результат ухудша­ется по мере удлинения дистанции. Таким образом, фактор адаптации к условиям горной местности чрезвычайно важен для спортсменов, выступающих на средних и длинных дистанциях. Организм местных жителей и, особенно, уроженцев гор имеет большие преимущества в плане доставки и использования кислорода. Сле­дует отметить, что на Олимпийских играх в Мехико золотые и серебряные медали в беге на 5000,10 000 м, марафоне и беге с препятствиями на 3000 м были выиграны жителями высокогорных стран: Эфиопии, Кении и Туниса. Еще до Олимпийских игр в Мехико было очевидно, что соревновательные действия в условиях средне-горья (кроме спринтерских дисциплин) требуют предварительной тренировки в горной местности. Однако после тех Олимпийских игр и ученые, и тренеры сосре­доточили свое внимание на другой проблеме: как лучше использовать тренировку в условиях среднегорья для подготовки спортсменов к выступлениям на уровне моря.