9.1.2. Основы адаптации к условиям горной местности

Помимо сниженной плотности воздуха и уменьшенного содержания кислоро­да в окружающем воздухе реакцию спортсменов на пребывание в горах определяет множество экологических факторов, а именно: увеличенное солнечное и ультра­фиолетовое излучение, ионизация воздуха, пониженная температура и влажность, восхитительные пейзажи и красоты гор. Традиционно время пребывания и длитель­ность тренировки в горах связаны с фактором гипоксии; однако фактически мно­гие экологические факторы работают совместно, и именно это определяет реакцию спортсменов. Как известно, заслуживающий внимания эффект от пребывания в гор­ной местности можно получить начиная с 1600 м; обычно тренировочные сборы не проводят в местах, расположенных выше 2600 м над уровнем моря.

Давайте рассмотрим реакцию спортсменов на первичное пребывание на высоте: острую реакцию, длящуюся от нескольких часов до нескольких дней; и продолжен­ную - от двух до пяти недель или даже больше (табл. 9.1).

Таблица 9.1

Острые и продолженные реакции спортсменов на пребывание и тренировку в условиях среднегорья

(по Мак-Ардлю [McArdle] и др., 1991; Бруксу [Brooks] и др., 1996; Уилберу [Wilber], 2004)

Физиологическая функция	Острая реакция	Продолженная реакция
Легочная вентиляция	Увеличенная легочная вентиляция вследствие уменьшенного содержания кислорода	Легочная вентиляция остается увеличенной
чес	Увеличенная ЧСС в покое и во время выполнения упражнений; сниженные значения максимальной ЧСС	Возвращение величины ЧСС в покое и при выполнении упражнения к уровню до начала горной подготовки; максимальная ЧСС остается уменьшенной

250

Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса

Окончание табл. 9.1

Физиологическая | функция	Острая реакция	Продолженная реакция
Ударный объем сердца	Уменьшенный ударный объем в покое и во время выполнения любого интенсивного упражнения	Возвращение величины ударного объема в покое и при выполнении упражнения к уровню до начала горной подготовки
Сердечный выброс	Сниженный сердечный выброс в покое и при выполнении любого интенсивного упражнения	Возвращение величины сердечного выброса в покое и при выполнении упражнения к уровню до начала горной подготовки
Лактат крови	Увеличенное накопление лактата после выполнения интенсивных и максимально интенсивных упражнений	Сниженная величина лактата после выполнения интенсивных и максимально интенсивных упражнений по сравнению с уровнем до начала горной подготовки |
Аэробное энергообеспечение	Сокращение максимального потребления кислорода на 1% на каждые 100 м увеличения высоты пребывания	Увеличение количества аэробных ферментов; возвращение максимального потребления кислорода почти к уровню до начала горной подготовки
Анаэробная емкость	Гипоксия ускоряет гликолитические реакции и гликогенолиз	Повышенные буферные возможности мышц увеличивают анаэробную емкость
Гормональная регуляция	Увеличенный уровень экскреции катехоламинов; выброс эритропоэтина, который стимулирует производство эритроцитов и гемоглобина	Увеличенный уровень кортизола, который указывает на стрессовую реакцию и влияет на катаболизм мышечной ткани
Гематологическая реакция	Объем плазмы и общий объем крови уменьшаются сразу после подъема на высоту	Увеличенные общий объем крови, количество эритроцитов и масса гемоглобина
Скелетные мышцы		Увеличенная плотность капилляров; возможное уменьшение мышечной массы вследствие катаболического действия кортизола
Водный баланс	Тенденция к обезвоживанию вследствие усиленной дыхательной функции и потери жидкости с мочой	Потребление жидкости может быть увеличено до четырех-пяти литров вдень J
Иммунная система	Увеличенный риск инфекций верхних дыхательных путей	Увеличенный уровень гормонов стресса (катехоламинов, кортизола) угнетает иммунную функцию

Давайте рассмотрим ход физиологических изменений, вызванных пребыванием и тренировкой в условиях среднегорья. Прибытие в горную местность и вдыхание воздуха с более низким содержанием кислорода вызывает раздражение хеморецеп-торов и рефлекторное увеличение легочной вентиляции. Такое увеличение являет­ся компенсаторным, за счет него легкие получают то же самое количество кислоро­да, что и на уровне моря. Такая гипервентиляция сохраняется и в покое, и во время выполнения упражнения. Объем плазмы крови уменьшается сразу после подъема на высоту; через неделю или более он возвращается к уровню до начала горной под­готовки и даже начинает превосходить значения, соответствовшие значениям, пока­занным на уровне моря (Сэлтин [Saltin], 1996). ЧСС в покое и во время выполнения умеренных тренировочных нагрузок увеличивается пропорционально уменьшению

251

_: , . _ ИссуринВ.Б.

парциального давления кислорода. Дополнительной причиной увеличения ЧСС может также быть выброс катехоламинов в кровь (главным образом, адреналина), который происходит, в частности, при первом подъеме на высоту. Ударный объем в покое и во время выполнения умеренных тренировочных нагрузок уменьшается существенно в течение первых двух дней. Через несколько дней он возвращается на уровень, соответствующий значениям до начала горной подготовки. Тем не менее ЧСС увеличивается заметно, а сердечный выброс остается сниженным в покое и во время выполнения различных тренировочных нагрузок в течение нескольких дней (Уилбер [Wilber], 2004). Одно из важных последствий гипоксии - снижение окси-генации почек, что стимулирует синтез эритропоэтина (ЭПО) - гормона, регулиру­ющего производство эритроцитов и гемоглобина. Увеличенная концентрация ЭПО вызывает синтез дополнительных эритоцитов и гемоглобина, и этот процесс занима­ет приблизительно пять-семь дней. После этого заметно увеличивается способность крови к транспорту кислорода, то же происходит и с аэробными способностями спортсменов. Эти изменения объясняют значительное сокращение максимального потребления кислорода во время острой реакции на пребывание на высоте и его по­степенное увеличение в процессе акклиматизации. В первые дни гипоксия ускоряет гликолитические реакции и расщепление гликогена. В это время анаэробный порог существенно снижается, снижается и соответствующая скорость (мощность) рабо­ты на уровне порога анаэробного обмена. Точно так же меняется метаболическая реакция на выполнение обычного упражнения; по мере выхода спортсменов на при­вычный удобный скоростной режим наблюдается резкое увеличение лактата кро­ви. При дальнейшей акклиматизации увеличивается буферная способность мышц, которая предотвращает чрезмерный ацидоз (снижение рН) во время выполнения тяжелых тренировочных нагрузок.

Тяжелые тренировки в горных условиях, длящиеся более недели или несколько больше, ведут к увеличенной секреции кортизола, стимулирующей катаболические реакции и возможное уменьшение мышечной массы. Действительно, было отмече­но значительное уменьшение мышечной массы и веса тела у высококвалифициро­ванных спортсменов (Иссурин, Каверин, 1990). Еще одним следствием увеличен­ного уровня кортизола является подавление иммунитета с увеличенным риском инфекции верхних дыхательных путей - забота спортивных врачей. Сразу после подъема на высоту усиление дыхательной функции и потеря жидкости с мочой могут вызвать обезвоживание. Поэтому во время всего срока пребывания в услови­ях среднегорья нужно поддерживать увеличенный уровень потребления жидкости (до четырех-пяти литров в день).

В течение долгого времени преимущества тренировки в условиях среднегорья связывались с гематологическими изменениями, то есть улучшенной доставкой кислорода к мышцам. Фактически эти изменения преходящи, и очень скоро после возвращения на уровень моря (через несколько дней или одну неделю) эритроциты и гемоглобин вернутся к уровням до начала горной подготовки. Другой возможный действующий фактор, вносящий вклад в эффект повышения работоспособности по­сле подготовки в горных условиях, - совершенствование анаэробных способностей вследствие увеличенной буферной емкости мышц и крови. Дополнительный вклад может быть внесен усовершенствованным внутриклеточным механизмом адапта­ции мышц. Этот фактор был меньше изучен и редко учитывался. Однако известно,

252