Раздел 2. Планирование тренировочных программ :

во внимание в любом случае. Настоятельно рекомендуется ознакомить спортсменов с планом предстоящей тренировки. Джеймс Каунсилмен [James Counsilman] (1968), всемирно известный тренер и ученый в области спорта, имел обыкновение записы­вать содержание тренировки на большой доске перед плавательным бассейном. Он был убежден, что это наверняка усилит мотивацию спортсменов и повлияет на осо­знанность выполнения тяжелых тренировочных нагрузок. Вообще говоря, тренеры должны быть готовы объяснить интересующимся спортсменам, почему они выбра­ли ту или иную комбинацию упражнений, а не другую.

РЕЗЮМЕ

Тренировочные занятия часто кажутся тривиальными и простыми компонента­ми тренировочной системы, которые не нуждаются ни в каком специальном рас­смотрении или разъяснении. На самом деле блоковая периодизация придает особое значение некоторым аспектам составления плана тренировки, которые ранее игно­рировались или рассматривались недостаточно внимательно. Так, например, пред­ложенная классификация по соотношению цели и нагрузки предлагает различать три типа тренировки: развивающий, который обеспечивает основное воздействие для прогрессирования спортсмена; поддерживающий, который нацелен на под­держание развития некоторых способностей на достигнутом уровне; и восстанови­тельный, который облегчает восстановление после высоких нагрузок предыдущих тренировочных занятий. Предложенная пятиуровневая шкала позволяет тренерам количественно оценить тренировку по уровню нагрузки в любом виде спорта, где первый уровень соответствует минимальной, а пятый - предельной рабочей нагруз­ке. Термин «ключевая тренировка» был предложен и объяснен на основании опыта выдающихся тренеров. Он относится к самым важным развивающим тренировкам, которые фокусируются на главных направлениях тренировочного процесса и помо­гают выполнять ключевую функцию.

Вводная и заключительная части тренировочного занятия рассматриваются как его обязательные структурные элементы. В этой главе была подчеркнута роль разминки в метаболическом врабатывании и технической настройке спортсмена, достижении интеллектуальной готовности и предотвращении травм. Точно так же заключительная часть тренировки была рассмотрена с точки зрения восстановле­ния организма спортсменов и предотвращения травм. Основная часть трениров­ки была описана в связи с главным значимым содержательным элементом, кото­рый был назван ключевым упражнением (или ключевым заданием). Методические, психофизиологические и организационные аспекты выполнения ключевого упраж­нения также были представлены.

Руководящие принципы составления плана тренировочного занятия были даны с точки зрения последовательности и взаимной сочетаемости различных упраж­нений. Так, упражнения для развития максимальной скорости, взрывной силы, приобретения новых технических навыков и упражнения для улучшения нервных механизмов максимальной силы (упражнения с весом, позволяющим сделать 1-3 повторения) требуют соответствующего уровня нервного возбуждения и поэтому должны выполняться, когда спортсмены не утомлены. Упражнения для развития анаэробной гликолитической выносливости и максимального потребления кисло­рода могут выполняться умеренно утомленными спортсменами, которые еще вы-

153

Иссурин В.Б.

держивают нагрузку на желаемом метаболическом уровне. Упражнения для раз­вития силовой и аэробной выносливости требуют поддержания усилий, несмотря на накопленную усталость, и поэтому могут выполняться до конца тренировочного занятия. Важным моментом является то, что концепция блоковой периодизации предполагает минимизацию количества разнонаправленных тренировочных упраж­нений, применяемых в рамках тренировочного занятия: одно - доминирующее, второе - сочетаемое с главной целью и третье - для совершенствования техники/ тактики или обеспечения восстановления. Обычно 65-70% общего тренировочного времени развивающей тренировки должно быть отведено упражнениям одной-двух специфических направленностей. Были представлены совместимые комбинации упражнений различной направленности в рамках отдельных тренировочных заня­тий. Особое внимание уделялось одной дневной серии тренировок, которая может включать от двух до шести занятий. Принимаются во внимание такие факторы, как последовательность нагрузок, сочетаемость упражнений и возможности восстанов­ления организма спортсмена. Кроме того, в главе представлены общие руководящие принципы процесса планирования дневной серии тренировочных занятий и самые типичные сочетаемые комбинации двух последовательных тренировок в рамках дневной серии.

ЛИТЕРАТУРА К ГЛАВЕ 5

Bangsbo J, Krustrup P., Gonzalez-Alonso J. and Saltin B. (2001). ATP production and efficiency of human skeletal muscle during intense exercise: effect of previous exercise. American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, 280 : E956-964.

Bonen A, Belcastro A.N. (1976). Comparison of self-selected recovery methods on lactic acid removal rates. Med. Sci. Sports., 8:176-181.

Borg G. (1973). Perceived exertion: A note of «history» and method. Medicine and Science in Sports, 5,90-93.

CounsilmanJ. (1968). The science of swimming. Englewood Cliffs. N.J.: Prentice-Hall, Inc.

EkstrandJ., Gillquist]., MollerM. et al (1983). Incidence of soccer injuries and their relation to training and team success. American J. Sports Med., 11, 63-67.

Fox E.L. and Mathews D.K. (1981). Physiological basis of physical education and athletics. 3^rd edition. Philadelphia: W.B. Saunders.

HagbergJB., Hickson R., McLane, J A. etal (1979). Disappearance of norepinephrine from the circulation following strenuous exercise. J. Appl Physiol, 47 :1311-1316.

Hartfield F.C. (1985). There are not sore muscles: If yours are after working out, here's what you can do. Sports Fitness. 1(8), 38-43.

High Ј)., Howley E., Franks D. (1989). The effects of static stretching and warm-up on prevention of delayed-onset muscle soreness. Res Quaterly, 60,357-361.

Issurin V. (2003). Aspekte der kurzfristigen Planung im Konzept der Blockstruktur des Trainings.Leistungsport, 33,41-44.

Jezova D._y Vigas M, Tatar P. et al. (1985). Plasma testosterone and catecholamine response to physical exercise of different intensities in men. Eur. J. Appl. Physiol, 54,62-68.

JuelC.y Bangsbo J., Graham Т., and Saltin B. (1990). Lactate and potassium fluxes from human skeletal muscle during and after intense, dynamic knee extensor. Acta Physiol. Scand., 140,147-156.

154