Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции

характеристики сильно зависят индивидуальные особенности спортсмена и его под­готовка.

Мотивация и саморегуляция в значительной степени определяют психологи­ческий статус спортсмена и его/ее индивидуальный стиль поведения. Однако эти характеристики могут быть улучшены: целенаправленно изменены с помощью мен­тальной тренировки и специально организованной тренировочной программы. Не­стабильная и слабая мотивация на грани низкой саморегуляции определенно может стать непреодолимым барьером на пути к спортивному совершенствованию. Готов­ность к сотрудничеству зависит от личного опыта, умственных и психологических особенностей (по типу интро - экстраверсии). Как правило, экстраверты более вни­мательны к оценке извне, они более зависимы от социальных факторов и обычно предпочитают командную работу. Интроверты более ориентированы на свой вну­тренний мир и опыт и предпочитают работать индивидуально. Соответственно спортсмены-экстраверты больше стремятся к совместной работе, хотя интроверты могут изменять свое поведение в определенных ситуациях. Безусловно, высокая мотивация и саморегуляция могут увеличить готовность интровертов к сотрудни­честву.

1.4.3. Вариативность

Разнообразие тренировочных воздействий - требование принципа адаптации. Правило аккомодации гласит: чем более привычна тренировочная нагрузка, тем слабее реакция спортсмена и, следовательно, ниже воздействие, стимулирующее спортивное совершенствование. Даже здравый смысл диктует необходимость боль­шего разнообразия тренировочного процесса для большей привлекательности про­граммы подготовки. Однако природа современного спорта высших достижений значительно ограничивает разнообразие тренировочных средств. Суть этого огра­ничения - в специфике тренировочного эффекта, то есть в особенностях переноса двигательных способностей и технических навыков. Поэтому желательное и такое важное разнообразие подготовки спортсменов должно достигаться в рамках обще­принятого спектра средств, форм и методов тренировки.

Способность находить варианты в схеме высокоспециализированной подготов­ки - составная часть творческого потенциала тренера. Тем не менее можно рекомен­довать некоторые подходы к созданию подобных разнообразных тренировочных условий (табл. 1.8).

Как уже было упомянуто, обновление упражнений в значительной степени ограничено требованиями специфичности. Тем не менее сила, скорость и вынос­ливость могут быть целенаправленно акцентированы посредством принятия соот­ветствующих мер. Например, облегчение и упрощение выполнения упражнения дает возможность перейти на более высокую скорость движения; использование дополнительного сопротивления требует проявления большей силы и т.д. Точ­но так же модификация тренировочных методов позволяет и концентрировать­ся на специфической двигательной способности, и предотвращать чрезмерную приспособительную реакцию на очень знакомые упражнения. Для этой цели все компоненты нагрузки могут изменяться: интенсивность (скорость), количество повторений, продолжительность и интервалы отдыха внутри и между сериями упражнений.

39

Иссурин В.Б. Таблица 1.8