6.1.6. Предсоревновательный микроцикл

Этот тип микроцикла формирует содержание реализационного мезоцикла (см. 4.2.2) и поэтому должен удовлетворять следующим требованиям:

а) использовать специфические по виду спорта упражнения и задания, ко­ торые моделируют предстоящую соревновательную деятельность; здесь спортс­ мен должен достигать психологической готовности и устойчивости;

б) развивать максимальные скоростные способности (мощность) и специ­ фическую по виду спорта быстроту;

в) обеспечивать полное восстановление после утомительных тренировочных на­ грузок предыдущего трансформирующего мезоцикла.

Еще одно требование касается психологической готовности к предстоящему со­ревнованию; ее значимость увеличивается по мере приближения к соревнованию, хотя психологическая подготовка включается в тренировочный процесс и на более ранних его этапах.

Так как предсоревновательный микроцикл является частью реализационно­го мезоцикла, также называемого сужением (так как он опирается на принцип сужения), его методологическое обоснование и интерпретация совершенно другие. По существу, он предназначен для снижения общего уровня тренировочной нагруз­ки, однако предлагаемые способы достижения этой цели различны. Считается, что общий объем нагрузки должен быть уменьшен, однако существует много противо­речий, связанных с продолжительностью тренировочного занятия и частным объе­мом высокоинтенсивных упражнений (Кубукели [Kubukeli] и др., 2002). Концепция блоковой периодизации позволяет предложить некоторые общие подходы, которые могут помочь в планировании предсоревновательного микроцикла для нескольких видов спорта (табл. 6.5).

Таблица 6.5

Основные характеристики и особенности предсоревновательных микроциклов

Основные характеристики	Особенности	Примечания
Объем нагрузки	Значительно сниженный	Это создает условия для полного восстановления
[Общий объем интенсивных упражнений	Существенно сниженный по сравнению с предыдущим мезоциклом	Общий объем этих упражнений уменьшается, чтобы облегчить восстановление, но их качество улучшается |
Вклад упражнений максимальной скорости (мощности)	Значительно увеличенный	Хорошо отдохнувшие спортсмены лучше реагируют на упражнения с максимальной скоростью; остаточные тренировочные эффекты от таких упражнений длятся менее всех других 1
| Вклад специфических по виду спорта имитационных заданий	Значительно увеличенный	Такие имитационые задания позволяют лучше адаптироваться к ожидаемым соревновательным стресс-факторам
Частота выполнения тренировочных занятий	Микроцикл, обычно схожий с предыдущим	Деление всей нагрузки на несколько частей позволяет увеличить качество тренировочной работы 1

170