Раздел 2. Планирование тренировочных программ

ности тренировочные этапы могут быть короче (например, незадолго до главного соревнования сезона) или длиннее (в начале сезона или при необходимости дости­жения каких-либо определенных целей). Во втором случае (при более длительных тренировочных этапах) для продления остаточных эффектов могут использоваться специальные мероприятия (см.: Краткосрочное планирование). Стоит отметить, что каждый тренировочный этап являет собой годичный цикл в миниатюре: включает тренировочный блок, напоминающий подготовительный период (накопительный мезоцикл), соревновательный (трансформирующий) и заканчивается снижением параметров нагрузки (реализационный) и выступлением на соревнованиях. Осно­вываясь на вышесказанном, мы можем рассматривать планирование годичного цик­ла как подбор сочетания более или менее независимых этапов, где сходные цели достигаются посредством частично обновленной и качественно улучшенной трени­ровочной программы. Набор тестов, повторяющийся на каждом этапе, и результаты соревнований помогут контролировать ход тренировочного процесса и обеспечат обратную связь для непрерывного анализа и внесения поправок в программу.

И, наконец, количество тренировочных этапов в годичном цикле подготовки за­висит от особенностей вида спорта, календаря важных соревнований и др. и обычно варьирует от четырех до семи. Типичный годичный цикл в духе концепции блоко­вой периодизации показан на рис. 4.9.

Чемпионат мира

Зимний кубок Весенний кубок Кубок мира

Чемпионат I ^о7| [Кубокмира]' Европы [

| Реализационный ] щшш LJ

Ш^М [Трансформирующий! щШ

_{ш ж »}

ансформирующий) Щ^М Ш

_ш

_Ш

_{Ш ж I}

Подготовительный период

Соревновательный период

Рис. 4.9. Схема годичного тренировочного цикла, основанная на концепции

блоковой периодизации (переходный период не показан): верхняя часть -

главные соревнования; средняя часть - мезоцикловые блоки;

нижняя часть - тренировочные этапы и периоды подготовки

(Иссурин, 2007)

121

Практическая реализация КБП дает определенный выигрыш по сравнению с традиционной моделью:

• модель блоковой периодизации позволяет сократить общий километраж и время, затраченное на подготовку, не изменяя существенно общее количество тренировок;

• контроль за уровнем тренированности более содержателен и эффективен; уменьшенное количество тренируемых физических качеств требует использования соответствующих тестов; анализ «доза - эффект» может быть легко выполнен на различных тренировочных этапах;

• психологический фон более выгоден: спортсмены могут сосредоточиться на меньшем количестве качеств-мишеней, что, в свою очередь, позволяет поддержи­вать более эффективную психическую концентрацию и уровень мотивации;

• аспекты питания могут учитываться более тщательно; для увеличения анабо­лического эффекта силовой тренировки может применяться диета с высоким содер­жанием белка; потребление углеводов особенно важно в мезоциклах, направленных на развитие специальной и силовой выносливости.