Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса

Таблица98

Время проведения тренировочных сборов в среднегорье национальной командой ГДР перед участием в Олимпийских играх 1988 года в Сеуле

(по Фуксу и Раису [Fuchs & Reiss], 1990)

Вид спорта	Продолжительность сбора в среднегорье	Местоположение и высота над уровнем моря	Количество дней до первого соревновательного ДНЯ	Количество дней до последнего соревновательного дня
Плавание	23 дня	Толука [Toluka], 2700 м	20	27
Гребля академическая	23 дня*	Капрун [Kaprun], Сильвретта [Silvretta]; 1800 м	17	23
Шоссейные велогонки	18 дней	Мехико [Mexico]; 2200м	41	45
Бег: средние и длинные дистанции	28.-33'дня	Мехико [Mexico]; 2200м	22	30

* Команда гребцов предварительно выполняла тренировки в гипоксической камере в течение 6 дней перед сбором в горных условиях.

В заключение можно сказать, что за последние тридцать лет многие спортсмены и некоторые команды со всего мира использовали эффект повышения работоспособ­ности после горной подготовки и успешно выступали на соревнованиях на уровне моря. По-видимому, все они принадлежат к категории демонстрирующих высокий уровень ответной реакции на горную подготовку, а их тренеры - к категории по­борников такой подготовки. Успех в соревнованиях на уровне моря после трениро-воных сборов в горах может быть отнесен на счет трех генерализованных факторов:

• отбора спортсменов, которые положительно реагируют на горную подготовку;

• использования положительных фаз реакклиматизации при планировании со­ревновательных действий на уровне моря;

• планирования и творческого применения рациональной тренировочной про­граммы, учитывающей положительные и отрицательные фазы реакклиматизации и индивидуальные особенности каждого спортсмена.

9.2.4. Этап тренировки, включающий тренировочный сбор в горной местности

Существуют три различных подхода к планированию тренировочного этапа, содержащего сбор в горных условиях, когда подготовка направлена на выступления в соревнованиях на уровне моря (рис. 9.6).

Давайте рассмотрим приведенный ниже рисунок с точки зрения особенностей каждого из подходов.

Вариант А - сбор в горной местности для общей физической подготовки, вне­сения разнообразия в тренировочный процесс и активного восстановления. В этом случае тренировочный этап может быть начат со сбора в горах, программа которо­го содержит неспецифические и полуспецифические упражнения, направленные на развитие аэробных и общих силовых способностей; продолжение подготовки на уровне моря посвящено развитию этих способностей с использованием специфи-

265

ИссуринВ.Б.

ческих по виду спорта средств тренировки. Следующий преобразующий мезоцикл может использовать положительную фазу реакклиматизации, далее реализацион­ный мезоцикл завершает тренировочный этап.

АОФП

ААСН

ССС

Соревнование

Н акопление

Преобразование

Реализация

АОФП

ААСН

ССС

Соревнование

Н акопление

Преобразование

Реализация

					Соревнование г~			. ■~-^§
			^Щ
С	АОФП	ААСН	ССС	АСН			ААСН	ССС
	Накопление	Преобра­зование	Реали­зация	Накоп­ление			Преобра­зование	Реали­зация

Рис. 9.6. Три общих подхода к планированию тренировочного этапа, содержащего сбор в горных условиях: ТС - тренировочный сбор в горах, АОФП - аэробные и общеподготовительные тренировочные нагрузки, ААСН - аэробно-анаэробные специализированные тренировочные нагрузки, ССС - специфическое по виду спорта сужение, АСН - аэробные специфические тренировочные нагрузки

Вариант В - сбор в горной местности для выступления на соревнованиях на уровня моря во второй положительной фазе реакклиматизации. Тренировоч­ный этап начинается с блока предгорной подготовки, длящегося одну-две недели; он продолжается тренировочным сбором в горных условиях, включающим «спо­койную аэробную работу» (в острую и переходную фазы) и «тяжелую работу» (в фазе стабилизации). Тренировочная программа после завершения горной под­готовки продолжает специфический по виду спорта тренировочный процесс преоб­разующим мезоциклом, предсоревновательным сужением и соревнованием.

Вариант С - сбор в горной местности для выступления на соревнованиях на уровне моря в третьей отставленной положительной фазе реакклиматизации (спу­стя 36-46 дней после завершения горной подготовки). В этом случае тренировочный процесс после горного сбора другой. Спортсмены подвергаются реакклиматизации и принимают участие в соревновании сразу после депрессивной фазы (11-й - 14-й день после возвращения на уровень моря) или даже немного ранее. Впоследствии сокращенные накопительный и преобразующий мезоциклы предшествуют реализа­ционному оптимальной продолжительности перед главным соревнованием.

266