Раздел 2. Планирование тренировочных программ __

ворять следующим требованиям: а) упражнение должно максимально близко вос­производить соревновательную ситуацию (схему гонки, тактические комбинации, технико-тактические задания и т.д.); б) уровень концентрации спортсменов должен приближаться к соревновательному; в) количество моделирующих действий долж­но быть достаточным для достижения устойчивых и надежных технико-тактических навыков. Ниже представлены типичные технико-тактические задачи и их количе­ство в реализационном мезоцикле квалифицированных байдарочников (табл. 6.13).

Таблгщаб.13 Технико-тактическое моделирование гоночных действий в двухнедельном реализационном мезоцикле квалифицированных байдарочников

Типичные задачи технико-тактического моделирования гонки	Общее количество
Псевдосоревновательное прохождение гоночной дистанции	4-6
Моделирование гонки по отрезкам дистанции (четыре четверти, разделенные 20-секундным перерывом)	8-12
Моделирование прохождения только первой четверти гоночной дистанции	10-16
Моделирование прохождения только середины гоночной дистанции (двух средних четвертей)	8-12
Моделирование предсоревновательной разминки	3-5

Эмоциональная напряженность и тревожность - характерные черты предсорев­новательной подготовки. Конечно, они возникают, главным образом, к концу сезо­на, когда важность соревнований и необходимость успешного выступления в них приближается к максимуму. Стоит отметить противоречивое воздействие предсо-ревновательного сужения тренировки на эмоциональное состояние спортсменов. Есть свидетельства о том, что снижение рабочей нагрузки в соответствии с прин­ципом сужения вызывает существенное улучшение настроения, связанное, глав­ным образом, с лучшим восстановлением спортсмена (см.: Муджика [Mujika] и др., 2004). Однако предсоревновательная тревожность может значительно изменить эту тенденцию, по крайней мере, по двум обобщенным факторам: а) умеренный уро­вень тревожности облегчает выступления на соревнованиях и положительно влияет на поведение спортсменов, в то время как чрезмерная тревожность затрудняет эти действия; б) эффекты такого эмоционального возбуждения зависят от квалифика­ции спортсменов; элитные спортсмены могут извлечь из повышенной тревожности большую пользу, чем менее квалифицированные, а эмоционально напряженные спортсмены среднего уровня могут выступить хуже своих возможностей (Рэглин и Вильсон [Raglin & Wilson], 2000).

Контроль тренировочного процесса имеет особенности, связанные со специфи­кой мезоцикла, т.е. с доминирующей направленностью и особенностями предсорев­новательной подготовки (табл. 6.14).

Хотя реализационные мезоциклы в рамках годичного цикла неодинаковы, похо­жесть программ контроля дает некоторые очевидные преимущества для подготовки спортсмена в целом;

- тренер может выбрать, проверить и утвердить полный набор тестов и контроль­ных показателей; для каждого спортсмена могут быть разработаны индивидуальные нормы;

185

ИссуринВЗ.

• спортсмены могут изучить свои индивидуальные реакции, чтобы лучше при­способиться к более напряженным ситуациям по мере приближения к главным со­ревнованиям;

• методы саморегуляции, ментальной тренировки и снижения массы тела (при необходимости) могут быть изучены заранее и скорректированы индивидуально.

Питание спортсменов в течение реализационного мезоцикла привлекает осо­бое внимание с целью сбалансировать потребление и расход энергии. Как уже было подчеркнуто, снижение тренировочной нагрузки является основной характеристи­кой этого мезоцикла. Соответственно, расход энергии уменьшается значительно, в то время как пищевые привычки спортсменов часто остаются неизменными. В результате энергопотребление может превысить расход энергии, вызвав суще­ственное увеличение жировой массы тела.

Таблица 6.14

Основные характеристики и возможные контрольные показатели для реализационного мезоцикла

Основные | характеристики	Возможные показатели	Примечания
Выполнение тренировочной нагрузки	Общее количество спринтерских попыток. Общее количество специфических по виду спорта моделирующих упражнений. Общее количество псевдосоревновательных действий	Все эти характеристики нужно сравнивать с плановыми и индивидуальным графиком каждого спортсмена. Возможно оценить качество выполнения соревновательного упражнения
Качества-мишени	Результаты в максимальных скоростных тестах. Результаты в тестах, моделирующих соревновательные выступления. Оценка важных технико-тактических действий	Важно, чтобы результаты в тестах были сопоставимыми с подобным результатами из предыдущего мезоцикла
Реакция спортсменов	ЧСС и лактат крови после выполнения важных упражнений. ЧСС в покое. Восприятие усилия; Креатинфосфокиназа и уровень мочевины крови	Острая реакция после выполнения упражнения характеризует индивидуальные резервы и тенденцию совершенствования. Креатинфосфо­киназа и мочевина крови показывают уровень восстановления
Состояние I спортсменов	Качество сна и настроение. Масса тела. Жировая масса тела	Можно использовать опрос о качестве сна и настроении. Величина общей и жировой массы тела представляет особый интерес в видах спорта, где спортсмены делятся на весовые категории |

Пример. Двадцать высококвалифицированных мужчин триатлонистов (длинные дистанции) наблюдались в течение четырехнедельного мезоцикла с высокими тренировочными нагрузками и последующего сужения - мезоцикла с уменьшенными нагрузками. Оценивались общая масса тела, жировая масса, потребление и расход энергии. Было выявлено, что среднее потребление энергии оставалось у спортсменов на том же уровне, тогда как расход энергии в течение мезоцикла сужения уменьшился до 69,3% (рис. 6.10). Тем не менее средняя масса тела спортсменов группы не изменилась, в то время как жировая масса увеличилась на 4,3%. Несбалансированность потреб­ления и расхода энергии вызвала существенное накопление жира. Можно также предположить,

186