Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции

выполнения упражнения. Такая работа может эффективно использоваться в упраж­нениях на развитие аэробной выносливости; в этом случае спортсмены приближа­ются к уровню анаэробного порога, стимулируя таким образом увеличение «аэроб­ной скорости».

Таблица 23

Острый тренировочный эффект, оцененный по скорости и темпу движений (ТД) во время тренировки на выносливость

Фаза тренировки	Соотношение между скоростью и ТД	Примечания
Устойчивая работа	Скорость и ТД поддерживаются на том же самом уровне	Техника движений устойчива-Подобная работа по продолжительности годится \ для интервальной тренировки
Умеренное утомление	Скорость поддерживается на том же самом уровне, а ТД немного увеличился	Такая работа по продолжительности годится для тренировки аэробной выносливости |
Значительное утомление	Скорость поддерживается на том же самом уровне, а ТД увеличивается существенно	Такая работа по продолжительности годится для тренировки анаэробной выносливости и тренировки смешанного типа |
Чрезмерная усталость	Скорость уменьшается, а ТД увеличивается или уменьшается	Подобная работа не подходит для тренировочных целей |

Третья фаза характеризуется поддержанием скорости, которое обеспечивается отчетливым и чрезмерным увеличением ТД. Такая реакция указывает на резкое снижение прилагаемой силы, компенсируемое более высокой частотой движений и часто - ухудшением техники. Обычно эта фаза ведет к резкой активации анаэробно­го метаболизма, а также к накоплению лактата крови; ее продолжительность обычно меняется от 30 до 60 с. Эта фаза нежелательна при выполнении тренировочных на­грузок на развитие аэробной выносливости, потому что она активизирует анаэроб­ный метаболизм и оказывает пагубное влияние на результат предыдущей аэробной работы. Однако эта фаза может использоваться в аэробно-анаэробных упражнени­ях, при выполнении которых увеличение лактата крови может быть желательным и запланированным.

Четвертая фаза показывает неспособность спортсмена поддерживать начальную скорость, несмотря на предельные усилия. Увеличение ТД говорит о дальнейших по­пытках предотвратить снижение скорости; снижение ТД демонстрирует провал таких попыток. Нельзя допускать появления этой фазы чрезмерного утомления; как пра­вило, ее следует вообще исключить из тренировочной и соревновательной практики.

2.2.2. Острый тренировочный эффект, оцененный по психофизиологическим показателям

Контроль психофизиологических переменных позволяет управлять уровнями физического и эмоционального напряжения и одновременно получать желаемый острый тренировочный эффект. Мониторы ЧСС и приборы для измерения лактата крови широко используются как инструменты, которые помогают эффективно конт­ролировать метаболические уровни выполненных тренировочных нагрузок.

51

Иссурин В.Б.

Пример. Хорошо подготовленный байдарочник выполнял интервальную тренировку с нарас­тающей нагрузкой: три серии по три повторения (1 мин работы и 1 мин отдыха) с интервалами отдыха между сериями 5 мин. Увеличение тренировочной нагрузки регулировалось темпом греб­ли, измеряемым тренером; острый тренировочный эффект оценивался по величине ЧСС, которая регистрировалась постоянно, и лактату крови, который определялся на третьей минуте отдыха после каждой серии (рис. 2.3). Полученные данные показывают, что физическое напряжение уве­личивалось постепенно в ходе выполнения упражнения и достигало уровня, который указыва­ет на явную мобилизацию анаэробного энергообеспечения (как и было запланировано). Кроме того, регулирование нагрузки во время выполнения упражнения было достаточно эффективным, и организм спортсмена смог выдать дискретно увеличивающуюся ответную реакцию (Иссурин, Тимофеев и Земляков, 1989).

200

z

S

2

t.

О О

т

Нагрузка Отдых Нагрузка Отдых Нагрузка Отдых

2

s

ш о

Q.

\

СО

с;