- •Издательство
- •Благодарности
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции 16
- •Глава 1. Основные термины и принципы
- •Глава 2. Тренировочные эффекты 47
- •Глава 3. Тренируемость спортсменов 74
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ 101
- •Глава 4. Концепция блоковой периодизации
- •Глава 6. Микроциклы, мезоциклы и этапы тренировки 156
- •Глава 7. Долгосрочная подготовка 200
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса ..... 227
- •Глава 8. Моделирование при планировании, оценке
- •Глава 5. Тренировка: общие положения
- •Глава 9. Тренировка в условиях горной местности 248
- •Предисловие к русскому изданию
- •Предисловие
- •Раздел 1 основы спортивной тренировки-
- •Глава 1 основные термины и принципы спортивной тренировки
- •1.1. Суть спортивной тренировки и спортивной подготовки
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции •
- •С тренировка | соревнования [ восстановлен и еГ) спортивная подготовка
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •1.1.1. Цели и задачи тренировочного процесса
- •Технические элементы, комбинация технико-тактических навыков, активное восстановление, изучение правил и т.Д.
- •1.1.3. Методы тренировки
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции . .
- •1.2.1. Величина тренировочной нагрузки и принцип перегрузки
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •1.2.2. Специфичность тренировочной нагрузки
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции 30
- •С точки зрения спортивных практиков
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки -главные концепции
- •1.2.3. Аккомодация
- •1.3. Принцип суперкомпенсации и его применение на практике
- •Возврат к исходному (донагрузочному) уровню
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •1.4. Специфические принципы спортивной тренировки
- •1.4.1. Специализация
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •1.4.2. Индивидуализация
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •1.4.3. Вариативность
- •Источники и подходы к увеличению вариативности процесса подготовки спортсменов
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции , __
- •1.4.4. Взаимодействие нагрузок
- •1.4.5. Циклическое планирование тренировочного процесса
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции _
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •Глава 2 тренировочные эффекты
- •2.1. Тренировочные эффекты. Общий обзор
- •2.2. Острый тренировочный эффект
- •2.2.1. Острый тренировочный эффект, оцененный специфическими по виду спорта показателями
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •2.2.2. Острый тренировочный эффект, оцененный по психофизиологическим показателям
- •Время, мин
- •3 Повторения по 60 с (отдых - 60 с); увеличивающаяся нагрузка;
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •2.2.3. Планирование острых тренировочных эффектов
- •Планирование острого тренировочного эффекта
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •2.3. Срочный тренировочный эффект
- •2.3.1. Показатели срочного тренировочного эффекта
- •Раздел 1. Основы, спортивной тренировки - главные концепции :
- •2.3.2. Контроль срочного тренировочного эффекта
- •2.4. Кумулятивный тренировочный эффект
- •2.4.1. Уровни сдвигов физиологических переменных
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •2.4.2. Совершенствование двигательных способностей
- •2.4.3. Совершенствование спортивного результата
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •2.5. Отставленный тренировочный эффект
- •Раздел 1 Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •2.6. Остаточный тренировочный эффект
- •2.6.1. Главная концепция и типы остаточных тренировочных эффектов
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •2.6.2. Факторы, влияющие на краткосрочные остаточные тренировочные явления
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •Литература к главе 2
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •Глава 3 тренируемость спортсменов
- •3.1. Детерминанты тренируемости, связанные с наследственностью
- •3.1.1. Выдающиеся спортивные семьи
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •3.1.2. Генетические детерминанты соматических и физических особенностей
- •3.I.3. Генетические детерминанты кумулятивного тренировочного эффекта
- •3.2. Тренируемость и уровень спортивной квалификации
- •3.2.2. Типы реакции спортсменов на нагрузку
- •3.3. Тренируемость и тендерные различия
- •3.3.1. Тендерные различия и максимальные спортивные достижения
- •3.3.2. Тендерные различия в физиологических детерминантах двигательной подготовленности
- •3.3.3. Тендерные различия в реакции на тренировочную нагрузку
- •Раздел 2 планирование тренировочных программ Глва 4а концепция блоковой периодизации в сравнении с традиционной теорией
- •4.1. Традиционная теория периодизации: основы и недостатки
- •4.1.1. Рамки традиционной теории
- •Соревнова- Переход- тельный ный период период
- •Типы микроциклов
- •4.1.2. Достоинства и недостатки традиционного подхода
- •Раздел 2, Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •4.1.3. Почему традиционный подход к планированию должен быть пересмотрен
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •800 900 1000 1100 1200 Т Общее затраченное время, ч
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ __
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •4.2.2. Общие принципы концепции блоковой периодизации
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •4.2.3. Формирование годичного цикла
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •4.3. Основные следствия альтернативного подхода к планированию тренировочного процесса
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Глава 5 тренировка: общие положения и руководящие принципы составления плана
- •5.1. Типы и классификации тренировочных занятий
- •5.1.1. Классификация тренировок по форме организации
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Классификация тренировок по форме их организации
- •5.1.2. Классификация тренировок по типу задач тренировочного процесса
- •Раздел 2 .Планирование тренировочных программ
- •5.1.3. Классификация тренировок по уровню соотношения цели и нагрузки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •5.1.4. Ключевые тренировки как решающее звено развивающего тренировочного процесса
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •5.2. Структура тренировки
- •5.2.1. Разминка
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Два альтернативных варианта выполнения специальной части разминки перед началом тренировки
- •5.2.2. Основная часть тренировки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6 Х 1,5 мин возвратно-поступательных движений парусом с 1,5-минутным отдыхом
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Характеристика ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей
- •5.2.3. Заключительная часть тренировки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •5.3. Рекомендации по составлению плана тренировки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •5.3Л. Последовательность упражнений при развитии различных качеств-мишеней
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •5.3.2. Совместимость различных упражнений
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •5.3.3. Однодневная серия тренировочных занятий
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ :
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Глава 6 микроциклы, мезоциклы и этапы тренировки
- •6.1. Микроциклы
- •6.1.1. Типы и особенности
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.1.3. Микроцикл, развивающий аэробные (силовые и аэробные) способности
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ __
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.1.4. Микроцикл высокоинтенсивных анаэробных нагрузок
- •Тренировочного процесса
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.1.5. Микроцикл для развития взрывной силы при выполнении сложнокоординационного упражнения
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.1.6. Предсоревновательный микроцикл
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ . -
- •6.1.7. Микроцикл поддержания уровня специальной подготовленности в игровых видах спорта
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.1.8. Как спланировать микроцикл
- •6.2. Мезоциклы
- •6.2.1. Накопительный мезоцикл
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.2.2. Трансформирующий мезоцикл
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ . . -
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ __
- •6.2.3. Реализационный мезоцикл
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ __
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.3. Тренировочные этапы
- •6.3.1. Соревнование в структуре тренировочного этапа
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.3.2. Как продлевать остаточные тренировочные явления
- •6.4. Заключительный этап подготовки (зэп) перед главным соревнованием
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ :
- •6.4.1. Факторы, влияющие на эффективность зэп
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ 0/о Соотношение т/к
- •6.4.2. Содержание и особенности зэп
- •Микроциклы, количество дней в микроцикле
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Литература к главе 6
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Глава 7 долгосрочная подготовка
- •7.1. Годичный цикл
- •7.1.1. Цель, задачи и основные направления годичной подготовки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •7.1.2. Планирование годичной программы тренировки
- •Последовательность действий при планировании годичной тренировочной программы
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •7.1.3. Общие тенденции в планировании тренировочной нагрузки в рамках годичного цикла подготовки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •7.2. Четырехлетний цикл спортивной подготовки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •7.3. Спортивное долголетие высококвалифицированных спортсменов
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 3031 32 33 34 35 36 37 Возраст, лет
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •21,1 21,4 22 26 27 28 23 24 25 Возраст
- •7.4. Долгосрочная подготовка молодых спортсменов
- •7.4.1. Этапы и элементы долгосрочной подготовки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Специализации спортсменов
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •7.4.2. Сенситивные периоды в развитии различных двигательных способностей
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •7.4.3. Выявление одаренных спортсменов
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ .
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ ___
- •Раздел 3 совершенствование тренировочного процесса
- •Глава 8 моделирование при планировании, оценке и проведении тренировочного процесса
- •8.1. Обобщенная модель подготовки спортсменов
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса Исходное состояние
- •8.2 Модельный результат выполнения соревновательного упражнения
- •8.2.1. Индивидуальные виды спорта
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •8.2.2. Командные виды спорта
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Общий алгоритм моделирования соревновательной деятельности в сложнокоординационном командном виде спорта на примере подготовки дуэта и группы в синхронном плавании
- •8.3. Модель специфических по виду спорта способностей
- •8.3.1. Обобщенные факторы специфических по виду спорта способностей
- •Раздел 3, Совершенствование тренировочного процесса
- •8.3.2. Телосложение и состав тела
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Индивидуальные изменения соотношения массы тела и суммы кожно-жировых складок у пловцов мирового класса
- •8.3.3. Физиологические возможности
- •8.3.4. Специфические по виду спорта двигательные способности
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •40 Кг лежа 50 кг лежа из положения мин, с
- •8.4. Модели тренировочных программ
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса _
- •8.4.1. Структурные модели
- •8.4.2. Содержательные модели тренировочного процесса
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •8.4.3. Модельные характеристики тренировочных нагрузок
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Литература к главе 8
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Глава 9 тренировка в условиях горной местности
- •9.1. Научные основы
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •9.1.1. Обобщенные факторы, влияющие на спортивный результат в условиях горной местности
- •9.1.2. Основы адаптации к условиям горной местности
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •9.1.3. Дает ли тренировка в среднегорье преимущества?
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса 84 §ј
- •9,2. Основы тренировки
- •9.2.1. Общие правила и основные положения горной тренировки
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного прогресса
- •Используемые при подготовке в среднегорье
- •9.2.2. Фазы горной акклиматизации и планирование тренировочных программ
- •Общий подход к составлению тренировочной программы в соответствии с фазами горной акклиматизации
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •9.2.3. Реакклиматизация после горной подготовки и соревновательный результат
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •1990 (Лыжники высого класса) 1993 (гребцы-академис™ высокого класса) ж 2001 (пловцы высокого класса)
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •9.2.4. Этап тренировки, включающий тренировочный сбор в горной местности
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •9.2.5. Нетрадиционные подходы к тренировке и пребыванию в горной местности
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса -
- •9.2.6. Тренировка в горах как часть годичного цикла подготовки
- •50 Дней
- •65 Дней
- •Раздел3. Совершенствование тренировочного процесса .,
- •9.2.7. Основные принципы составления программ горной подготовки
- •Общие принципы составления программы подготовки, содержащей тренировочные сборы в горных условиях
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Литература к главе 9
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Глоссарий
- •Монография
- •105064, Г. Москва, ул. Казакова, 18.
- •160001, Г. Вологда* ул. Челюскинцев, 3.
Раздел 3. Совершенствование тренировочного прогресса
на высоте позволяет провести часть или даже весь преобразующий мезоцикл; в особых случаях подготовки к выступлению в условиях среднегорья ему предшествует реализационный мезоцикл (табл. 9.4).
Таблица 9 Л Возможные тренировочные нагрузки и типы мезоциклов,
Используемые при подготовке в среднегорье
Возможные тренировочные нагрузки |
Типмезоцикла |
Примечания |
Общая физическая подготовка, аэробные нагрузки низкой и умеренной интенсивности, полуспецифические тренировочные средства |
Накопительный |
Предназначены, главным образом, для начала сезона |
Упражнения около анаэробного порога, нагрузки на максимальную силу или аэробную силовую выносливость, алактатные |
Накопительный |
Предназначены, главным образом, для середины сезона |
Упражнения на аэробно-анаэробную выносливость и анаэробные гликолитические специфические по виду спорта упражнения, нагрузки на анаэробную силовую выносливость |
Преобразующий |
Могут использоваться только после достаточной акклиматизации |
Общая физическая подготовка и специфическая по виду спорта аэробная программа, направленная на активизацию подготовки перед главным соревнованием |
Накопительный |
Планируется как начальная часть заключительного этапа подготовки | |
Предсоревновательное сужение: специфические по виду спорта имитационные упражнения и упражнения на максимальную скорость вместе с полным восстановлением |
Реализационный |
Могут использоваться перед соревнованием в среднегорье |
9.2.2. Фазы горной акклиматизации и планирование тренировочных программ
Горная акклиматизация - очень сложный процесс, на который влияют окружающая среда, физиологические, методологические и индивидуальные факторы. Несмотря на сложность этого процесса и разнообразие индивидуальных реакций, можно выявить три отдельные фазы такой акклиматизации (табл. 9.5).
Таблицу 95
Фазы горной акклиматизации и их общие характеристики
(Иссурин и Врайенс [Issurin & Vrijens], 1995)
Фаза |
Реакция спортсменов |
Длительность |
Острая |
Увеличенная ЧСС в покое и во время выполнения упражнения. Существенно сниженная скорость анаэробного порога. Увеличенное накопление лактата во время выполнения упражнений умеренной интенсивности. Увеличенная легочная вентиляция |
3-7 дней |
Переходная |
Стандартная реакция на нагрузку низкой и умеренной интенсивности. Увеличенная ЧСС и накопление лактата при выполнении интенсивных упражнений. Несколько уменьшенная скорость анаэробного порога. Увеличенная легочная вентиляция |
3-5 дней |
259
ИссуринВ.Б.
Окончание табл. 95
Фаза |
Реакция спортсменов |
Длительность |
Стабилизационная |
Стандартная реакция на нагрузку низкой, умеренной и высокой интенсивности. Стандартное накопление лактата при выполнении интенсивных упражнений. Скорость анаэробного порога приближается к предшествующему уровню (до подъема на высоту). Увеличенные количество эритроцитов и масса гемоглобина |
Дальнейшее пребывание |
Острая фаза акклиматизации наиболее ограничена в плане спортивной работо-пособности. В частности, у неопытных спортсменов этот период может выявить неадекватные реакции поведения, когда в излишнем возбуждении они предпринимают чрезмерные усилия и провоцируют преувеличенные реакции организма. Такие нарушения могут быть связаны с увеличенной секрецией катехоламинов и сниженным уровнем самоконтроля. Продолжительность этой фазы существенно зависит от индивидуальных особенностей каждого спортсмена; обычно она короче у тех спортсменов, которые уже имеют опыт тренировки на сборах в среднегорье.
Переходная фаза характеризуется более благоприятными, но нестабильными и менее предсказуемыми реакциями спортсменов. В этой фазе спортсмен может чувствовать чрезмерную усталость после относительно небольших нагрузок и хуже контролировать технику движений. Продолжительность этой фазы также индивидуально меняется/так что период, в течение которого спортсмены должны тренироваться при сниженных нагрузках, варьирует от 6 до 12 дней. Нужно с особой осторожностью применять высокоинтенсивные гликолитические упражнения; их преждевременное использование может неудачно повлиять на процесс адаптации спортсменов. Далее, в фазе стабилизации, спортсмены уже могут выполнять тренировочные программы с большими нагрузками почти без ограничений (табл. 9.6).
Таблица 9.6