Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса

нов высокого класса. Это противоречие можно частично объяснить разнообразием индивидуальной реакции спортсмена на горную тренировку (то есть некоторые спортсмены могут быть более предрасположены к ней). Тем не менее потенци­альные преимущества такой подготовки для улучшения спортивного результата на уровне моря следующие: 1) улучшенный транспорт кислорода к мышцам, обе­спеченный более высокой кислородтранспортной функцией крови; 2) увеличенная утилизация кислорода в клетках мышечной ткани, возникшая вследствие более вы­сокой активности аэробных ферментов и увеличенного содержания миоглобина;

3) увеличенная анаэробная емкость, определенная улучшенной буферной способ­ ностью мышц и крови.

Общие правила горной подготовки постулируют важность постановки основной цели: 1) тренировка спортсменов для выступления в горах или на уровне моря, или использование торной местности для активного восстановления и внесения разно­образия в привычный тренировочный процесс; 2) отбор спортсменов, которые по­ложительно реагируют на горную тренировку; 3) составление тренировочной про­граммы для условий горной местности в соответствии с фазами акклиматизации;

4) планирование программы тренировки после завершения горного сбора с учетом фаз реакклиматизации на уровне моря.

Процесс акклиматизации в горных условиях имеет три фазы: первая - острая акклиматизация - является наиболее ограниченной по спортивной работоспособ­ности, а ее продолжительность (3-7 дней) в значительной степени зависит от ин­дивидуальных особенностей каждого спортсмена. Вторая - переходная фаза - дает более благоприятные, но нестабильные и менее предсказуемые реакции спортс­менов. Ее продолжительность также изменяется индивидуально (от 3 до 5 дней). Третья фаза - фаза стабилизации - позволяет спортсменам выполнять тренировоч­ную программу с большими нагрузками почти без ограничений. Предлагаемый об­щий подход состоит в составлении программы подготовки в соответствии с фазами акклиматизации (табл. 9.6). Точно так же на подготовку после завершения горно­го сбора влияют фазы реакклиматизации на уровне моря, и это определяет благо­приятные периоды для участия в соревнованиях, а именно: интервалы между 14-м и 28-м и между 36-м и 46-м днями.

Особое внимание уделяется планированию тренировочного цикла, содержащего сбор в условиях горной местности. Обычно первая часть такой программы состо­ит из аэробных упражнений средней интенсивности, соответствующих содержа­нию накопительного мезоцикла. Вторая часть может включать высокоинтенсивные аэробно-анаэробные и анаэробные упражнения, которые являются типичными для преобразующего мезоцикла. Выступление на соревнованиях может быть заплани­ровано на периоды между 14-м и 28-м и между 36-м и 46-м днями. Соответственно, тренировочный этап может быть короче или длиннее. Если концепция тренировки предполагает использование эффекта повышения работоспособности после горной подготовки, то годичный цикл включает два-три тренировочных этапа с проведени­ем сборов в условиях гор.

В дополнение к традиционной тренировке с использованием горных условий, когда спортсмены живут и тренируются на одной высоте, появилось несколько не­традиционных подходов: 1) спортсмены живут в условиях горной местности, но тренируются ниже по отношению к уровню моря; 2) спортсмены живут в моде-

277

, __ . ИссуринВ.Б.

лируемых горных условиях, а тренируются на уровне моря; 3) спортсмены живут на уровне моря, а тренируются в моделируемых горных условиях. Все эти ориги­нальные приемы имеют свои преимущества и недостатки (табл. 9.10) и могут твор­чески применяться в подготовке спортсменов.