5.1.3. Классификация тренировок по уровню соотношения цели и нагрузки

При планировании и анализе тренировочного процесса дифференцирование трени­ровочных занятий по нагрузке имеет особое значение. Для практических целей необ­ходимо перечислить три главные функции тренировки: развитие, поддержание и вос­становление. Правильно выбранный уровень нагрузки должен соответствовать этим целям. Фактически каждый план тренировки является определенной комбинацией этих функций: некоторые занятия предназначены для развития, другие необходимы для поддержания определенных способностей на предварительно достигнутом уровне; а для восстановления должны быть запланированы специальные занятия. Вот почему классификация тренировки по уровню соотношения цели и нагрузки имеет практиче­ский смысл. Табл. 5.3, основанная на такой классификации Зациорского [Zatsiorsky] (1995), представляет количественно ранжированные (от 1 до 5) тренировочные заня­тия, где ранг 1 соответствует самой маленькой нагрузке, а 5 - самой большой.

Таблица 53

Ранжирование тренировок: классификация по соотношению цели и нагрузки

(по Зациорскому [Zatsiorsky], 1995; в редакции Иссурина [Issurin], 2003)

Цель тренировки	Уровень тренировочной нагрузки	Время восстановления, ч	Оценка нагрузки, ранг
Развитие	Предельный	>72	■ 5
	Большой	48-72	4
	Существенный	24-48	■ 3
Поддержание	Средний	12-24	2
Восстановление	Небольшой	<12	1 . .. . |

130

Раздел 2. Планирование тренировочных программ

Аспекты этой классификации, связанные с тренировочной нагрузкой, нуждаются в дополнительном разъяснении в плане длительности периода, желательного для пол­ного восстановления. Главное ограничение касается тренировок, связанных со значи­тельными психологическими и нейрофизиологическими усилиями. Классификация, представленная выше, использует время, необходимое для полного восстановления, дсак объективный индикатор уровня нагрузки. Фактически такой подход применим к кондиционной тренировке с использованием упражнений на силу, мощность, вы­носливость и скорость. Тренировки, требующие проявления высокого уровня коор­динации, и тренировки, вызывающие повышенное нервно-эмоциональное напряже­ние, обьгано требуют меньше времени для полного восстановления; однако не всегда можно выбрать интегративные объективные маркеры и индикаторы, основанные ис­ключительно на продолжительности восстановления. Тем не менее общепринятый подход предусматривает серию из нескольких тренировочных занятий, которая соот­ветствует желаемому уровню нагрузки, оцененному педагогическими и специфиче­скими по виду спорта показателями. Для этой цели (чтобы квалифицировать уровень тренировочной нагрузки) может быть приспособлена широко используемая шкала Борга ([Borg], 1973), оценивающая индивидуальное восприятие нагрузки, - табл. 5.4.

Таблица 5.4

Определение уровня тренировочной нагрузки с помощью шкалы Борга ([Borg], 1973), оценивающей ее индивидуальное восприятие

(редакция автора)

Уровень индивидуального | восприятия нагрузки	Словесная оценка нагрузки	Тип тренировки
6 7 8 9 10 11	Очень, очень легкая Очень легкая Умеренная	Восстановительная
12 13 14	Немного тяжелая	Поддерживающая
15 16	Тяжелая	Развивающая (значительная нагрузка)
17 18	Очень тяжелая	Развивающая (большая нагрузка)
19 20	Очень, очень тяжелая	Развивающая (предельная нагрузка)

Имея в виду обе вышеупомянутые классификации, связанные с тренировочной нагрузкой, можно вывести по крайней мере два практически важных следствия:

1. уровень нарузки в любой тренировке может быть определен количественно и выражен в цифровой форме, что может дать дополнительные преимущества при планировании тренировочного процесса, особенно в видах спорта с неизмеряемым результатом (спортивных играх, гимнастике и т.д.)» ^и позволит акцентировать зна­чение специально подобранных тренировочных занятий;

2. практическое применение связанной с нагрузкой категоризации развиваю­щих, поддерживающих и восстановительных тренировок позволяет лучше их диф­ференцировать и более тщательно подбирать адекватные рабочие нагрузки.

131

_: ИссуринВ.Б.