Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции

еще остается на желаемом уровне. После прекращения тренировочного воздействия этот уровень снижается, и скорость этого снижения должна приниматься во вни­мание. Краткосрочные остаточные тренировочные явления подвержены влиянию множества факторов.

Пример. Высококвалифицированные футболисты выполняли четырехнедельную подготови­тельную тренировочную программу, которая включала большой объем интенсивных упражне­ний на развитие мышечной силы и силовой выносливости. В результате спортсмены показали весьма значительное улучшение при выполнении соответствующих тестов, например, более чем шестикратное увеличение количества повторений в подъемах туловища в сед из положения лежа (рис. 2.9). Однако показанный результат стал снижаться сразу после прекращения тренировочной программы. Через две недели после ее прекращения результат в тесте на силовую выносливость был все еще вдвое выше, чем исходный. Можно предполагать, что остаточные явления после вы­сококонцентрированной тренировочной программы на развитие силовой выносливости футбо­листов длятся приблизительно две недели, а затем становятся значительно менее выраженными (по Бангсбо [Bangsbo], 1994).

2.6.2. Факторы, влияющие на краткосрочные остаточные тренировочные явления

Пять факторов, влияющих на продолжительность существования краткосроч­ных остаточных тренировочных явлений, рассмотрены ниже (табл. 2.11).

Таблица 2.11

Факторы, влияющие на продолжительность существования краткосрочных остаточных тренировочных явлений

(по Хеттингеру [Hettinger], 1966; Каунсилмену и Каунсилмену [Counsilman & Counsilman], 1991; Зациорскому [Zatsiorsky], 1995)

[ № 1 п/п	Фактор	Его влияние
1.	Продолжительность тренировочного воздействия перед его прекращением	Более длительный тренировочный процесс вызывает более длительные остаточные явления
2.	Уровень концентрации тренировочной нагрузки перед ее прекращением	Высококонцентрированная тренировочная нагрузка вызывает более короткие остаточные явления по сравнению с комплексной многокомпонентной тренировочной программой
.3.	Возраст спортсменов и продолжительность занятий спортом	У более старших по возрасту и более опытных спортсменов остаточные явления наблюдаются дольше 1
4.	Особенности тренировочного процесса после прекращения концентрированного тренировочного воздействия	Использование соответствующих стимулирующих нагрузок позволяет продлить существование остаточных тренировочных явлений и предотвращает быструю потерю тренированности |
5.	Качества-мишени	Способности, связанные с явными морфологическими и биохимическими изменениями, имеют более длительные остаточные явления |

Первый фактор касается продолжительности тренировочного процесса перед его прекращением; он также связан с долгосрочным процессом адаптации. Безусловно, спортсмены низкого и среднего уровня имеют относительно невысокие уровни раз­вития двигательных способностей и могут улучшить их быстрее; тем не менее они

69

. ИссуринВЗ.

не достигают достаточных уровней биохимической и морфологической адаптации. Следовательно, краткосрочные остаточные тренировочные явления исчезают у них быстрее, чем у более опытных спортсменов, сохраняющих их дольше.

Второй фактор имеет отношение к концентрации нагрузки и более значим для квалифицированных спортсменов, чьи тренировочные циклы включают высоко­концентрированные нагрузки, направленные на развитие ограниченного количества двигательных способностей. Такое планирование обеспечивает более выраженные тренировочные стимулы и более высокие темпы совершенствования уровня про­явления качеств-мишеней (см. главу 4). Однако прекращение такой тренировочной программы ведет к снижению ранее достигнутого уровня развития способностей. Следовательно, остаточные тренировочные явления после высококонцентрирова-ных нагрузок короче, чем после комплексного тренировочного воздействия с более низким темпом развития качеств-мишеней.

Третий фактор также связан с долгосрочной адаптацией. Возрастные и более опытные спортсмены более привычны к любым видам тренировочных стимулов; следовательно, их реакция менее выражена, и темпы совершенствования ниже. Од­нако более высокий уровень долгосрочной адаптации определяет более низкий темп потери уровня проявления способности. В результате более старшие по возрасту и более опытные спортсмены получают более длительные остаточные тренировочные явления, которые позволяют им выполнять меньший объем тренировочной нагруз­ки. Это согласуется с реалиями спортивного мира, где тренировочные объемы, вы­полняемые элитными, более старшими по возрасту спортсменами, на 20-25% мень­ше, чем у их более молодых коллег.

Четвертый фактор говорит о том, что соответствующие специализированные тренировочные нагрузки помогают поддерживать и предотвращать быстрое сниже­ние уровня проявления способности. Такой подход может быть особенно важен для способа планирования, который предполагает последовательное, а не одновремен­ное развитие многих качеств-мишеней, уровень проявления которых уменьшается или увеличивается.

Пятый фактор касается биологической природы различных двигательных спо­собностей. Скорость утраты тренированности, достигнутой по отношению к отдель­ным качествам-мишеням, различна; некоторые физиологические системы сохра­няют увеличенные уровни адаптации дольше, чем другие. Главные причины такой задержки - темп морфологических изменений, вызванных тренировкой, количество ферментов, участвующих в биохимических реакциях, и доступность использования энергетических ресурсов, подобных гликогену, креатинфосфату и т.д. (см. рис. 2.6). Это значит, что увеличенная аэробная производительность определяется увеличе­нием плотности капилляров, запасов гликогена и, особенно, количества аэробных ферментов (их рост может быть выше на 120% и более в сравнении с нетрениро­ванными людьми). Напротив, увеличенная анаэробная производительность поддер­живается относительно меньшим увеличением запасов фосфокреатина (приблизи­тельно на 12-42%), максимальным накоплением лактата (10-20%) и анаэробных ферментов (10-30%). Следовательно, аэробные способности, которые поддержива­ются выраженными морфологическими и биохимическими изменениями, остаются у хорошо подготовленных спортсменов на близком к максимальному уровне в тече­ние многих недель (Муджика и Падилла [Mujika & Padilla], 2001). Анаэробные спо-

70