Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции

2.3. Срочный тренировочный эффект

Как было определено выше (табл. 2.1), срочный тренировочный эффект - это те изменения в состоянии организма, которые были вызваны отдельной трениров­кой или/и отдельным тренировочным днем. Срочный тренировочный эффект воз­никает в результате суммирования острых тренировочных эффектов от нескольких упражнений. Как правило, отдельная тренировка и отдельный тренировочный день у высококвалифицированных спортсменов направлены на развитие одного-двух качеств-мишеней. Причина состоит в том, что спортсмены не могут эффективно реагировать на многие стимулы, направленные на достижение многих качеств-мишеней одновременно. Тем не менее тренировки спортсменов низкого и среднего уровня могут включать более разнообразную программу. Следовательно, срочный тренировочный эффект может быть более избирательным, когда тренировочная на­грузка сконцентрирована на развитии определенной способности; или более ком­плексным и комбинированным, если тренировочные нагрузки направлены на дости­жение многих различных целей.

2.3.1. Показатели срочного тренировочного эффекта

Оценка срочного тренировочного эффекта - существенная часть практической работы тренера. Обычно тренерская оценка базируется на субъективном впечат­лении от выполнения задания, текущих результатах некоторых измерений (време­ни выполнения задания, ЧСС и т.д.), видимых признаках утомления и готовности к следующим тренировкам (табл. 2.5).

Таблица 2.5 Показатели срочного тренировочного эффекта

Характеристика	Показатели
Общий «объем» нагрузки за тренировку/день	Общий километраж, километраж в интенсивной зоне; количество подъемов, бросков, элементов; чистое время игры и т.д.
Субъективная реакция спортсмена	Сон, аппетит, общая активность, болезненные ощущения в мышцах, уровень утомления, готовность тренироваться и т.д.
Объективно измеренная реакция спортсмена	ЧСС в покое после пробуждения утром; результаты биохимических анализов (мочевины крови и креатинфосфокиназы утром после тренировочного дня); изменения в результатах тестов (силы кисти, высоты прыжка вверх и т.д.); вес тела и т.д.
Тренерская педагогическая оценка	Соответствие выполненной работы и программы тренировки: полное соответствие, соответствие в большей части, i далеко не полное соответствие, невыполнение дневной программы

Давайте рассмотрим данные, представленные в табл. 2.5. Специфические по виду спорта показатели выполненных тренировочных нагрузок дают первичную объек­тивную информацию. Действительно, все результаты измерения ответной реакции спортсмена имеют ценность в качестве обратной связи в процессе тренировочного воздействия. Очень часто общий объем выполненных упражнений (общий кило­метраж, количество подъемов, бросков и т.д.) дает возможность сделать решающий вывод: спортсмен выполнил запланированную тренировочную нагрузку.

55

-_ . ИссуринВ.Б,

Изучение субъективной реакции спортсменов - наиболее доступный, самый деше­вый и информативный способ характеризовать срочный тренировочный эффект. Наи­более широко используемые субъективные оценки обычно касаются сна, аппетита, общей активности и готовности тренироваться. Болезненные ощущения в мышцах -не столь часто используемый показатель для самооценки; тем не менее они очень часто возникают после больших нагрузок или наложения нескольких тренировок. После не­которых типов упражнений (особенно упражнений с явным компонентом уступающей работы мышц типа бега под уклон, прыжков с высоты и т.д.) отсроченная болезнен­ность мышц особенно сильна. Даже тенденция в изменении веса тела может стать важ­ным показателем, особенно в видах спорта, где есть разделение на весовые категории.

Некоторые объективные параметры оценки реакции спортсменов были приня­ты в различных видах спорта. Наиболее широко в качестве показателей срочного тренировочного эффекта использовались ЧСС в покое, мочевина крови и креатин-фосфокиназа. ЧСС покоя - один из самых простых и наиболее удобных из при­нятых способов контроля за состоянием спортсменов. Нормальная величина ЧСС измеряется у хорошо отдохнувшего спортсмена в положении лежа сразу после про­буждения. Если ЧСС соответствует нормальной величине или превосходит ее менее чем на 6 уд./мин, это указывает на хорошее восстановление; если ЧСС превосходит норму более чем на 6, но менее чем 10 уд./мин, это обычно означает достаточную адаптацию, но значительное утомление; увеличение ЧСС на 11—16 уд./мин говорит о высоком уровне утомления; увеличение ЧСС более чем на 16 ударов в минуту ука­зывает на чрезмерное утомление и должно служить сигналом тревоги.

Мочевина крови и креатинфосфокиназа (КФК) обычно определяются в пробах крови, взятых у спортсменов до завтрака и после 12 часов воздержания от прие­ма пищи. Показатели мочевины крови используются для оценки метаболического утомления и метаболического восстановления; они служат показателами белково­го обмена и особенно увеличиваются после длительных упражнений на выносли­вость или очень интенсивных силовых нагрузок (Виру и Виру [Viru & Vim], 2001). В течение длительного периода этот показатель, главным образом, использовался в видах спорта на выносливость, чтобы предотвратить перетренированность. КФК как фермент крови отражает уровень повреждения мышечной ткани, что особенно важно для единоборств и упражнений, требующих взрывной силы (типа метаний, прыжков и толканий). С другой стороны, значительное повреждение мышечных волокон, которое происходит во время марафонского бега, также вызывает увели­чение уровня КФК (Уилмор и Костил [Wilmore & Costill], 1993). По сравнению с другими показателями КФК является чрезвычайно изменчивым; его уровни по­сле очень интенсивных упражнений или упражнений в единоборствах могут пре­восходить нормальный в три-четыре раза.

Помимо вышеупомянутых физиологических показателей есть множество пере­менных, указывающих на реакцию спортсменов со стороны нейрофизиологической и сенсорной систем. Например, тесты на воспроизведение времени и дифференци­рование усилия могут проводиться для оценки нейрофизиологических реакций, вы­званных упражнениями на координацию, которые включают освоение и совершен­ствование технических навыков.

Тренерская педагогическая оценка является последней в этом списке оценбк срочного тренировочного эффекта, но далеко не последней по своей важности.

56