- •Издательство
- •Благодарности
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции 16
- •Глава 1. Основные термины и принципы
- •Глава 2. Тренировочные эффекты 47
- •Глава 3. Тренируемость спортсменов 74
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ 101
- •Глава 4. Концепция блоковой периодизации
- •Глава 5. Тренировка: общие положения
- •Глава 6. Микроциклы, мезоциклы и этапы тренировки 156
- •Глава 7. Долгосрочная подготовка 200
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса ..... 227
- •Глава 8. Моделирование при планировании, оценке
- •Глава 9. Тренировка в условиях горной местности 248
- •Предисловие к русскому изданию
- •Предисловие
- •Раздел 1 основы спортивной тренировки-
- •Глава 1 основные термины и принципы спортивной тренировки
- •1.1. Суть спортивной тренировки и спортивной подготовки
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции •
- •С тренировка | соревнования [ восстановлен и еГ) спортивная подготовка
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •1.1.1. Цели и задачи тренировочного процесса
- •Технические элементы, комбинация технико-тактических навыков, активное восстановление, изучение правил и т.Д.
- •1.1.3. Методы тренировки
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции . .
- •1.2.1. Величина тренировочной нагрузки и принцип перегрузки
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •1.2.2. Специфичность тренировочной нагрузки
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции 30
- •С точки зрения спортивных практиков
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки -главные концепции
- •1.2.3. Аккомодация
- •1.3. Принцип суперкомпенсации и его применение на практике
- •Возврат к исходному (донагрузочному) уровню
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •1.4. Специфические принципы спортивной тренировки
- •1.4.1. Специализация
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •1.4.2. Индивидуализация
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •1.4.3. Вариативность
- •Источники и подходы к увеличению вариативности процесса подготовки спортсменов
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции , __
- •1.4.4. Взаимодействие нагрузок
- •1.4.5. Циклическое планирование тренировочного процесса
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции _
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •Глава 2 тренировочные эффекты
- •2.1. Тренировочные эффекты. Общий обзор
- •2.2. Острый тренировочный эффект
- •2.2.1. Острый тренировочный эффект, оцененный специфическими по виду спорта показателями
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •2.2.2. Острый тренировочный эффект, оцененный по психофизиологическим показателям
- •Время, мин
- •3 Повторения по 60 с (отдых - 60 с); увеличивающаяся нагрузка;
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •2.2.3. Планирование острых тренировочных эффектов
- •Планирование острого тренировочного эффекта
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •2.3. Срочный тренировочный эффект
- •2.3.1. Показатели срочного тренировочного эффекта
- •Раздел 1. Основы, спортивной тренировки - главные концепции :
- •2.3.2. Контроль срочного тренировочного эффекта
- •2.4. Кумулятивный тренировочный эффект
- •2.4.1. Уровни сдвигов физиологических переменных
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •2.4.2. Совершенствование двигательных способностей
- •2.4.3. Совершенствование спортивного результата
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •2.5. Отставленный тренировочный эффект
- •Раздел 1 Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •2.6. Остаточный тренировочный эффект
- •2.6.1. Главная концепция и типы остаточных тренировочных эффектов
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •2.6.2. Факторы, влияющие на краткосрочные остаточные тренировочные явления
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •Литература к главе 2
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •Глава 3 тренируемость спортсменов
- •3.1. Детерминанты тренируемости, связанные с наследственностью
- •3.1.1. Выдающиеся спортивные семьи
- •Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции
- •3.1.2. Генетические детерминанты соматических и физических особенностей
- •3.I.3. Генетические детерминанты кумулятивного тренировочного эффекта
- •3.2. Тренируемость и уровень спортивной квалификации
- •3.2.2. Типы реакции спортсменов на нагрузку
- •3.3. Тренируемость и тендерные различия
- •3.3.1. Тендерные различия и максимальные спортивные достижения
- •3.3.2. Тендерные различия в физиологических детерминантах двигательной подготовленности
- •3.3.3. Тендерные различия в реакции на тренировочную нагрузку
- •Раздел 2 планирование тренировочных программ Глва 4а концепция блоковой периодизации в сравнении с традиционной теорией
- •4.1. Традиционная теория периодизации: основы и недостатки
- •4.1.1. Рамки традиционной теории
- •Соревнова- Переход- тельный ный период период
- •Типы микроциклов
- •4.1.2. Достоинства и недостатки традиционного подхода
- •Раздел 2, Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •4.1.3. Почему традиционный подход к планированию должен быть пересмотрен
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •800 900 1000 1100 1200 Т Общее затраченное время, ч
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ __
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •4.2.2. Общие принципы концепции блоковой периодизации
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •4.2.3. Формирование годичного цикла
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •4.3. Основные следствия альтернативного подхода к планированию тренировочного процесса
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Глава 5 тренировка: общие положения и руководящие принципы составления плана
- •5.1. Типы и классификации тренировочных занятий
- •5.1.1. Классификация тренировок по форме организации
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Классификация тренировок по форме их организации
- •5.1.2. Классификация тренировок по типу задач тренировочного процесса
- •Раздел 2 .Планирование тренировочных программ
- •5.1.3. Классификация тренировок по уровню соотношения цели и нагрузки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •5.1.4. Ключевые тренировки как решающее звено развивающего тренировочного процесса
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •5.2. Структура тренировки
- •5.2.1. Разминка
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Два альтернативных варианта выполнения специальной части разминки перед началом тренировки
- •5.2.2. Основная часть тренировки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6 Х 1,5 мин возвратно-поступательных движений парусом с 1,5-минутным отдыхом
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Характеристика ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей
- •5.2.3. Заключительная часть тренировки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •5.3. Рекомендации по составлению плана тренировки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •5.3Л. Последовательность упражнений при развитии различных качеств-мишеней
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •5.3.2. Совместимость различных упражнений
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •5.3.3. Однодневная серия тренировочных занятий
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ :
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Глава 6 микроциклы, мезоциклы и этапы тренировки
- •6.1. Микроциклы
- •6.1.1. Типы и особенности
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.1.3. Микроцикл, развивающий аэробные (силовые и аэробные) способности
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ __
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.1.4. Микроцикл высокоинтенсивных анаэробных нагрузок
- •Тренировочного процесса
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.1.5. Микроцикл для развития взрывной силы при выполнении сложнокоординационного упражнения
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.1.6. Предсоревновательный микроцикл
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ . -
- •6.1.7. Микроцикл поддержания уровня специальной подготовленности в игровых видах спорта
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.1.8. Как спланировать микроцикл
- •6.2. Мезоциклы
- •6.2.1. Накопительный мезоцикл
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.2.2. Трансформирующий мезоцикл
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ . . -
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ __
- •6.2.3. Реализационный мезоцикл
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ __
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.3. Тренировочные этапы
- •6.3.1. Соревнование в структуре тренировочного этапа
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •6.3.2. Как продлевать остаточные тренировочные явления
- •6.4. Заключительный этап подготовки (зэп) перед главным соревнованием
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ :
- •6.4.1. Факторы, влияющие на эффективность зэп
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ 0/о Соотношение т/к
- •6.4.2. Содержание и особенности зэп
- •Микроциклы, количество дней в микроцикле
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Литература к главе 6
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Глава 7 долгосрочная подготовка
- •7.1. Годичный цикл
- •7.1.1. Цель, задачи и основные направления годичной подготовки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •7.1.2. Планирование годичной программы тренировки
- •Последовательность действий при планировании годичной тренировочной программы
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •7.1.3. Общие тенденции в планировании тренировочной нагрузки в рамках годичного цикла подготовки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •7.2. Четырехлетний цикл спортивной подготовки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •7.3. Спортивное долголетие высококвалифицированных спортсменов
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 3031 32 33 34 35 36 37 Возраст, лет
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •21,1 21,4 22 26 27 28 23 24 25 Возраст
- •7.4. Долгосрочная подготовка молодых спортсменов
- •7.4.1. Этапы и элементы долгосрочной подготовки
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Специализации спортсменов
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •7.4.2. Сенситивные периоды в развитии различных двигательных способностей
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •7.4.3. Выявление одаренных спортсменов
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ .
- •Раздел 2. Планирование тренировочных программ ___
- •Раздел 3 совершенствование тренировочного процесса
- •Глава 8 моделирование при планировании, оценке и проведении тренировочного процесса
- •8.1. Обобщенная модель подготовки спортсменов
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса Исходное состояние
- •8.2 Модельный результат выполнения соревновательного упражнения
- •8.2.1. Индивидуальные виды спорта
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •8.2.2. Командные виды спорта
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Общий алгоритм моделирования соревновательной деятельности в сложнокоординационном командном виде спорта на примере подготовки дуэта и группы в синхронном плавании
- •8.3. Модель специфических по виду спорта способностей
- •8.3.1. Обобщенные факторы специфических по виду спорта способностей
- •Раздел 3, Совершенствование тренировочного процесса
- •8.3.2. Телосложение и состав тела
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Индивидуальные изменения соотношения массы тела и суммы кожно-жировых складок у пловцов мирового класса
- •8.3.3. Физиологические возможности
- •8.3.4. Специфические по виду спорта двигательные способности
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •40 Кг лежа 50 кг лежа из положения мин, с
- •8.4. Модели тренировочных программ
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса _
- •8.4.1. Структурные модели
- •8.4.2. Содержательные модели тренировочного процесса
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •8.4.3. Модельные характеристики тренировочных нагрузок
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Литература к главе 8
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Глава 9 тренировка в условиях горной местности
- •9.1. Научные основы
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •9.1.1. Обобщенные факторы, влияющие на спортивный результат в условиях горной местности
- •9.1.2. Основы адаптации к условиям горной местности
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •9.1.3. Дает ли тренировка в среднегорье преимущества?
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса 84 §ј
- •9,2. Основы тренировки
- •9.2.1. Общие правила и основные положения горной тренировки
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного прогресса
- •Используемые при подготовке в среднегорье
- •9.2.2. Фазы горной акклиматизации и планирование тренировочных программ
- •Общий подход к составлению тренировочной программы в соответствии с фазами горной акклиматизации
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •9.2.3. Реакклиматизация после горной подготовки и соревновательный результат
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •1990 (Лыжники высого класса) 1993 (гребцы-академис™ высокого класса) ж 2001 (пловцы высокого класса)
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •9.2.4. Этап тренировки, включающий тренировочный сбор в горной местности
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •9.2.5. Нетрадиционные подходы к тренировке и пребыванию в горной местности
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса -
- •9.2.6. Тренировка в горах как часть годичного цикла подготовки
- •50 Дней
- •65 Дней
- •Раздел3. Совершенствование тренировочного процесса .,
- •9.2.7. Основные принципы составления программ горной подготовки
- •Общие принципы составления программы подготовки, содержащей тренировочные сборы в горных условиях
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Литература к главе 9
- •Раздел 3. Совершенствование тренировочного процесса
- •Глоссарий
- •Монография
- •105064, Г. Москва, ул. Казакова, 18.
- •160001, Г. Вологда* ул. Челюскинцев, 3.
Раздел 2. Планирование тренировочных программ
способностей и времени выполнения соревновательного упражнения. Результаты показали, что лучшие спортсмены младшего возраста обычно более зрелые, чем их менее успешные коллеги, в то время как фаворитами в более старших группах являются, главным образом, пловцы, чей уровень полового созревания соответствует возрасту (80% американской национальной команды) или отстает (18% команды). Авторы предполагают, что результативные юные спортсмены, отстающие по показателям полового созревания от своего возраста, имели лучшие шансы для сохранения вовлеченности в спортивную деятельность в течение более длительных периодов времени (Труп [Troup] и др., 1991).
Другой подход к рассмотрению этой проблемы - ретроспективные исследования, в которых развитие выдающихся спортсменов тщательно анализируется в связи с изменениями спортивного результата, размеров тела и т.д. Количество доступных для ретроспективного анализа характеристик обычно ограничено, но преимущества таких исследований очевидны: это единственный способ реконструировать уникальный процесс спортивного совершенствования чемпионов Олимпийских игр и мира с детства до момента награждения.
Пример. 35 ведущих гребцов на байдараках и каноэ мирового уровня были членами национальной сборной СССР и выигрывали медали на Олимпийских играх и чемпионатах мира в течение восьми лет, предшествовавших исследованию. Они были проинтервьюированы относительно их официальных спортивных результатов, показанных начиная с возраста 14-15 лет, соответствующего окончанию первого года их долгосрочной подготовки (респонденты, начавшие свою подготовку позже, были исключены из исследования). Собранные данные были подвергнуты статистическому анализу, и были рассчитаны средние изменения спортивного результата элитных гребцов (рис. 7.10). Несмотря на существенный прогресс в конструкции весел и лодок за два десятилетия, прошедших со времени этого исследования, результаты, достигнутые выдающимися спортсменами на более ранних этапах их подготовки, остаются значимыми для оценки одаренности молодых спортсменов по сей день (Созин, 1986).
«-» |
IDU |
2 |
|
о о |
150 |
ю |
|
Сб |
|
X |
|
|
140 |
X |
|
о |
|
1_ |
|
0Q |
130 |
н |
|
со |
|
1- |
|
п |
|
5. |
120 |
СО |
|
ш |
|
о |
|
>s |
110 |
3 |
|
X |
|
ш |
|
|
100 |
Q. |
|
о |
|
байдарочники-мужчины
байдарочницы-женщины
каноисты
|
А |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
^Н^ |
-^^ А |
|
|
|
|
|
|
~""~* I |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14-15 15-16 16-17 17-18 18-19
Возраст, лет
Рис. 7.10. Изменения спортивного результата гребцов на байдарках и каноэ самого высокого класса, которые могут использоваться для определения одаренности
сегодняшних юношей (по Созину, 1986)
221
ИссуринВ.Б.
За последние десятилетия было проведено много научных исследований, направленных на разработку многомерных моделей одаренных спортсменов в различных видах спорта. Подобные модели охватывают многие характеристики (телосложение, двигательную подготовленность и др.) и позволяют сравнить реальных детей с «виртуальными кандидатами на достижение будущего спортивного мастерства» в данном виде спорта (см., например, публикацию Арно и Гейнса [Arnot & Gaines], 1986; Брауна [Brown], 2001, где такие данные могут быть найдены).
Другой общий подход можно рекомендовать тренеру в любом виде спорта как часть начальной подготовки юношей. Этот подход базируется на предположении, что одаренность имеет две главные составляющие: предрасположенность к определенной спортивной деятельности и тренируемость к соответствующим рабочим нагрузкам (рис. 7.11). Более того, эти составляющие определяют эффект начальной подготовки: предрасположенность к определенному виду спорта влияет на начальный уровень двигательной подготовленности (скорость, выносливость, ловкость и т.д.), в то время как тренируемость (вторая составляющая) определяет темп совершенствования за время начальной подготовки. Это предположение имеет несколько ограничений: предрасположенность к определенному виду спорта - не единственная возможная для определения детерминанта уровня двигательной подготовленности; предшествующий опыт в такого рода деятельности (предварительная тренировка, знакомство с тестовыми процедурами и т.д.) также имеет сильное влияние на результат начальных испытаний.
I
Q >»
I s
3
Q.
ОДАРЕННОСТЬ
П редраспол ожен ность
к определенной
деятельности
Тренируемость
3 |
|
§ |
7s Q) |
ГОТО |
чест |
го |
го |
л 5 |
О - |
Н
ачальный
уровень
Темп совершенствования
Рис. 7.11. Одаренность как обобщенный, но не единственный фактор, определяющий начальный уровень и темп совершенствования за время начальной спортивной подготовки
Пример. Представьте себе процедуру исследования плавательной подготовленности группы восьмилетних детей. Несколько членов этой группы уже имеют некоторый опыт взаимодействия с водой (занятия с родителями или старшими родственниками, игры на мелководье и т.д.); у других за плечами несколько обучающих тренировок, и они более или менее приучены к движениям в воде; остальные не имеет никакого опыта вообще. Очевидно, что поведение этих детей в воде будет очень разным, а предшествующий опыт повлияет на результаты намного сильнее, чем реальная предрасположенность детей к спортивному плаванию.
222
