Раздел 2. Планирование тренировочных программ

пазоне 5-8 мМ, позволяет совершенствовать максимальную аэробную мощность и аэробно-анаэробное взаимодействие; такие тренировочные занятия могут прева­лировать в начале и середине сезона. Тренировочные нагрузки, вызывающие накоп­ление лактата более 8 мМ, направлены на увеличение анаэробной гликолитической мощности и емкости; они вносят весомый вклад в тренировочную программу на ее заключительных этапах (перед главным соревнованием).

Во-вторых, интенсивные упражнения с большим отягощением (высоким со­противлением) могут составлять существенную часть тренировочной программы. Типичные упражнения типа бега в подъем, серий прыжков, плавания и гребли с дополнительным сопротивлением и др. активизируют весь спектр мышечных во­локон. Вовлечение быстрых двигательных единиц ведет к быстрому увеличению уровня лактата; в результате степень анаэробиоза при выполнении таких нагрузок относительно выше, а длительность противостояния такому уровню нагрузки ко­роче. Таким образом, интенсивная тренировка на силовую выносливость - важный компонент анаэробного микроцикла в рамках тренировочной программы.

В-третьих, анаэробные алактатные упражнения совместимы с анаэробной глико­литической программой с некоторыми ограничениями. Они требуют соответствую­щего метаболического, ферментативного и нервного приспособления, достаточный уровень которого не может быть обеспечен в рамках истощающего жестко реализо­ванного микроцикла. Однако специфические требования некоторых видов спорта (особенно игровых и единоборств) диктуют необходимость привлечения коротких (алактатных) и более длительных (гликолитических) нагрузок. Кроме того, исполь­зование коротких спринтерских нагрузок позволяет разнообразить рутину трени­ровочного процесса, хотя и без попыток увеличения уровня максимальных скорост­ных способностей.

В-четвертых, метаболическая нагрузка, типичная для очень интенсивных анаэробных упражнений, затрудняет демонстрацию надлежащих технических и технико-тактических навыков. Однако подобное (или даже более явное) ухуд-шение происходит и во время выполнения соревновательного упражнения. Следо­вательно, эти навыки должны быть должным образом упрочены для применения на предельных физических и эмоциональных уровнях, то есть в рамках высоко­интенсивных тренировочных микроциклов.

Как уже был показано и подчеркнуто, основными существенными особенно­стями анаэробного микроцикла являются накопление утомления и недостаточное восстановление. Действительно, блоковая периодизация рекомендует применять высококонцентрированную тренировочную программу для развития уменьшенно­го количества качеств-мишеней. Высокоинтенсивные гликолитические нагрузки вызывают самые выраженные реакции, а именно: а) в сердечно-сосудистой систе­ме - достижение максимальной ЧСС и сердечного выброса (Ноукс [Noakes], 2000); б) в энергообеспечении - максимальный дефицит кислорода и долг, максимальное увеличение и накопление лактата крови (Сэлтин [Saltin], 1986; Остранд [Astrand] и др., 2003); в) в гормональной адаптации - быстрый рост уровня адреналина, норадреналина и кортизола, в то время как уровень тестостерона снижается за 24 часа и более (Виру [Vim], 1995). Принимая во внимание частоту проведения тренировочных занятий (6—12 в неделю) и продолжительность восстановления после выполнения упражнения, накопление утомления за весь микроцикл

165

Иссурии В.Б.

неизбежно. Для уменьшения отрицательных последствий недостаточного вос­становления предлагается руководствоваться следующими методическими прин­ципами:

а) последовательность развивающих тренировочных занятий должна подбирать­ ся тщательно с зачетом ожидаемого накопления утомления;

б) восстанавливающие тренировочные занятия - очень важный компонент тре­ нировочного плана; они должны быть распределены разумно;

в) восстановление означает включение соответствующих упражнений (на рас­ тяжку, расслабление), движений с низкой интенсивностью и др., массажа, физио­ терапевтических процедур; настоятельно рекомендуется применение пищевых добавок;

г) здесь особенно важен контроль за реакцией спортсменов на тренировочную нагрузку.

Основываясь на вышеизложенном и принимая во внимание оптимальный выбор времени для применения упражнений различной направленности, можно составить много вариантов планов микроцикла (рис. 5.4). Общая схема составления анаэроб­ного микроцикла, содержащего десять тренировочных занятий, представлена ниже (рис. 6.5).

		Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1-я тренировка	Доминирующая направленность	ATM	АГЕ	ATM	СВ	АС	АГЕ
	Дополнительная направленность	ТЕХ	АС	СВ	АГЕ	ТЕХ	СВ
	Уровень нагрузки	Значи­тельный	Большой	Значи­тельный	Большой	Средний	Значи­тельный
2-я тренировка	Доминирующая направленость	СВ	Отдых		Отдых	ATM
	Дополнительная направленность	АС	ТЕХ		ТЕХ	ТЕХ
	Уровень нагрузки	Средний	Низкий		Низкий	Большой

Рис 6.5. Общая схема планирования микроцикла с высокоинтенсивными анаэробными нагрузками

В предложенной схеме нужно отметить некоторые существенные детали:

а) микроцикл содержит шесть развивающих тренировочных занятий, направлен­ ных на развитие анаэробной гликолитической мощности и емкости, а также силовой выносливости с анаэробным компонентом; три ключевые тренировки микроцикла сосредоточены на применении упражнений этих трех направленностей;

б) ключевые тренировки «защищены» предыдущими занятиями со средней нагрузкой или восстанавливающим «окном» (отдыхом в среду вечером); последую­ щие восстанавливающие тренировочные занятия предназначены для предотвраще­ ния чрезмерного накопления утомления до конца микроцикла;

166