Микроциклы, количество дней в микроцикле

Рис. 6.14. Модель ЗЭП, использовавшаяся в подготовке элитных гребцов на байдарках и каноэ:

——■ - общий объем упражнений на воде;

-- - относительный процент высокоинтенсивных упражнений;

ГС - главное соревнование; КП - контрольное прохождение дистанции (по Силаеву, 1981)

194

Раздел 2. Планирование тренировочных программ

В свете концепции блоковой периодизации ЗЭП строится подобно другим тре­нировочным этапам и состоит из трех последовательных мезоцикловых блоков. Различие в том, что ЗЭП должен начинаться с восстановительного микроцикла (на обычных этапах это условие необязательно), а в средней части включать со­ревновательный (или псевдосоревновательный) микроцикл, чтобы смоделировать предстоящее выполнение соревновательного упражнения. Иногда общая продол­жительность ЗЭП ограничивается другими обязательными соревнованиями типа национального отбора или чемпионата континента. В таких случаях программа ЗЭП может быть должным образом изменена, хотя последовательность реализация -преобразование - накопление должна быть сохранена. Общее описание содержания ЗЭП может быть представлено как последовательность мезо- и микроциклов раз­личных уровней нагрузки и продолжительности.

Таблии/гб.15 Содержание ЗЭП перед главным соревнованием (включенные мезоциклы: НКП - накопительный; ТРН - трансформирующий; РЛЗ - реализационный); общая продолжительность - 40-50 дней

1 № 1 п/п	Мезоцикл	Тип микроцикла, длительность	Примечания
1.	НКП	Восстановительный, 3—5 дней	Различные тренировочные и восстановительные средства могут использоваться для обеспечения психологического и физического восстановления
2.		Нагрузочный, 5—7 дней	Увеличенный объем - уменьшенная интенсивность; программа подготовки должным образом усилена
3.		Нагрузочный, 5—7 дней	Продолжение и завершение аэробной и силовой программы; дальнейшее увеличение объема
4.	ТРН	Нагрузочный, 5—7 дней	Начальный микроцикл трансформирующего мезоцикла; высокий вклад специфических по виду спорта интенсифицированных тренировочных нагрузок
'5.		Нагрузочный или ударный, 5—7 дней	Пик специфических по виду спорта интенсифицированных тренировочных нагрузок; продолжительность микроцикла должна быть четко определена
..6.,		Предсоревновательный, 2-4дня	Сокращение уровня нагрузки; использование специфических по виду спорта имитационных заданий, активного восстановления и настройки
1- 7-		Соревновательный, 2-4 дня	Участие в контрольном прохождении или тестирующей процедуре; окончательное утверждение технико-тактической модели прохождения соревновательной дистанции
7а.	РЛЗ	Восстановительный, 2—4дня	Этот микроцикл рекомендуется применять, если соревнование вызвало эмоциональное напряжение
8.		Нагрузочный, 5—7 дней	Высокоспециализированная программа, которая включает различные специфические по виду спорта имитирующие действия и полное восстановление |
9.		Предсоревновательный, 5—7 дней	Использование высокоспециализированных имитационных упражнений и заданий; достижение готовности к соревнованию |

195

_ ИссуринВБ.

Очевидно, что каждый вид спорта, и даже каждый сезон, в некоторых видах спорта навязывает определенные внешние (календарь международных событий, географи­ческое положение места проведения главного соревнования, нарушения биоритмов и т.д.) и внутренние условия (психофизиологические возможности спортсменов, финансирование подготовки на сборах и участия в соревнованиях и т.д.). Однако общие принципы ЗЭП позволяют спланировать правильную комбинацию микро­циклов для нагрузки и восстановления, которые облегчат максимальную реализа­цию специфического по виду спорта потенциала спортсменов. Благоприятное нало­жение остаточных тренировочных эффектов накопительного и трансформирующего мезоциклов позволяет получить оптимальную комбинацию базовых, специальных и специфических по виду спорта способностей, необходимых на момент проведения соревнования. Концепция блоковой периодизации дает достаточную свободу трене­рам для использования своей инициативы и творческого потенциала в нахождении соответствующей модели предсоревновательной подготовки.

РЕЗЮМЕ

Микроциклы как самые короткие тренировочные циклы дифференцированы в трех основных направлениях: нагрузка, соревнование и восстановление. Микро­циклы первого направления отличаются по уровню нагрузки: настроечный, который служит для адаптации спортсменов к увеличивающимся нагрузкам; нагрузочный, который направлен на развитие спортивных способностей, и удар­ный, использующий предельное тренировочное воздействие. Второе направление включает предсоревнователъный микроцикл, который готовит спортсмена к пред­стоящим соревнованиям, и соревновательный, в котором спортсмен принима­ет участие. Третье направление связано со специальным восстановительным микроциклом. Микроциклы можно наполнять различными вариантами нагрузки, то есть можно выполнять планы с одним, двумя и тремя пиками. Эта глава рассма­тривает микроциклы, включающие: а) развитие аэробных (силовых и аэробных) способностей; б) применение очень интенсивных анаэробных нагрузок; в) исполь­зование взрывной силы в сложнокоординационных упражнениях; г) предсоревно-вательную подготовку. Эти микроциклы рассматриваются в качестве базовых при составлении программы микроцикла. Для этого предлагаются некоторые общие правила: 1) приоритет наиболее существенных ключевых тренировок; 2) взаимо­действие последовательных тренировочных занятий; 3) совместное использование средств восстановления; 4) включение и доведение до максимума тренировочных нагрузок; 5) контроль тренировочного процесса.

Три типа мезоциклов, предлагаемых блоковой периодизацией, рассматриваются с точки зрения их продолжительности, содержания и контроля. Конкретно накопи­тельный, трансформирующий и реализационный мезоциклы описаны в плане после­довательности включения различных микроциклов; накопления утомления, кото­рое особенно выражено в трансформирующем мезоцикле; выбора соответствующих заданий и упражнений; а также определения наиболее адекватных средств контроля для нескольких мезоциклов. Важно помнить, что самооценка реакции спортсменов на тренировочную нагрузку, отраженная в их дневниках, может предоставить цен­ную информацию для предотвращения чрезмерного утомления и даже перетрени­ровки. Субъективные оценки уровня напряжения, утомления, качества сна и болез-

196