Раздел 2. Планирование тренировочных программ 0/о Соотношение т/к

100

Эмоциональный стресс

Середина сезона

Конец сезона

Рис. 6.13. Изменения соотношения тестостерон/кортизол за время годичной подготовки:

сплошная линия - модель гормональных изменений, предложенная М. и А. Виру [Vim] (2000);

пунктирная линия - снижение соотношения Т/К, вызванное предсоревновательным

эмоциональным напряжением

Третий фактор - недостаточность тренировочного воздействия из-за снижения нагрузок во время предсоревновательной подготовки. Как уже было отмечено, пред-соревновательное снижение нагрузки (сужение) должно обеспечить полное вос­становление организма спортсменов и суперкомпенсацию. Фактически снижение уровня нагрузки часто вызывает частичную детренированность, которая касается, главным образом, силовых и аэробных способностей (Зациорский [Zatsiorsky], 1995; Муджика [Mujika], 2003). Уменьшение соотношения Т/К и явно выраженная секре­ция катехоламинов усиливают катаболический процесс и анаэробный метаболизм. В результате метаболические реакции спортсменов смещаются в сторону преоблада­ния анаэробного метаболизма, снижения уровня аэробных способностей и чрезмер­ного катаболизма мышечной ткани. Другими словами, снижение уровня нагрузки вкупе с эмоциональным напряжением и неблагоприятными гормональными изме­нениями может вылиться в уменьшение уровня аэробной выносливости, величи­ны мышечной массы и силы. Однако эти существенные изменения не неизбежны: медалисты и финалисты Олимпийских игр смогли улучшить свою подготовленность за время ЗЭП.

6.4.2. Содержание и особенности зэп

Как уже было отмечено, предсоревновательная подготовка была изучена, глав­ным образом, в связи с техникой сужения, тогда как сам ЗЭП анализировался и рас­сматривался только в нескольких публикациях. Весьма ценный вклад в развитие программ ЗЭП был сделан восточногерманскими специалистами в области спор­та, которые начали изучать эту проблему в начале 1960-х (Ленерт [Lehnert], 1962). Концепция UWV (Unmittelbar Wettkampfrorbereitung - непосредственной подго­товки к соревнованию), которую они развивали, предполагала строго структуриро­ванную программу длительностью 4-7 недель. В соответствии с программой после

7-5923

193

Иссурин В.Б.

национального отбора сначала шло активное восстановление, затем - постепенное увеличение общего объема нагрузок в первой половине, а во второй половине - уве­личение интенсивности и уменьшение объема (Пфайфер [Pfeifer], 1987). В дальней­шем выполнение схемы UWF привело к многочисленным успешным выступлени­ям на соревнованиях (Чиене [Tschiene], 1999; Штайнакер [Steinacker] и др., 2000b). Подобный подход к планированию предсоревновательных программ применялся во время подготовки элитных гребцов на байдарках и каноэ (Силаев, 1981).

Пример. В начале 1970-х главный тренер национальной команды СССР по гребле на байдар­ках и каноэ Александр Силаев, который лично тренировал нескольких чемпионов мира и Олим­пийских игр, разработал программу ЗЭП, состоящую из микроциклов различной длительности и длящуюся в целом 41-45 дней (рис. 6.14). Начальный микроцикл был полностью посвящен актив­ному восстановлению, и выполнение упражнений на воде не было обязательным. Первый нагру­зочный микроцикл был составлен из экстенсивных аэробных упражнений с большими объемами, которые уменьшались в следующем микроцикле, в то время как вклад интенсивных тренировок значительно увеличивался. Четвертый микроцикл предшествовал контрольному прохождению дистанции, поэтому общий уровень тренировочных нагрузок был несколько уменьшен. Пятый микроцикл включал участие в соревновании, где все гребцы соревновались в своих дисципли­нах, следуя собственной схеме ведения гонки. Поскольку уровень нагрузки перед началом этого соревнования был уменьшен только немного, спортсмены улучшили темповую модель прохож­дения дистанции, но не достигли настоящего пика. Микроцикл, выполнявшийся после соревно­вания, состоял из упражнений с постепенно увеличивающейся тренировочной нагрузкой с ими­тацией гоночного темпа в заключительной части. Последние два микроцикла были спланированы как типичное сужение (с учетом индивидуальных особенностей спортсменов). Эта модель ЗЭП применялась перед несколькими чемпионатами мира и Олимпийскими играми. Достигнутые ре­зультаты (выраженные в количестве медалей, среднем уровне достижений во всех гоночных дис­циплинах) сравнивались с результатами, показанными на других чемпионатах, где применялась традиционная предсоревновательная подготовка. Превосходство указанной модели ЗЭП было доказано статистически (Силаев, 1981).