Раздел 2. Планирование тренировочных программ

отмечен существенный прирост и скорости анаэробного порога, и скорости, соответствующей 8 мМ. Однако измерение этих показателей после соревнования показало существенное их умень­шение, которое может быть отнесено за счет сокращения времени действия остаточных трениро­вочных эффектов, вызванного предыдущей тренировочной программой (по Пайну и Турецкому [Руде & Touretski], 1993).

В заключение этого раздела стоит отметить следующие важные положения:

1. включение соревнований среднего и низкого уровня в определенный трениро­вочный этап - важный и значимый компонент общей подготовки;

2. соревновательные выступления вызывают необычные и глубокие реакции у спортсменов, которые расширяют адаптационные возможности рутинного трени­ровочного процесса;

3. очень интенсивные соревновательные усилия вызывают секрецию гормонов стресса, которые изменяют метаболические и гормональные реакции, сокращая таким образом длительность остаточных тренировочных эффектов предыдущего мезоцикла. Это должно быть принято во внимание при планировании последующей тренировочной программы.

6.3.2. Как продлевать остаточные тренировочные явления

Поскольку тренировочный этап - это последовательность трех мезоцикловых блоков, решающим фактором, который ограничивает длительность конкретного этапа, является длительность остаточных тренировочных эффектов после первого накопительного мезоцикла, длящегося около 30 дней (табл. 4.6). Этот временной отрезок предопределяет общую продолжительность второго и третьего мезоцик-лов, которая должна быть не больше, чем время действия остаточных эффектов аэробных и силовых нагрузок, то есть одного месяца. Однако во многих видах спорта трансформирующий мезоцикл направлен на совершенствование анаэроб­ных гликолитических способностей и занимает три-четыре недели; кроме того, продолжительность реализационного мезоцикла (сужения) может равняться при­близительно двум неделям. В этом случае длительность обоих этих мезоциклов (около пяти недель) превышает время действия аэробных и силовых остаточных явлений, и спортсмены могут подойти к главному соревнованию со сниженным уровнем базовых способностей. Очевидно, что должны быть предприняты неко­торые специальные меры для продления остаточных явлений аэробной и силовой программы. Можно подумать, что это продление может быть достигнуто примене­нием дополнительных тренировочных занятий, поддерживающих аэробную вы­носливость и/или мышечную силу. В действительности такие попытки безуспеш­ны. Тренировки в рамках очень интенсивного трансформирующего мезоцикла существенно подавляют развитие срочного тренировочного эффекта аэробных нагрузок; точно так же анаболические силовые упражнения требуют достаточного восстановления организма спортсменов, что не может быть обеспечено. Очевидно, что в мезоцикл нужно добавить не несколько тренировочных занятий, а специ­альный компактный мини-блок (короткий микроцикл) с целью продления оста­точных тренировочных явлений. Такой принципиальный подход показан ниже (рис. 6.12).

189

Иссурин В.Б.

Накопление

Большой объем

базовых (аэробных

и силовых) нагрузок

П реобразование

Высокоинтенсивные

специфические

нагрузки

Реализация Сужение

и максимальная скорость

Рис. 6.12. Продление остаточных тренировочных явлений

посредством включения соответствующего мини-блока

(Иссурин и Люстиг [Issurin & Lustig], 2004)

Пример. Вообразите ситуацию, в которой два важных соревнования разделены пятинедель­ным интервалом (эта ситуация очень типична для гребли на байдарках и каноэ, где чемпионаты Европы и мира отделены друг от друга пятью-шестью неделями). В этом случае (при наличии неизменяемых сроков) можно планировать 10-14 дней на накопительный, 10-14 дней на транс­формирующий и 8-10 дней на реализационный мезоциклы. Здесь не нужно включать мини-блоки, потому что остаточные тренировочные явления после накопительного мезоцикла длятся дольше соревнования. Другая ситуация возникает, когда приходится планировать тренировочный этап длительностью 7-9 недель (эта ситуация очень типична для предолимпийской подготовки в некоторых видах спорта, где международный календарь не предлагает никаких соревнований перед главными в сезоне). В этом случае разумно планировать более длительные мезоциклы и необходимо включать мини-блоки.