6.2. Мезоциклы

Концепция блоковой периодизации предлагает три типа мезоциклов (табл. 4.7). Как показано в главе 4, их общая оценка и интерпретация значительно отличают­ся от принятых в традиционной теории тренировки. Действительно, мезоцикловые блоки формируют суть альтернативного подхода. Они охватывают как обширный опыт выдающихся тренеров в различных видах спорта, так и новые идеи, появляю­щиеся в современном тренировочном процессе (4.2.1). Таким образом, накопитель­ный, трансформирующий и реализационный мезоциклы будут рассмотрены здесь в свете представлений блоковой периодизации.

6.2.1. Накопительный мезоцикл

По сравнению с другими мезоциклами этот тип характеризуется относительно большими объемами тренировочных нагрузок и относительно сниженной интен­сивностью. Поскольку накопительный мезоцикл предназначен для развития базо­вых способностей спортсмена, его продолжительность, содержание и способы конт­роля представляют особый интерес.

176

Раздел 2. Планирование тренировочных программ

Продолжительность. В целом на длительность этого мезоцикла влияют два главных фактора:

- достаточность времени для получения желаемого кумулятивного эффекта при развитии двигательных качеств-мишеней;

-ограниченность времени, продиктованная календарем соревнований.

Как уже было отмечено, основными двигательными способностями, развивае­мыми в большинстве видов спорта, являются аэробная выносливость и макси­мальная мышечная сила. Прогресс в развитии этих способностей требует глубоких морфологических и даже органических изменений, поэтому для такой физиологи­ческой адаптации необходимо иметь достаточно времени. Однако у квалифици­рованных спортсменов при условии высокого зфовня их общей подготовленности уже относительно короткие периоды акцентированного тренировочного воздей­ствия обеспечивают существенное совершенствование этих способностей. Таким образом, важно определить оптимальную продолжительность мезоциклового бло­ка, которая будет достаточна для получения желаемых изменений, однако не слиш­ком продолжительна, чтобы следующий мезоцикл мог начаться вовремя. Давайте проиллюстрируем это результатами следующего исследования.

Пример. Восемь высококвалифицированных женщин-байдарочниц наблюдались при выпол­нении двадцатинедельной тренировочной программы, направленной на совершенствование мак­симальной силы и аэробной выносливости. Тренировки с высоким сопротивлением выполнялись 4-5 часов в неделю; контрольные процедуры включали измерение максимальной изометрической силы в специфических для бадарочника положениях тела. Прирост максимальной силы и темп этого прироста значительно различались в начале, середине и конце программы (рис. 6.9). Первые три недели вызвали среднее увеличение уровня развития силы (5,9%), а темп прироста равнялся 1,93% в неделю; следующие три недели дали дополнительный прирост в 1,6%, а темп составил 0,53%. Дальнейшая программа вызвала очень небольшие сдвиги: темп прироста уменьшился до 0,25 и 0,13% в неделю. Таким образом, программа подготовки была весьма эффективна внача­ле, достаточно эффективна в течение следующих шести недель и дала только незначительный эффект за последующие 14 недель (по Шаробайко, 1986).

Недели

Рис. 6.9. Прирост максимальной силы и темп этого прироста, вызванный 20-недельной программой подготовки высококвалифицированных женщин-байдарочниц

(по Шаробайко, 1986)

177

ИссуринВ.Б.

Сходные тенденции были отмечены во время выполнения длительных программ, направленных на совершенствование аэробной выносливости, и это соответству­ет общей биологической концепции, по которой приспособительная реакция, вы­званная долгосрочным тренировочным процессом, ухудшается со временем (Бушар [Bouchard], 1986). Все приведенное выше поддерживает общую идею, лежащую в основе блоковой периодизации, о том, что тренировочный процесс должен быть разделен на более короткие периоды и обеспечивать более высокий темп развития способностей. С другой стороны, кумулятивный тренировочный эффект характери­зуется не только ростом уровня развития специфических двигательных способностей, но также и глубокими изменениями в работе физиологических систем. Это особен­но важно для предсезонной подготовки, когда повышение уровня базовых способ­ностей и функций имеет особое значение. Поэтому накопительный мезоцикл может быть длиннее (до шести недель), когда тренировка направлена на достижение более глубоких физиологических сдвигов, или короче (три недели и даже меньше), когда тренировка направлена на развитие базовых способностей и подкрепление общих реакций.

Сроки, диктуемые календарем соревнований, сильно влияют на планирование мезоцикла. В самом начале сезона спортсмены обычно менее зависимы от календар­ных событий; в этом случае продолжительность мезоцикла может зависеть исклю­чительно от тренерской концепции. В середине сезона расписание важных сорев­нований диктует последовательность и продолжительность тренировочных этапов; следовательно, накопительный мезоцикл может быть сокращен до трех-четырех не­дель; в конце сезона важные соревнования могут следовать одно за другим через от­носительно короткие интервалы, и длительность накопительного мезоцикла может быть уменьшена до 10-14 дней.

Содержание. Выбор и последовательность соответствующих микроциклов в значительной степени определяют содержание мезоцикла в плане изменения уровня нагрузки (табл. 6.7).

Таблица 6.7

Выбор и последовательность применения различных микроциклов (МКЦ) для планирования накопительного мезоцикла

Часть мезоцикла	Содержание (типы предлагаемых МКЦ)	Примечания
Начальная	Восстановительный Втягивающий	Этот МКЦ подходит для начала нового тренировочного этапа и необязателен после переходного периода. Этот МКЦ продолжает начальную стадию и может длиться менее недели
Средняя и финальная	Нагрузочный	Количество таких МКЦ определяет общую продолжительность всего мезоцикла
Возможные варианты	Ударный Восстановительный	Может включаться в среднюю часть и длиться приблизительно 3—6 дней. Может быть запланирован сразу после ударного МКЦ, за ним может следовать нагрузочный

В целом уровень нагрузки в начальной части мезоцикла следует постепенно уве­личивать; ее максимальный уровень должен быть достигнут и поддержан в его сред­ней части. Однако в финальной части мезоцикла нагрузку лучше уменьшить, чтобы

178