Раздел 2. Планирование тренировочных программ . -

Стоит отметить специфическую роль силовых упражнений в планировании предсоревновательных микроциклов. С одной стороны, многие спортсмены сооб­щают, что выполнение упражнений с большим отягощением (высоким сопротив­лением) перед началом соревнований отрицательно влияет на технический навык, что их количество должно быть уменьшено или даже сведено к нулю. Такая по­зиция особенно типична для пловцов (Платонов, Фесенко, 1990), но также имеет место и среди волейболистов, и среди теннисистов. С другой стороны, использова­ние специфических по виду спорта упражнений для развития максимальной или/и взрывной силы позволяет спортсменам поддерживать силовую составляющую тех­нического навыка на желательном уровне (Бомпа, Каррера [Вотра, Саггега], 2003). Кроме того, упражнения, вызывающие мышечную гипертрофию, предотвращают неконтролируемое уменьшение мышечной массы, вызванное гормональным стрес­сом перед началом и во время участия в соревновании.

6.1.7. Микроцикл поддержания уровня специальной подготовленности в игровых видах спорта

Внутрисезонная подготовка высококвалифицированных спортсменов в игровых видах спорта предъявляет весьма специфические требования в случае применения блоковой периодизации. Спортивный сезон в футболе, американском футболе, рег­би, волейболе и др. длится 20-35 недель, во время которых возможность примене­ния высококонцентрированных тренировочных блоков очень ограничена. Обычно игроки поддерживают свои силовые способности около предсезонного уровня в те­чение 14-16 недель; затем силовые показатели существенно уменьшаются (Флек и Кремер [Fleck and Kraemer], 1997). Обычный интервал между играми (одна не­деля) не позволяет провести эффективную работу по достижению многих разроз­ненных целей типа совершенствования метаболических процессов, максимальной и взрывной силы, предотвращению травм, совершенствованию технико-тактических навыков, специфической игровой выносливости и активному восстановлению. Та­ким образом, должны быть четко определены тренировочные приоритеты, и неко­торые подходы блоковой периодизации сгруппированы на их основании. Они сле­дующие:

-высокая концентрация специализированных тренировочных нагрузок в рамках мини-блоков;

• разделение мини-блоков по тренировочной направленности;

• определение ключевых тренировок.

Рис. 6.8 представляет предложенный вариант микроцикла, акцентируя выше­упомянутые положения.

Стоит отметить следующие особенности схемы микроцикла, приведенной на рис. 6.8:

1) 1-й мини-блок (с понедельника по среду) посвящен развитию специфических по виду спорта способностей, т.е. максимальной и взрывной силы как доминиру­ющей цели тренировки. Мини-блок начинается с тренировочного занятия для ак­тивного восстановления с использованием нагрузки среднего или низкого уровня, содержащей аэробные и общеподготовительные упражнения. Главная цель долж­на быть достигнута в двух ключевых тренировках, которые сочетаются с команд­ной работой на среднем уровне нагрузки (во вторник днем) и восстановительной

173

Иссурин В.Б.

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Доминирующая направленность	АВ	МС	МС			КП
Дополнительная направленность	ОФП	Взр. сила	Взр. сила			ТЕХ
Уровень нагрузки	Средний или низкий	Значи­тельный	Большой			Средний	Игра
Доминирующая направленость		КП	АВ	КП
Дополнительная направленность		Взр. сила	ОФП	ТЕХ
Уровень нагрузки		Средний	Низкий или средний	Значи­тельный или большой

Рис. 6.8. Общее представление микроцикла для поддержания уровня специальной

подготовленности в течение сезонной подготовки в игровых видах спорта:

АВ - активное восстановление, КП - командная работа, ОФП - общефизическая подготовка

(содержание микроцикла по Бейкеру [Baker], 2001)

кондиционной тренировкой (в среду днем). Таким образом, за направленными на мышечную гипертрофию силовыми упражнениями как важными компонентами ключевых тренировок следуют 28-30 часов отдыха, которые облегчает анаболиче­ский процесс и восстановление перед 2-м мини-блоком;

2. 2-й мини-блок (с четверга по субботу) предназначен для специфической по виду спорта командной работы и непосредственной подготовки к предстоящей игре. Он включает две обязательные командные тренировки. Одна из них предваряет день от­дыха и предназначена для того, чтобы произвести специфическое игровое воздействие. Вторая тренировка непосредственно предшествует игре и снижает возможный уровень нагрузки. Ее содержание обычно четко связано с ожидаемыми особенностями пред­стоящего матча, а значит, представляет собой, главным образом, технико-тактические упражнения. Некоторые высокомотивированные игроки и команды выполняют такой внутрисезонный микроцикл без дня отдыха. В этом случае дополнительная кондици­онная или технико-тактическая тренировка может быть назначена на утро пятницы (это дополнительное занятие не обозначено на схеме). Возможные преимущества та­кого планирования очевидны: они облегчают совершенствование индивидуальных и/ или коллективных технико-тактических навыков и поддерживают общий уровень фи­зической подготовки. Недостатки такого микроцикла также очевидны: обычно игроки требуют один полный день на свои личные дела и психологическое восстановление;

3. схема микроцикла, представленная выше, показывает приоритет развития максимальной силы, тогда как взрывная сила остается на втором плане. Такое акцентирование максимального силового компонента основывается на его важности

174