Раздел 2. Планирование тренировочных программ

в) анаэробные алактатные способности подвергаются усиленному воздействию во время двух тренировочных занятий со средним уровнем нагрузки для поддер­ жания максимального уровня скоростных способностей; обе восстанавливающие тренировки включают упражнения низкой интенсивности и также направлены на поддержание или совершенствование специфических по виду спорта технических навыков;

г) нужно отметить, что варианты нагрузок в нашей схеме соответствуют трехпи- ковому планированию; похоже, что два и три пика являются наиболее подходящим для микроциклов с высокоинтенсивными анаэробными нагрузками.

6.1.5. Микроцикл для развития взрывной силы при выполнении сложнокоординационного упражнения

В отличие от так называемых метаболических видов спорта, в которых энерго­обеспечение играет решающаую роль при выполнении соревновательного упраж­нения, сложнокоординационные виды предъявляют специфические требования к накоплению утомления. И нервно-мышечная специфика этих видов спорта, и су­щественные проявления взрывной силы предполагают выполнение соответствую­щей предварительной работы перед развивающими тренировочными занятиями и, следовательно, перед нагрузочными микроциклами, а именно: достижение достаточ­ной восприимчивости и реактивности центральной нервной системы (Зациорский [Zatsiorsky], 1995), быстрое пополнение энергетических ресурсов (Уилмор, Костил [Wilmore, Costill], 1993), соответствующий гормональный статус, то есть выгод­ное соотношение тестостерона и кортизола (Виру [Viru], 1995). Поэтому микро­цикл с весьма специфическими тренировочными нагрузками, который является типичным для трансформирующего мезоцикла, существенно отличается от равно­ценного микроцикла в видах спорта на выносливость. Типичными дисциплинами в скоростно-силовых видах спорта являются метания и толкания (диска, копья, молота, ядра) и прыжки (в высоту, длину, тройной и с шестом). Рассмотрим типич­ный микроцикл для развития взрывной силы в сложнокоординационных дисци­плинах, используя метание молота в качестве примера.

Пример. Рассматриваемый микроцикл был частью процесса подготовки двукратного чем­пиона и серебряного призера Олимпийских игр Юрия Седых (СССР). Всего микроцикл содер­жит одиннадцать тренировочных занятий, из них все развивающие направлены исключитель­но на взрывную силу, специфическую по виду спорта технику движений и максимальную силу. О содержании микроцикла сообщил личный тренер спортсмена (Бондарчук, 1986) - см. табл. 6.4.

Изучение этого микроцикла выявляет некоторые существенные детали, которые можно счесть характерными для этого типа тренировочного процесса:

а) специфические по виду спорта упражнения, направленные на развитие взрыв­ ной силы и имеющие первостепенное значение в программе подготовки в целом, включаются исключительно в утренние тренировки и всегда в их первую половину; такой подход резервирует самые благоприятные фазы в состоянии спортсмена для выполнения самых важных ключевых упражнений;

б) упражнения на развитие максимальной силы, которые играют важную роль в поддержании уровня специфических по виду спорта силовых способностей и об­ щего состояния спортсмена, выполнялись в пяти тренировочных занятиях: четыре

167

Иссурин В.Б.

раза отдельно в течение специально организованных вечерних тренировок и один раз - во второй части утренней тренировки;

в) дополнительные упражнения на развитие взрывной силы (прыжки с места) выполнялись три раза, но тогда, когда спортсмен был не в самом благоприятном состоянии;

г) упражнения на восстановление (игра в баскетбол, плавание, растяжка) были органично вплетены в тренировочную программу; даже день отдыха включал заня­ тие с упражнениями на восстановление.

Таблица 6.4

Микроцикл весьма специфических тренировочных нагрузок в подготовке олимпийского чемпиона в метании молота Юрия Седых

(по Бондарчуку, 1986)

День недели	До обеда		После обеда
	Содержание	Направленность		Содержание	Направленность
Пн	Метание молота различных весов, 30 раз; Прыжки в длину с места	Взрывная сила + техника Взрывная сила		Спурты (бег 5—20 м); Упражнения со штангой: рывок, полуприседания, упражнение «доброе утро»; растяжка	Алактатные способности Максимальная сила
Вт	Метание молота различных весов, 30 раз	Взрывная сила + техника		Упражнения со штангой: повороты туловища, полуприседания; прыжки с места	Максимальная сила Взрывная сила
Ср.	Бросок 16-килограммового груза, 25 раз; бросок ядра различными способами, 50 раз; игра в баскетбол — 15 мин	Взрывная сила Восстановление		Отдых
Чт	Метание молота различных весов, 35 раз; штанга: рывок, полуприседания, упражнение «доброе утро», повороты туловища; плавательный бассейн — 25 мин	Взрывная сила + техника Максимальная сила Восстановление		Отдых
,Пт	Метание молота различных весов, 32 раза; прыжки с места	Взрывная сила + техника Взрывная сила		Штанга: рывок, полуприседания, упражнение «доброе утро», повороты туловища; растяжка	Максимальная сила Восстановление |

168