Раздел 2. Планирование тренировочных программ

ется, по крайней мере, в течение 24 часов (Чесли [Chesley] и др., 1992). Поэтому тре­нировочные занятия, развивающие максимальную силу, не должны выполняться в зоне последействия предыдущей истощающей аэробной нагрузки, и в течение 24 часов должны быть обеспечены условия для восстановления (возможны только нагрузки низкого уровня).

Анаэробные алактатные упражнения не имеют первостепенной важности при планировании аэробного микроцикла, но их вклад совсем не нулевой. Спринтер­ские включения, используемые в переменных упражнениях (типа фартлека), вовле­кают в работу быстрые двигательные единицы, которые обьино бездействуют при выполнении упражнений умеренной интенсивности (Коми [Komi], 1989). Кратко­срочный кислородный долг, вызванный таким спуртом, должен быть компенсиро­ван во время последующей аэробной работы; таким образом, дополнительные воз­можности для окисления получают и медленные, и быстрые мышечные волокна. Нарушение монотонности и эмоциональный всплеск во время аэробной трениров­ки - также весьма ценные следствия включения спринтерских нагрузок.

Большое количество упражнений умеренной интенсивности используется для выполнения технических заданий, предназначенных для совершенствования основ­ных технических деталей и элементов. Во время длительных аэробных упражнений можно успешно воздействовать на такие особенности технического навыка, как автоматизация, биомеханическая экономизация, диапазон движений, акцентиро­ванное приложение усилия в нагрузочных фазах и совершенствование движений в фазе расслабления, рациональная вариативность в изменяющихся условиях и способность противостоять утомлению.

Схема типичного силового/аэробного микроцикла (рис. 6.4) представляет об­щий подход к планированию тренировки, принимающий во внимание вышеупо­мянутые требования к тренировочным занятиям с использованием больших отя­гощений (высокого сопротивления движению).

		Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1-я тренировка	Доминирующая направленность	АВ	АВ	МС	АС	АВ	МС
	Дополнительная направленность	ТЕХ	АС	АВ	АВ	ТЕХ	АС
2-я тренировка	Уровень нагрузки	Значи­тельный	Значи тельный	Большой	Средний	Большой	Значи­тельный
	Доминирующая направленость	МС	Отдых		АВ	Отдых
	Дополнительная направленность	АС	ТЕХ		МС	ТЕХ
	Уровень нагрузки	Средний	Низкий		Значи­тельный	Низкий

Рис. 6.4. Общее представление аэробного микроцикла, состоящего из десяти тренировочных занятий

_f

i

- ключевая тренировка

163

■ -■ ИссуринВЗ.