Раздел 2. Планирование тренировочных программ

LydiardA. and Gilmour G. (2000). Running with Lydiard. Meyer & Meyer Sport.

Maglischo E.W. (1992). Swimming even faster. Mountain View, CA: Mayfield Publisher Company.

McArdle W.D., Katch F._y Katch V. (1991). Exercise physiology. Philadelphia / London: Lea& Febiger.

Powers S. and Howley F.T. (1994). Exercise physiology: thery and application to fitness and performance. Dubuque, Iowa: Wm. C. Brown Company Publisher.

Moller M.H., ObergB.E., GildquistJ. (1985). Stretching exercises and soccer: effect of stretching on range of motion in the lower extremity in connection with soccer training. Int. J. Sports Med., 6,50-52.

Noakes T. (1991). Lore of running. 3^rd edition. Champaign, IL: Leisure Press.

Shrier L, Gossal K. (2000). Myths and truths on stretching. Individualized recommendations for healthy muscles. Phys. Sportmed, 28,1-7.

Sejersted O.M., Villestad N.K. and MedboJL (1986). Muscle and electrolyte balance during and following exercise. Acta Physiol Scand., 128 (Suppl. 556), 119-125.

deVries HA. (1986). Physiology of exercises for physical education and athletics. 4^th edition. Dubuque, Iowa: Wm. С Brown Company Publisher.

Viru A. (1995). Adaptation in sports training. Boca Raton, FL: CRC Press.

Волков Н.И. (1986). Биохимия спорта. В кн.: Меншиков В.В. и Волков Н.И. (ре­дакторы). Биохимия. М.: Физкультура и спорт. С. 267-381.

Yanilov-Eden О. (2005). Gal Friedman - gold medalist. In: Lustig G. and Khlebovsky E. (eds.). Summarization, analysis and results of the 2004 Athens Olympic Games. Nethanya: Elite Sport Department of Israel, p. 245-254 (in Hebrew).

Zakas A., Grammatikopoulou M., Zakas N. et al. (2006). The effect of active warm-up and stretching on the flexibility of adolescent soccer players. J. Sports Med. Phys. Fitness, 46,57-61.

Zatsiorsky V.M. (1995). Science and practice of strength training. Champaign, IL: Human Kinetics.

^г^ту^^щ^штт^т^т^^^^^^^^тш^т^^^^^щ^ у^ ■*?*~*«*w*% «■*=*** ,«* - - ** ■**&*&•'.

Глава 6 микроциклы, мезоциклы и этапы тренировки

Микроцикл - это самый короткий тренировочный цикл. Он включает опреде­ленное количество тренировочных занятий и длится несколько дней, часто - одну неделю. Мезоцикл - средний тренировочный цикл, в который входят несколько ми­кроциклов. Несколько связанных общей целью мезоциклов, применяемых в опре­деленной последовательности, формируют тренировочный этап, который обыч­но предваряет выступление на соревновании. Эта глава представляет и объясняет основы, существенные детали и способы планирования различных компонентов тренировочного процесса.

6.1. Микроциклы

Как уже было упомянуто, микроцикл обычно длится одну неделю. Этот отрезок времени не имеет физиологического обоснования; он, скорее, базируется на стерео­типах социальной жизни: спортсмены объединяют тренировочный процесс с об­разовательной и профессиональной деятельностью и естественным желанием про­водить выходные дни с семьей и друзьями. Однако условия тренировочного сбора позволяют делать микроциклы и короче, и длиннее; эти возможности будут рассмо­трены ниже. В данной главе наше внимание будет направлено на типы, особенности, разновидности тренировочных нагрузок, совместимость последовательных трени­ровочных занятий, и в частности - содержание различных микроциклов.