Раздел 2. Планирование тренировочных программ

Расписание СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Уровень нагрузки

6:40-7:20

Разминка, упражнения

калистеники, растяжка, специфические по виду

спорта технические элементы

Низкий

1 0:20-11:30

Анаэробная серия гликолитической

мощности, аэробные восстановительные

упражнения

Значительный

1 2:30-13:30

Анаэробная гликолитическая серия,

скомбинированная с решением технических

задач; возможны режимы, при выполнении

которых скорость передвижения искусственно

уменьшается за счет применения сопротивления

Значительный

1 6:40-18:10

Анаэробные упражнения на силовую

выносливость; аэробные восстановительные

упражнения; растяжка и восстановление

Средний или значительный

Рис. 5.6. Ежедневная серия тренировочных занятий, посвященных, главным образом,

развитию анаэробной мощности и анаэробной емкости (дополнительная сочетаемая

тренировочная направленность - анаэробная силовая выносливость)

весьма интенсивного занятия с упражнениями на анаэробную гликолитическую емкость (анаэробную выносливость). Трехчасовой перерыв после третьей трени­ровки обеспечивает спортсменов частичное восстановление, хотя они приходят на четвертое и заключительное тренировочное занятие утомленными. Следова­тельно, его вводная и заключительная части могут длиться значительно дольше. В основной части этого занятия могут быть успешно выполнены упражнения на анаэробную силовую выносливость, которые вызывают прогрессирующую уста­лость. Следовательно, дневная серия тренировочных занятий облегчает увеличение общего объема анаэробных гликолитических упражнений и достижение более силь­ной метаболической реакции.

Подобным образом дневная серия тренировочных занятий может планироваться и для развития различных качеств-мишеней типа максимальной скорости, взрыв­ной силы или технико-тактических способностей ведения схватки в единоборствах. Нужно отметить, что в спорте высших достижений рассматриваемая серия из че­тырех тренировок не так широко используется на практике, как дневная программа с двумя тренировками. Самые типичные совместимые комбинации двух последова­тельных тренировок в день представлены ниже (табл. 5.13).

В заключение важно отметить, что однодневная тренировочная программа, даже если она чрезвычайно важна, является частью большего тренировочного блока (микро-, мезоцикла). Ее взаимодействие с предыдущими и последующими рабо­чими нагрузками имеет особую важность как для планирования, так и для выпол­нения нагрузок.

Иссурин В.Б. Таблица 5.13

Типичные комбинации совместимой тренировочной направленности при двух занятиях в день (отмечены ключевые упражнения)

Доминирующее качество-	Первая тренировка	Вторая тренировка
| Аэробная мощность и емкость	Фарлек: 10—15 с спринт — 3—6 мин работа на уровне анаэробного порога	Аэробные интервальные серии
Анаэробная гликолитическая мощность и емкость	Интервальные серии на аэробную мощность	Интервальные серии на аэробную емкость
Максимальная скорость	Анаэробные алактатные интер­вальные серии	Анаэробные алактатные упражнения; упражнения на взрывную силу
Технико-тактические игровые способности	Имитация технико-тактических действий, максимальная скорость	Игра

5.4. КАК ПЛАНИРОВАТЬ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАНЯТИЕ

Общий подход к планированию каждого отдельного тренировочного занятия, базирующийся на изложенном в этой главе материале, кажется охватывающим все стороны этого процесса. Тем не менее некоторое обобщение существенной информации в форме алгоритма было бы полезно. Опытные тренеры, которые вы­полняют эту работу почти автоматически, смогут сравнить свой подход с формаль­ными рекомендациями; молодые тренеры и спортсмены могут принять основные стандартные правила, которые помогут им в вырабатывании собственного стиля (табл. 5.14).

Таблща5.14 Общий алгоритм составления отдельного тренировочного занятия

I № I п/п	Действия	Замечания
L	Определение главной и дополнитель­ных целей, а также уровня нагрузки	Это должно быть сделано для всего микроцикла с учетом каждой тренировки и их ожидаемого взаимодействия
2.	Выбор соответствующей организационной формы	Должны быть приняты во внимание ожидаемое взаимодействие между спортсменами и их возможное партнерство
3.	Составление ключевого упражнения (постановка ключевой задачи)	Это включает составление указаний для всех важных деталей тренировочной работы (скорости, темпа движений, ожидаемой реакции и т.д.)
4.	Выбор остальных упражнений	Все упражнения должны быть проверены на взаимную совместимость
5.	Выбор подходящего варианта вводной и заключительной частей	Как разминка, так и заключительная часть могут изменяться согласно специфическим требованиям тренировочного занятия
6.	Контроль состояния доступного оборудования и условий проведения тренировки	Должны контролироваться средства, устройства, приспособления и, если возможно, погодные условия

Возможно, необязательно подготавливать полное описание каждой трени­ровки, включая все детали, упомянутые в таблице, но они должны быть приняты

152