Раздел 2. Планирование тренировочных программ

Окончание табл. 5.12

Совместимые сочетания направленности тренировочного процесса	Психофизиологические факторы, влияющие на взаимодействие нагрузок
Аэробная выносливость — силовая выносливость	Увеличенная степень окисления может использоваться в силовых упражнениях; комбинация обычных упражнении и упражнении с преодолением сопротивления обогащает тренировочную программу
Анаэробная (гликолитическая) выносливость — анаэробная силовая выносливость	Запасы гликогена можно эффективно использовать при комбинировании упражнении, при выполнении которых скорость передвижения искусственно увеличивается, обычных и упражнений с высоким сопротивлением; интеллектуальные факторы переносимости молочной кислоты подвергаются усиленному воздействию
Алактатные спринтерские способности — взрывная сила	Компоненты взрывной силы (прыжки, броски, удары и т.д.), используемые в алактатных нагрузках, усиливают отдачу при решении двигательных задач
Максимальная сила — гибкость	Упражнения на растяжку облегчают мышечное и интеллектуальное расслабление, которое может использоваться для активного восстановления в рамках тренировок на развитие максимальной силы
Максимальная сила — аэробные упражнения	Аэробные упражнения низкой интенсивности активизируют метаболическое восстановление, мышечное и интеллектуальное расслабление, которое может использоваться для восстановления во время и после силовой тренировки |

5.3.3. Однодневная серия тренировочных занятий

Ежедневное планирование и выполнение серии тренировочных занятий исполь­зуется весьма широко и повсеместно принято в подготовке спортсменов высокой квалификации. Эпизодически получаемая от некоторых ведущих тренеров инфор­мация указывает, что спортсмены вполне успешно выполняют четыре, пять и даже шесть ежедневных тренировочных занятий. Конечно, шесть ежедневных трениро­вок - это исключение, но две и три - обычная практика в условиях тренировочных сборов. Практический опыт в планировании, управлении и контроле ежедневной серии тренировочных нагрузок обширен, а в научной литературе доступны объ­ективные данные по этому вопросу. Однако большая часть значительного объема эмпирических данных, а также представленные ранее научные знания (5.3.2) о том, как планировать ежедневные тренировочные занятия, касаются развития аэробных (рис. 5.5) или анаэробных способностей (рис. 5.6).

Конечная цель деления общего ежедневного объема упражнений на три, четы­ре и больше тренировок - увеличение качества тренировочного процесса, то есть интенсивности упражнений и их частного объема, создание более благоприятных условий для восстановления и совершенствования техники у относительно лучше восстановленных спортсменов и т.д.

Рассмотрим ежедневную серию тренировочных занятий для развития анаэроб­ных способностей (рис. 5.5). Первая тренировка содержит постепенно увеличиваю­щиеся нагрузки. Очень часто спортсмены страдают от ригидности и болезненности мышц; легкая тренировка ранним утром помогает уменьшить эти отрицательные последствия предыдущих нагрузок и подготовиться к дальнейшей серьезной работе. Выполнение определенных технических элементов может активизировать специ-

149

Иссурин В.Б.

Расписание

СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Уровень нагрузки

6:40-7:20

Разминка, упражнения

калистеники, растяжка, специфические по виду

спорта технические элементы

Низкий

1 0:20-11:30

Анаэробные алактатные

включения/скомбинированные с аэробными

упражениями средней интенсивности

Средний или значительный

1 2:30- 13:30

Аэробная интервальная серия,

скомбинированная с решением технических

задач; возможны режимы, при выполнении

которых скорость передвижения искусственно

уменьшается за счет применения сопротивления

Средний или значительный

1 6:40-18:10

Длительные аэробные упражнения; аэробные

упражнения на силовую выносливость; растяжка

и восстановление

Значительный

Рис. 5.5. Ежедневная серия тренировочных занятий, посвященная, главным образом,

развитию аэробных способностей (упражнения дополнительной совместимой

направленности на развитие алактатных способностей и силовой выносливости)

фические по виду спорта ощущения и облегчить двигательный контроль. Вторая тренировка создает благоприятные условия для спринтерских нагрузок, которые положительно взаимодействуют с умеренно интенсивными аэробными. Часовой перерыв перед третьей тренировкой восстанавливает спортсменов для выполнения более концентрированной аэробной программы. Три часа отдыха перед заключи­тельной тренировкой дня подготавливают спортсменов для выполнения длитель­ных аэробных нагрузок и аэробной программы упражнений с сопротивлением, несмотря на усталость, накопленную в течение предыдущей работы за день. Заклю­чительная часть этого тренировочного занятия особенно важна и обычно занимает относительно больший период времени.

В очень интенсивном тренировочном процессе интервал отдыха между порция­ми нагрузки в течение дня имеет особенное значение (рис. 5.6).

Первая тренировка в дневной серии схожа с приведенной ранее в примере, за ис­ключением того, что в нее могут быть включены кратковременные интенсивные на­грузки. Вторая тренировка содержит выеокоинтенсивные упражнения на развитие аэробной мощности, которые вызывают быстрое накопление кислых метаболитов и кислородного долга. Часовой перерыв перед началом третьей тренировки обе­спечивает частичное восстановление, в течение которого приблизительно 70-80% накопленного лактата может подвергнуться окислению (Волков, 1986). Тем не ме­нее следующее тренировочное занятие начинается, когда спортсмены немного утом­лены. Не имеет значения, что гликолитический путь и ферменты все еще активизи­рованы предыдущей тренировкой, это положительно влияет на выполнение второго

150