С тренировка | соревнования [ восстановлен и еГ) спортивная подготовка

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

Рис. 1.1. Содержание (верхняя часть диаграммы) и главные составляющие (нижняя часть) спортивной подготовки

Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции

нировочныи процесс и соревнования определяют сущность спортивной подготовки и формируют ее содержание. В нижней части - главное содержание (тренировочная и соревновательная активность) реализуется через существенные составляющие спортивной подготовки: физическую подготовку, техническую подготовку и т.д.

Еще одно замечание касается соотношения между тренировкой и подготовкой. Очень часто термин «тренировка» используется вместо подготовки. Это подчерки­вает важность тренировки как ведущего компонента спортивной подготовки.

1.1.1. Цели и задачи тренировочного процесса

Спортивная тренировка - целенаправленный процесс, в котором спортсмены в соответствии со своими желаниями и амбициями стремятся достичь своих целей и решить свои задачи. Все виды спорта имеют одну общую специфическую цель -достижение мастерства в избранном виде спорта. Эта направленность тренировки на высокий результат отличает ее от других видов спортивной деятельности типа общего фитнеса, школьной физкультуры или профессионально ориентированной физической подготовки военных, моряков, полицейских и т.д. Эта общая цель мо­жет быть обозначена более специфически в пределах определенного сезона подго­товки или нескольких лет подготовки. В видах спорта, где скорости, дистанции и другие показатели регистрируются, она может быть выражена в определенном ре­зультате, для достижения которого тренируются спортсмены; в других видах спорта это может быть положение в мировом рейтинге и т.д.

Иерархия целей может быть представлена как пирамида, в которой вершина вы­ражает общую задачу достижения спортивного мастерства (рис. 1.2).

О бщая задача

Мастерство в избранном виде спорта

Цели

Ф Q.

5 Р

ее

X

S.

ш о о.

_i

S

S

со

Сб

* I Ј

со g. g ю со

S

ш

1

Ц ели тренировки

Двигательные способности, двигательные навыки,

Технические элементы, комбинация технико-тактических навыков, активное восстановление, изучение правил и т.Д.

Рис. 1.2. Иерархия целей в подготовке спортсменов

Очевидно, что основные цели определяют долгосрочную мотивацию спортсме­нов, образ их жизни, привычки и поведение. Средний уровень пирамиды на диа­грамме показывает цели тренировки, а именно: развитие двигательных способно­стей, технического мастерства, знаний тактики и стратегии, поддержание здоровья, приобретение специфических по виду спорта знаний. Конечно, каждый вид спорта требует собственного набора целей, которые должны быть адаптированы к его специ­фическим условиям. Общеизвестно, что содержание и особенности тактических на­выков в игровых видах спорта значительно отличаются от таковых в силовых видах* или видах спорта на выносливость.

Основание пирамиды целей сформировано целями тренировки, которые соот­ветствуют конкретным задачам отдельных тренировок или упражнений. Например. целью жима лежа с субмаксимальным весом является развитие максимальной силы мышц верхней части тела. Другими словами, цели тренировки - это самые простые и ясные задачи, влияющие на содержание и величину нагрузки специфических тре­нировок. Цели тренировки касаются развития двигательных способностей (силы, выносливости, быстроты, ловкости), технических навыков или элементов, тактичен ских способностей и/или познавательных процессов. Обычно для одной трениров1 ки выбирается не более двух или трех целей. В дальнейшем физические и техни^ ческие качества, выбранные для целенаправленного развития в отдельном занята^ или тренировочном цикле, обозначаются как качества-мишени.

Определение цели имеет огромное значение для подготовки спортсменов высей кой квалификации и требует особого внимания и компетентности тренера. Как уж< было отмечено, лучшим вариантом здесь является максимально (насколько это воз можно) точная постановка главной задачи. Это означает, что тренер должен проана^ лизировать имеющиеся возможности спортсмена и сделать реалистичный прогнои на будущее. Этот прогноз может меняться на основании двух факторов: достиг! нутых спортсменом результатов и скорости, с которой спортсмен прогрессирует Очень важно, чтобы основные цели были амбициозными, хорошо обоснованным! и признанными спортсменом как чрезвычайно важные и достижимые.

Все вышеизложенное годится и для определения целей тренировки. Очень же лательно проецировать эти цели на изменение количественных показателей npi решении двигательных, технических и тактических задач, а также, если возможна и антропометрических характеристик. Такой количественный подход к решений этих задач ведет к созданию «персональной модели» оптимального состояния спорте] мена (см. главу 8).

Постановка целей - обязательная часть планирования тренировки. Обычно по становка целей тренировки редко создает трудности; они могут начаться при состав лении адекватной тренировочной программы.

1.1.2. Основные термины спортивной тренировки

Основные термины методологии тренировки были исторически сформированы в ответ на запросы практики: цели тренировки, содержание тренировки, средств] тренировки и методы тренировки. Табл. 1.2 показывает эти термины (для облегчения понимания сути сначала задается вопрос, а затем дается ответ). \

Список терминов начинается с «целей тренировки», которые уже были рас) смотрены. Следующий базовый термин - «содержание тренировки». Все действия обычно выполняемые в тренировочном процессе, должны быть систематизирова ны согласно долгосрочному, среднесрочному и краткосрочному планам. Эти пла ны прописывают все существенные аспекты и детали предстоящей тренировш и, фактически, полностью характеризуют содержание тренировки, то есть участие в с оревнованиях и испытаниях, доминирующие методы тренировки (по времен-м периодам), объем, интенсивность и набор упражнений, тренировочные сборы, -личные тестирования. Термин «средства тренировки» относится ко всем упражнениям, включенным программу. Они подразделяются на соревновательные и общеподготовительные иражнения. Соревновательные упражнения очень похожи, подобны основным ехническим действиям и значимым компонентам соревновательной программы; ни выполняются в соревновательных условиях (на стандартном оборудовании, ~ и соблюдении правил соревнования и т.д.). Специфические по виду спорта (спе-иальные) упражнения включают любые упражнения, при выполнении которых оревновательные условия изменяются, чтобы выделить определенные требования детали (для этой цели, например, увеличивается или уменьшается сопротивление, рощается или изменяется техника движения, применяется внутреннее или внеш-ее воздействие, привлекаются дополнительные устройства или приспособления т.д). Общеподготовительные упражнения составляют значительную часть на-ра тренировочных средств и помогают увеличить уровень общего физического азвития. Обычно эти упражнения не похожи на соревновательные; при их выпол­нении используются различные устройства, оборудование, а также применяется широкий спектр естественных и искусственных условий. Типичными примера­ми таких упражнений являются бег или плавание для спортсменов, специализи­рующихся в единоборствах и игровых видах; силовые упражнения на различных тренажерах для представителей любого вида спорта; игры с мячом для гребцов и пловцов и т.д.

Таблица 12 Основные термины спортивной тренировки с кратким объяснением

Термин	Вопросы, на которые надо ответить	Краткие ответы
Цели тренировки	Что должно быть достигнуто?	Основные цели. Цели тренировки. Цели выполнения тренировочных упражнений
Содержание тренировки	Что должно быть выполнено?	Долгосрочный план тренировочного процесса. Среднесрочный тренировочный план. Краткосрочный тренировочный план
Средства тренировки	Какие упражнения, оборудование и вспомогательные устройства должны быть привлечены?	Упражнения: соревновательные, специфические по виду спорта (специальные) и общеподготовительные. Технические средства тренировки:тренажеры, устройства и разнообразное оборудование
Методы тренировки	Каким образом упражнения должны быть выполнены?	Непрерывно равномерно. Непрерывно переменно. Интервально с заданными интервалами отдыха. | Интервально с неограниченнымиинтервалами отдыха. В игровой форме

Дополнительный набор тренировочных средств - это различные тренажеры и устройства; более или менее специализированное оборудование, используемое для выполнения любого вида упражнений. Эти тренировочные средства называются «техническими средствами тренировки». В последние годы набор этих средств был увеличен за счет разнообразных электронных измерительных систем и устройств (таких, как компьютеризированные тренажеры; оптоэлектронные, видео- и другие системы).

«Методы тренировки» касаются того, как именно упражнения должны быть вы­полнены. Ответ на этот вопрос и обсуждение различных аспектов этого вопроса -предмет следующих параграфов.