5.1.4. Ключевые тренировки как решающее звено развивающего тренировочного процесса

Концепция блоковой периодизации обращает особое внимание на планирова­ние тренировочного процесса путем подбора серии из нескольких тренировок. Принцип высокой концентрации требует, чтобы тренировочная нагрузка фоку­сировалась на минимальном количестве качеств-мишеней (см. 4.2.2). В отличие от традиционного подхода, где важнейшее значение имеют общие объемы выпол­ненных упражнений, концепция блоковой периодизации провозглашает абсолют­ный приоритет «общего количества развивающих тренировок» как ключевой ха­рактеристики.

Пример. Высококвалифицированный каноист должен развить базовую аэробную выносли­вость. Для этой цели он должен выполнять еженедельно 40-45-километровый объем упражне­ний на уровне, близком к анаэробному порогу. В соответствии с традиционным подходом этот километраж может быть разделен на девять тренировок, в которых будет скомбинирован с упраж­нениями другой направленности (на анаэробную гликолитическую выносливость, силовую вы­носливость, максимальную скорость и т.д.). Спортсмен, выполняющий такую программу, будет постоянно утомлен, а тренировочный эффект будет меняться от небольшого до незначительно­го. Концепция блоковой периодизации требует концентрации на упражнениях, направленных на качества-мишени, главным образом, в рамках трех-четырех развивающих тренировок, которые не могут комбинироваться ни с какими анаэробными гликолитическими задачами. Спортсмены будут иногда (но не всегда) чувствовать себя утомленными после напряженных развивающих тренировок, а тренировочный эффект будет более благоприятным.

Согласно концепции блоковой периодизации, качество тренировочного процес­са жестко определено количеством и последовательностью развивающих трениро­вок. Более того, некоторые из них должны быть ударными, а их место должно быть четко задано при планировании. Самые важные развивающие тренировки, которые сосредоточены на текущих главных направлениях тренировочного процесса, назы­ваются ключевыми тренировками.

В течение долгого времени ведущие тренеры отбирали и выделяли некоторые тренировочные занятия, которые формируют пики соответствующих тренировоч­ных циклов и концентрируются на самых важных задачах и рабочих нагрузках. Та­кие пиковые тренировки, названные выше ключевыми, также требуют от спортсме­нов интеллектуальной и эмоциональной концентрации и готовности работать более напряженно, чем обычно.

Пример. Тим Ноукс [Tim Noakes] (1991), всемирно известный спортивный физиолог, сфор­мулировал некоторые правила тренировки, основанные на опыте великих бегунов на средние и длинные дистанции, таких, как Герберт Эллиотт [Herbert Elliott], Рон Кларк [Ron Clarke] и Фрэнк Шортер [Frank Shorter]. Первое правило: «Чередуйте напряженные и легкие трени­ровочные дни». Это очень близко к тренерской концепции ключевой тренировки, которую можно выразить так: «Чередуйте особенно напряженные тренировки с менее напряженными и легкими».

Вот почему принцип концентрации рабочей нагрузки, постулированный в кон­цепции блоковой периодизации в целом, должен также применяться и для серии нескольких тренировочных занятий. Основные особенности ключевой тренировки представлены в табл. 5.5.

132