Раздел 2. Планирование тренировочных программ

Окончание табл. 4.6

Двигательное качество	Длительность эффекта, дни	Физиологические предпосылки
Силовая выносливость	15 ±5	Мышечная гипертрофия, главным образом, в медленных волокнах; увеличенное количество аэробных /анаэробных ферментов, улучшенная местная циркуляция крови и резистентность к ацидозу
Максимальная скорость (алактатная)	5±3	Улучшенное нервно-мышечное взаимодействие и двигательный контроль, увеличенный запас креатинфосфата

Скорость потери тренировочного эффекта и соответствующего остаточного уровня тренированности широко варьирует для различных двигательных качеств. Некоторые физиологические системы сохраняют увеличенные уровни адаптации дольше, чем другие. Например, более высокий уровень развития аэробных качеств обуславливается четкими морфологическими и биохимическими изменениями, то есть увеличенной плотностью капилляров, запасом гликогена и, особенно, количе­ством аэробных ферментов, которое увеличивается на 40-90% (см. рис. 2.6). Это контрастирует со значительно менее выраженной локальной адаптацией, отмечен­ной у спортсменов после спринтерских нагрузок: увеличением запаса креатинфос­фата (2-5%), достижением максимума накопления молочной кислоты (10-20%) и анаэробных ферментов (2-20%). Следовательно, аэробные способности, поддер­живаемые выраженными морфологическими и биохимическими изменениями, со­храняются в течение многих недель на почти пиковом уровне, в то время как анаэ­робные способности, особенно в зоне алактатных нагрузок, сохраняются на пиковом уровне в течение значительно более коротких периодов (табл. 4.6).

Достижение максимального уровня развития силы у высококвалифицирован­ных спортсменов определяется четкими морфологическими, биохимическими и нервными изменениями, такими, как увеличение поперечного сечения мышечных волокон, их количества (гиперплазия); вовлечение ранее неактивных двигательных единиц и синхронизация их деятельности; а также увеличенная частота импуль-сации мотонейронов (Зациорский, 1995). Все эти существенные адаптационные процессы формируют относительно долгий остаточный тренировочный эффект.

Остаточный тренировочный эффект при развитии силовой выносливости за­висит от продолжительности работы и степени мобилизации анаэробных ресурсов; остаточный тренировочный эффект при развитии силовой выносливости, прояв­ляемой в длительной работе, сохраняется относительно дольше благодаря явной аэробной адаптации.

Изменения, вызванные, тренировками на развитие максимальных скоростных качеств, как мы это обсуждали выше, характеризуются меньшими сдвигами и бо­лее коротким остаточным эффектом. Интенсивные спринтерские нагрузки вызы­вают относительно небольшое увеличение быстродсютупных источников энергии типа АТФ и креатинфосфата, а также ферментов типа креатинкиназы (Торстенсон [Thorstensson], 1988). Кроме того, максимальные скоростные качества базируют­ся на очень тонких и очень точных нервно-мышечных взаимодействиях, которые являются относительно нестабильными и не могут поддерживаться на самом высо­ком уровне без специально организованного тренировочного процесса.

117

. . _: ■ ИссуринВ.Б.

Эти знания об остаточных тренировочных эффектах и интервалах времени, за которые происходит потеря тренированности, важны при переходе от концепции параллельного планирования к последовательному развитию специфических по виду спорта компонентов подготовленности. Действительно, когда мы прекраща­ем развивать определенную способность, мы должны уметь предсказать, как долго уровень развития этой способности останется на «достаточном» уровне. Эта инфор­мация должна определить соответствующую последовательность и длительность тренировочных циклов.