Раздел 2. Планирование тренировочных программ

нии соревновательного упражнения; и восстановительный, в котором спортсмены активно оздоравливаются и готовятся к следующей развивающей тренировочной программе. Обычная продолжительность первых двух типов мезоциклов - четы­ре недели,, в то время как третий может быть сокращен до двух недель. Последо­вательность включения этих блоков зависит от календаря соревнований и инди­видуальной реакции спортсменов. Отличительный признак такого планирования тренировочного процесса - чередование и повторение набора упражнений в каж­дом мезоцикловом блоке (каждые четыре недели). Бондарчук использовал термины традиционной периодизации типа «подготовительного, соревновательного и вос­становительного периодов», однако отметил, что в его собственной концепции их суть совершенно изменилась.

Как уже было отмечено, «ветер перемен» стал сильнее в начале 1980-х. В то время лучшие каноисты и байдарочники СССР выполняли огромные ежегодные объемы упражнений. Среди тренеров преобладало мнение, что эти нагрузки чрезмерны и что планирование тренировочного процесса могло бы быть более рациональным. Идея упорядочения тренировочных блоков и мезоциклов была осмыслена, осуществле­на и доказана на практике, затем опубликована (Иссурин и Каверин, 1985). Были предложены три типа мезоцикловых блоков: накопительный, посвященный раз­витию основных способностей (таких, как аэробная выносливость, мышечная сила и общая схема техники движений); трансформирующий, который фокусировался на развитии более специфических способностей (типа аэробно-анаэробной или ана­эробной выносливости, специальной мышечной выносливости и должной техники в избранном виде спорта); и реализационный, предназначенный для предсоревно-вательной подготовки и фокусировавшийся, главным образом, на имитации сорев­новательных упражнений, достижении максимальной скорости и восстановлении перед предстоящим соревнованием.

Длительность мезоцикла устанавливалась в соответствии с физиологическими и биохимическими предпосылками, которые обычно позволяли затратить четыре недели на накопительный и преобразующий мезоциклы и две недели - на реализа­ционный. Эти три мезоцикла объединялись в отдельный тренировочный этап, ко­торый заканчивался соревнованием; некоторое количество тренировочных этапов формировали годичный макроцикл, который формально подразделялся на подго­товительный и соревновательный периоды, но это дифференцирование не имело большого значения.

Модифицированная схема планирования тренировочного процесса позволила сократить годичные тренировочные объемы в среднем на 10-15%. Результаты ис­следований, проведенных в национальной команде во время подготовки, показали значительное стойкое улучшение основных показателей подготовленности во всех подгруппах. Радикально преобразованные тренировочные программы позволили получить выдающийся результат на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле (три золотые и три серебряные медали) и на чемпионатах мира 1989 и 1990 годов, где команда завоевала восемь и девять золотых медалей соответственно.

Еще одно явление, повлиявшее на формирование и реализацию альтернативного подхода к спортивной подготовке, - остаточный тренировочный эффект (см. 2.5) -термин, придуманный Брайаном и Джеймсом Каунсилменами [Brian and James Counsilman] (1991). По сравнению с другими типами тренировочных эффектов

115

- Иссурин В.Б.

(острым, срочным, кумулятивным и отсроченным) остаточный эффект - относи­тельно новый и малоизвестный термин. Остаточный тренировочный эффект (как был показано ранее в табл. 2.1) имеет отношение к сохранению изменений, вызван­ных систематическими тренировочными нагрузками, в течение некоторого времени после прекращения тренировочного воздействия.

Феноменология остаточного тренировочного эффекта тесно связана с процес­сом детренирования, который ранее понимался как потеря тренированности по­сле окончания тренировок. На самом деле детренированность в спорте высших достижений может возникнуть выборочно по отношению к определенным способ­ностям, когда они не стимулируются достаточным тренировочным воздействием. Например, уровень максимального потребления кислорода у высококвалифици­рованных спортсменов, тренирующихся на выносливость, уменьшается, когда об­щий недельный объем физических упражнений становится ниже определенного уровня (Штайнакер [Steinacker], 1993; Штайнакер и др., 1998). Точно так же боль­шие объемы высокоинтенсивных упражнений во время подводки к соревнованиям не препятствуют детренированности и потере аэробной выносливости (Муджика [Mujika], 1999). Когда тренировочный процесс планируется по традиционной схеме и многие способности развиваются одновременно, риск детренирования незначите­лен, потому что каждая цель (т.е. определенные двигательные или технические на­выки) получает определенную порцию стимулирующего воздействия. Однако если эти способности развиваются последовательно, как предложено выше (Иссурин и Каверин, 1985; Бондарчук, 1986, 1988), проблема детренирования становится очень важной. Действительно, если вы развиваете одну способность и в то же время теряете другую, вы должны принимать во внимание продолжительность позитив­ного эффекта от какого-либо типа тренировочного воздействия после его прекраще­ния и скорость утраты этой способности после прекращения тренировки. Другими словами, вы должны знать, каков остаточный эффект каждого типа тренировочного воздействия. Данные недавних исследований представляют итоговые характери­стики длительности остаточного тренировочного эффекта по отношению к различ­ным двигательным способностям (табл. 4.6).

Таблица 4.6 Продолжительность и физиологический фон остаточных тренировочных эффектов для различных двигательных качеств после прекращения развивающей программы

(Иссурин и Люстиг [Lustig], 2004)

Двигательное качество	Длительность эффекта, дни	Физиологические предпосылки
Аэробная выносливость	30±5	Увеличенное количество аэробных ферментов, митохондрий, мышечных капилляров; увеличенная кислородная емкость крови и запас гликогена; более высокий уровень жирового обмена
Максимальная сила	30±5	Усовершенствованные нервные механизмы; мышечная гипертрофия, главным образом, вследствие увеличения мышечных волокон
Анаэробная гликолитиче-ская выносливость	18±4	Увеличенное количество анаэробных ферментов; увеличенная буферная способность и запас гликогена, возможность более высокого накопления лактата

116