Раздел 2, Планирование тренировочных программ

Например, подготовительный период для высококвалифицированных спортсме­нов, тренирующихся на выносливость, выступающих в единоборствах, спортивных играх и эстетических видах спорта, предполагает развитие их общих аэробных воз­можностей, мышечной силы и силовой выносливости, совершенствование общей координации и общих взрывных способностей, основных психических, интеллек­туальных способностей и технического мастерства, тактических навыков и лечение последствий ранее полученных травм. Каждая из этих целей требует определенной физиологической, морфологической и психологической адаптации; многие из этих тренировочных нагрузок несовместимы и вызывают противоречивые реакции.

Результаты исследования в качестве примера. Высококвалифицированные мужчины-пловцы обследовались в течение восьми недель в начале подготовительного периода. Спортсмены выпол­няли напряженную подготовительную программу в сочетании с экстенсивным плаванием, которая включала упражнения с сопротивлением и тренировки, направленные на развитие специальной силы пловца. Общее количество тренировок было обычно 9-11 в неделю. Результаты тренировоч­ного процесса оценивались по показателям силы: максимальной силы при плавании на привязи (F_np); взрывной силы (F ) и силовой выносливости (СВ), измеренных на суше. Результатом тренировочной программы стало значительное повышение силовой выносливости, в то время как . специальная сила пловца и взрывная сила не улучшились (рис. 4.3). За этот период пловцы повы­сили свою плавательную подготовленность, оцененную, главным образом, по результатам тестов на выносливость. Таким образом, общая цель тренировочной программы не была достигнута: хотя пловцы увеличили уровень проявления своей силовой выносливости, их максимальная специаль­ная сила не улучшилась, а взрывная сила уменьшилась. Хотя существенная часть программы вклю­чала тренировки на развитие максимальной и взрывной силы (около 30% времени, затраченного на выполнение упражнений на суше), ожидаемый тренировочный эффект был значительно сни­жен за счет отрицательного взаимодействия этих нагрузок с упражнениями на развитие силовой выносливости и программой экстенсивного плавания. (Из личного архива автора).

1 2 3 4 5 6 7 8

Недели

Рис. 4.3. Максимальная сила при плавании на привязи (F ); взрывная сила (F ),

определенная как значение усилия, достигнутое в течение 0,2 с изометрического напряжения

при имитации гребка; и силовая выносливость (СВ), определенная как мощность, развиваемая

в течение двух минут имитации гребка двумя руками на изокинетическом тренажере, измерены

у пловцов высокого класса в течение восьминедельной тренировочной программы.

На нижней части рисунка представлено тренировочное время, затраченное

на общеподготовительные(белые столбики) и плавательные (серые столбики) упражнения

107

_~ ИссуринВ.Б.

Действительно, увеличение максимальной силы требует мышечной гипертро­фии и совершенствования нервно-мышечного механизма сокращения. Последний имеет важнейшее значение для увеличения взрывной силы. Экстенсивные трени­ровочные нагрузки на выносливость «перехватывают» метаболическую энергию, которая необходима для анаболических процессов во время восстановления после выполнения упражнения, _{а Э}то подавляет рост мышечной массы. С другой сторо­ны, совершенствование нервно-мышечного механизма зависит от состояния цент­ральной нервной системы и чувствительности двигательных нейронов (Клаузен [Klausen], 1990). Наблюдения тренеров и свидетельства спортсменов указывают на то, что напряженная объемная тренировочная программа вызывает длительное состояние усталости; в итоге состояние центральной и периферической нервной систем становится далеким от оптимального уровня, который как раз является бла­гоприятным для совершенствования механизма мышечного сокращения.

Подобные противоречивые ситуации отмечались многими тренерами, но не все из них оценили их критически. Однако самые выдающиеся тренеры уже давно при­няли решение о том, что программы, связанные с развитием максимальной и взрыв­ной силы, и программы на силовую выносливость должны быть отделены друг от друга. Проблема состоит в том, чтоу прогресс спортсменов высокого уровня требует выполнения большого объема целенаправленных тренировочных нагрузок, т.е. их вы­сокой концентрации в тренировочной программе. Очевидно, что при одновременном развитии многих качеств-мишеней такую концентрацию обеспечить невозможно.

Еще один недостаток традиционной теории заключается в том, что она неспо­собна обеспечить успешное выступление на многих соревнованиях. Действитель­но, даже годичное планирование с тремя пиками не удовлетворяет международным спортивным тенденциям в плане участия в соревнованиях в течение всего года. Тен­денция к мультипиковому планированию, которая находится в очевидном проти­воречии с традиционным, очень характерна для современного спорта высших до­стижений. Давайте рассмотрим вышеупомянутую мультипиковую тенденцию на примере тренировочного процесса звезд мировой величины в легкой атлетике.

Пример. Имеются данные о подготовке трех ведущих спортсменов мирового уровня: Мэри­он Джоунс [Marion Jones] (США), Сергея Бубки (Советский Союз, с 1991 - Украина) и Стефки Костадиновой (Болгария) - табл. 4.5. Каждый из этих трех спортсменов прошел предсезон­ную и сезонную подготовку длительностью 300-320 дней. Как видно из таблицы, длитель­ность периода, когда они выступали в соревнованиях разного уровня, составляла от 135 до 265 дней: очевидно, что этот длительный отрезок времени не может быть подразделен на тра­диционные предварительный и соревновательный периоды. С другой стороны, базовые спо­собности этих спортсменов (максимальная сила, способность к аэробному воспроизведе­нию энергии) должны быть со всей определенностью поддержаны на достаточном уровне в течение 5-8 месяцев. Поэтому в программу тренировки должны быть включены соответствую­щие периоды для развития базовых способностей и восстановления. Традиционная формальная схема не позволяет решить эту проблему. Неспособность традиционного подхода обеспечить такое планирование совершенно очевидна.

Упомянутый выше недостаток традиционного планирования был замечен мно­гими тренерами, которые изменили годичную схему, включив относительно корот­кие тренировочные циклы с высокой концентрацией специализированных нагрузок, чтобы гарантировать мультипиковую подготовку. Фактически это были предвест-

108