Раздел 2 планирование тренировочных программ Глва 4а концепция блоковой периодизации в сравнении с традиционной теорией

Многие поколения ученых, тренеров и спортсменов пытались построить такую систему тренировки, которая позволила бы получать наилучшие спортивные ре­зультаты. Их усилия были сосредоточены на решении трех общих проблем:

• как составить рациональный тренировочный план на достаточно длительный период времени;

• как оптимально реализовать такой план;

• как обеспечить достижение наиболее благоприятного сочетания всех возмож­ностей спортсмена как раз ко времени главного старта.

Все эти вопросы имеют отношение к периодизации спортивной тренировки, которая характеризуется как определение рациональной последовательности при­менения различных компонентов тренировки (длительных, средней продолжитель­ности и краткосрочных тренировочных циклов и периодов) для достижения спортс­меном желаемого состояния и запланированных результатов. Поскольку процесс периодизации спортивной тренировки должен учитывать влияние множества пере­менных и зависит от многих важных обстоятельств, идеальная модель может суще­ствовать только в теории. Тем не менее каждый год мы делаем еще один шаг к более осознанному планированию и более полному пониманию тренировочного процесса в целом.

Эта глава рассматривает две альтернативные концепции периодизации спортив­ной тренировки: а) традиционный подход, который был преобладающим в течение долгого времени; б) блоковую периодизацию, которая стала использоваться спортс­менами высокой квалификации в течение последних десятилетий.

4.1. Традиционная теория периодизации: основы и недостатки

Периодизация спортивной тренировки появилась в 1950-е годы в бывшем СССР к была сформулирована как научная концепция в 1964 году Матвеевым. Эта тео­рия была распространена в Восточной Европе (Озолин, 1970; Харре [Нагге], 1973), а позже - в западных странах (Дик [Dick], 1980; Мартин [Martin], 1980; Бомпа [Вотра], 1984); она составляла обязательную часть тренировочного планирования в спорте высоких достижений. В целом теория периодизации эксплуатирует периоди­ческие изменения, свойственные всем биологическим и социальным проявлениям

101

ИссуринВ.Б.

человека (см.: Принцип циклического планирования тренировки - 1.4). Долгое вре­мя теория принималась как универсальная основа тренировки в любом виде спор­та и для спортсменов любого уровня. Первые критические замечания и тенденции к ее реформированию появились в начале 1980-х в спорте высших достижений, поскольку опыт тренеров высокого уровня стал противоречить укоренившимся догмам. Появились новые подходы, предложенные творчески мыслящими трене­рами и учеными. В 1990-е годы на страницах восточных и западных европейских спортивных журналов специалисты в области спорта развернули широкую дискус­сию. Давайте сначала проанализируем основы классической теории и ее недостатки с точки зрения спорта высших достижений.

4.1.1. Рамки традиционной теории

Краеугольные камни периодизации сформированы иерархической систе­мой компонентов тренировочного процесса, которые периодически повторяются (см. табл. 4.1). Верхний иерархический уровень занимает четырехлетний олимпий­ский цикл, совмещаемый с самыми значительными событиями в мировой спортив­ной жизни. Следующий уровень представлен макроциклами. Макроцикл обычно длится один год, но может быть сокращен до его половины и даже трети (эта из­менчивость в подразделении годичного цикла на более короткие интервалы не соот­ветствует представлениям, реализующим блоковую периодизацию). Макроциклы разделены на тренировочные периоды. Эти тренировочные периоды выполняют ключевую функцию в традиционной теории, потому что они делят макроцикл на две главные части: первую - для более общей предварительной работы (подгото­вительный период); вторую - для более специфической работы по виду спорта и соревнований (соревновательный период). Кроме этого, третий (самый короткий) период предназначается для активного восстановления и реабилитации. Следую­щие два иерархических уровня отведены для мезоциклов (тренировочные циклы средней длительности) и микроциклов (тренировочные циклы малой длительно­сти); последний уровень принадлежит тренировкам и упражнениям, которые явля­ются строительными элементами всей системы тренировки.

Таблица 4.1 Иерархия и продолжительность компонентов тренировочного процесса

Компоненты тренировочного процесса	Длительность	Способ планирования
Четырехлетний (олимпийский) цикл	Четыре года — период между Олимпийскими играми	Долгосрочный
Макроцикл (возможно, годичный)	Один год или несколько месяцев
Тренировочный период	Несколько месяцев как часть макроцикла	Среднесрочный
Мезоцикл	Несколько недель
Микроцикл	Одна неделя или несколько дней	Краткосрочный
Тренировка	Несколько часов (обычно не больше трех)
Тренировочное упражнение	Несколько минут (обычно)

102

р аздел 2. Планирование тренировочных программ

Набор периодических элементов обеспечивает достаточную свободу при плани­ровании тренировочного процесса. Хотя внешние факторы, такие, как календарь соревнований и сезонные изменения, диктуют даты кульминационных фаз и огра­ничений в тренировочном процессе. Тем не менее тренер может выбрать последо­вательность включения, содержание и продолжительность циклов, а также опреде­лять особенности каждого тренировочного средства и метода. I Дальнейшее рассмотрение традиционного подхода выявляет общие характе­ристики вышеупомянутых периодов и подразделяет их на несколько этапов. Со­держание тренировки на каждом этапе должно конкретизироваться, принимая teo внимание объем тренировочной нагрузки и ее интенсивность (см. табл. 4.2).

| Таблица 42

Общие характеристики периодизации тренировочного процесса в традиционном подходе

(по Матвееву, 1981; собственная редакция)

I Период	Этап	Цели	Тренировочная нагрузка
Подготовительный	Обще­подготовительный	Увеличение уровня развития общих двигательных способностей. Овладение набором различных двигательных навыков	Относительно большой объем и сниженная интенсивность основных упражнений; большое разнообразие 1 тренировочных средств
	Специально-подготовительный	Увеличение уровня специальной подготовленности; совершенствование более специализированных двигательных и технических возможностей	Объем тренировочной нагрузки достигает максимума; интенсивность увеличивается выборочно
Соревновательный	Соревновательной подготовки	Совершенствование специальной подготовленности по виду спорта, технико-тактических навыков; формирование индивидуальных схем успешного выполнения соревновательного упражнения	Стабилизация и сокращение объема тренировочной нагрузки; увеличение интенсивности специальных упражнений по виду спорта
	Непосредственной предсоревновательной подготовки	Достижение наилучшей специальной подготовленности по виду спорта и готовности к главному соревнованию	Небольшие объемы, высокая интенсивность; наиболее точная имитация предстоящего соревнования
Переходный	Переходный	Восстановление	Активный отдых

Первоначально традиционный подход предполагал один макроцикл в год. При­мер типичного планирования представлен на рис. 4.1.

103

Иссурин В.Б.

Главное соревнование

О г

со ^ s со

!§

Ф О

«в

100

80

60

40

20

у^Объем		Г'"'"]
7 #/ Интенсивность
,...sw....... ...j
Подготовительный период	Соревновательный период	Пере­ходный период

Рис. 4.1. Традиционное представление годичного тренировочного цикла с одним макроциклом (годичная периодизация с одним пиком)

2-е главное соревнование

П одготови- Соревнова- П. Подготови­ тельный тельный п. тельный период период период