3.3.3. Тендерные различия в реакции на тренировочную нагрузку

ГР в кумулятивных тренировочных эффектах привлекли внимание исследовате­лей и тренеров, в частности, при развитии силовых способностей, где эти различия ожидались существенными. Это понятно, потому что при гормональной анаболиче­ской стимуляции мужчины-спортсмены имеют явное преимущество (то есть более высокую тренируемость) в процессе силовой тренировки, направленной на увели­чение мышечной массы. Фактически одинаковая тренировочная программа с пре­одолением большого сопротивления, выполненная спортсменами и спортсменками, давала значительный прирост силы и у тех, и у других, хотя мужчины прогрессиро­вали меньше (Уилмор и Костил [Wilmore & Costill], 1993).

Стоит обратить внимание на то, что увеличение силы у женщин-спортсменок не сопровождалось большим увеличением объема мышц, поэтому их прогресс был, главным образом, обусловлен совершенствованием нервных механизмов мышечно­го сокращения. Следует отметить, что ^ти результаты были получены при иссле­довании спортсменов-любителей низкой квалифицикации. Возможно, что реакция элитных спортсменов была бы другой. Эта гипотеза может быть проверена на при­мере следующего исследования.

Пример. Группа элитных спортсменок-байдарочниц (п=10) выполняла напряженную подго­товительную программу, направленную на увеличение максимальной силы, в течение 19 недель (Иссурин и Шаробайко, 1985). Предполагалось, что улучшение спортивного результата байда-рочниц, которые выступали на олимпийской 500-метровой дистанции, длящейся приблизительно две минуты, требует более высокого уровня силовых способностей. Соответственно, три раза в не­делю женщины выполняли большое количество силовых упражнений с высоким сопротивлением в дополнение к обычным упражнениям на воде. Пищевой рацион спортсменов и использование пищевых добавок полностью контролировались. Кумулятивный тренировочный эффект оцени­вался при измерении максимальной силы отдельных мышечных групп спортсменок в специфи­ческих для байдарочной гребли положениях тела; определялись средняя мощность, развиваемая байдарочницами при 4-минутной имитации гребка на гребном эргометре, и мышечная масса (рис. 3.6). Выполнение программы завершилось значительным увеличением мышечной массы в этой женской группе. Интересно, что спортсменки получили существенный прирост мышечной массы, максимальной силы, а также максимальной силы, отнесенной к величине мышечной массы.

Это означает, что вклад в усовершенствование силы внесли оба механизма: и гипертрофия мышц, и улучшение нервного механизма регулирования мышечного сокращения. Средняя мощность, показанная в 4-минутном испытании на эргометре, увеличилась в меньшей степени, и это соот­ветствовало главным целям программы тренировки. Таким образом, спортсменки высокой квали­фикации могут задействовать оба источника увеличения максимальной силы и могут реагировать на силовую тренировку более эффективно, чем это предполагалось ранее.

Таким образом, увеличение силы, сопровождаемое гипертрофией мышц, -не монополия мужчин. По крайней мере два аргумента можно привести для объяс­нения отмеченного эффекта адаптации женщин к силовой тренировке: они касают­ся гормональной реакции и гормональной чувствительности спортсменок. Фейхи [Fahey] и др. (1976) приводили данные о том, что интенсивные силовые упражнения вызывали снижение уровня тестостерона у мужчин-спортсменов на 20%; у женщин-спортсменок сходная нагрузка приводила к значительному увеличению уровня тестостерона. Позже Камминг [Gumming] и др. (1987) выявили подобную реакцию у женщин, выполнявших упражнения с большим сопротивлением. Однако нужно отметить, что эффект гормонального воздействия определяется не только концент­рацией гормонов, но также и восприимчивостью рецепторов органов-мишеней. Мышцы женщин в два раза более восприимчивы к анаболическим гормонам, чем у мужчин (Крейг [Kreig] и др., 1980; Виру [Viru], 1995). Следовательно, значительный анаболический эффект может быть достигнут в организме женщин благодаря (1) вызванной упражнением стимуляции выделения тестостерона и (2) более высокой чувствительности рецепторов-мишеней к анаболическим гормонам. По-видимому, этот вариант компенсации низкой концентрации анаболических гормонов в жен­ском организме формируется у спортсменок высокой квалификации в результате длительной адаптации.

ГР в реакции на тренировочную нагрузку, направленную на развитие макси­мальной скорости и взрывной силы, сомнительны. С одной стороны, мужчины-спортсмены имеют значительное преимущество в гипертрофии быстрых мышечных

ринВ.Б. \

волокон (Дринкуотер [Drinkwater], 1988), следовательно, их реакция на такие тре- \ нировочные нагрузки становится более выраженной; с другой стороны, ГР в сокра­ тимости мышц и нервной адаптации к тренировке на скорость отсутствуют (ОТул j [OTool], 2000). i

Реакция на тренировочную нагрузку высокой интенсивности до некоторой сте­пени определяется принадлежностью к полу. В организмах нетренированных лю­дей такая нагрузка вызывает сходные изменения. Например, 8 недель напряженной \ интервальной тренировки вызвали у нетренированных женщин и мужчин похожий ■ рост максимального кислородного дефицита - 19-21% по отношению к исходному уровню (Вебер и Шнайдер [Weber и Schneider], 2002). Однако более высокая кон­центрация тестостерона у мужчин улучшает резервирование гликогена в их мышцах (Брукс [Brooks] и др., 1996). Тарнопольский [Tarnopolsky] и др. (1995) приводят данные о том, что соответствующие изменения в рационе питания и тренировочном процессе дают возможность увеличить синтез гликогена в мышцах мужчин на 41%, в то время как запасы гликогена у женщин не изменяются. Следовательно, трени-руемость женщин в анаэробных гликолитических упражнениях ограничена низкой гликолитической емкостью их организма.

Аэробная тренировка - та область, где женщины обычно достигают значитель­ного прогресса. Несмотря на несовершенство их организма в транспорте кислоро­да, тренированные спортсменки увеличивают свою аэробную мощность на 10-30%, и этот прирост весьма близок к аналогичному показателю у мужчин (Уилмор и Костил [Wilmore & Costill], 1993). Опыт большого количества национальных сборных в видах спорта на выносливость свидетельствует, что женщины выпол­няют объемы аэробных упражнений, сходные с мужскими. Кроме того, после тре­нировки на аэробную выносливость они обычно достигают тех же самых трениро­вочных эффектов, что и мужчины. Нижеприведенные результаты исследования дают пример такого подобия в реакции на тренировочную нагрузку, направленную на выносливость.

Пример. 9 женщин и 14 мужчин, элитные гребцы на байдарках в возрасте 19-29 лет, обследо­вались в течение трех месяцев на раннем этапе подготовки. Программа тренировки была, главным образом, посвящена развитию аэробных и специфических по виду спорта силовых способностей. Еженедельная программа состояла из девяти-десяти тренировок (общее затраты времени соста­вили приблизительно 24-27 часов в неделю). Кумулятивный тренировочный эффект оценивал­ся ступенчато возрастающим тестом 4x500 м с измерением лактата крови и средней скорости при каждом прохождении дистанции, также измерялись лактатный порог анаэробного обмена (ПАНО) и максимальный результат (МаксР). Как байдарочники, так и байдарочницы значи­тельно улучшили свои аэробные возможности, т.е. скорость ПАНО увеличилась на 8,4 и 7,8%, а МаксР - на 4,5 и 4,1% соответственно (рис. 3.7). Таким образом, не были отмечены какие-либо специфические эффекты, обусловленные принадлежностью к полу (Иссурин, Люстиг [Issurin, Lustig], 2006).

Особенности координации, связанные с принадлежностью к полу, были рас­смотрены выше (табл. 3.6). Относительно ГР в реакции на тренировоные програм­мы, развивающие координацию движений, существует очень мало объективных данных. Опыт элитных спортсменов в сложнокоординационных видах спорта типа гимнастики, фигурного катания и других свидетельствует о том, что мужчины и женщины одинаково тренируемы при разучивании технически сложных элемен­тов. Общепризнанно, что женщины-спортсменки лучше осваивают технические на­выки, требующие большой гибкости, чувства равновесия и приложения средних по величине усилий, в то время как мужчины превосходят их в решении двигательных задач, требующих проявления большой силы или мощности. Тренеры спортсменов высокого класса отмечали, что мужчины-спортсмены более инициативны в освое­нии и совершенствовании новых двигательных навыков; женщины более последо­вательны и восприимчивы к техническим деталям. В целом спортсмены высокой квалификации одинаково тренируемы в процессе освоения упражнений и техниче­ских навыков, требующих проявления высокого уровня координации, независимо от пола.

Таблица 3.8

Сводная таблица тренируемости спортсменов разного пола по отношению к различным двигательным способностям

I Двигательная I способность	Различия в тренируемости
Максимальная сила	Спортсменки и спортсмены имеют одинаковый потенциал в совершенствовании нервного механизма мышечного сокращения; у мужчин есть преимущество в мышечной гипертрофии, которое может быть частично компенсировано более высокой чувствительностью мышц женщин к эндогенным анаболическим гормонам
I Максимальная [скорость j (алактатная)	Мужчины-спортсмены имеют преимущество за счет более выраженной гипертрофии быстрых мышечных волокон; отсутствуют ГР в нервной адаптации к упражнениям на максимальную скорость и взрывную силу
[Анаэробная ггликолитическая [выносливость	Мужчины-спортсмены имеют значительный потенциал в увеличении гликолитической емкости, связанный с более высокой концентрацией гликогена, которая зависит от уровня тестостерона |

_^_*_. Иссурин В.Б. Окончание табл. 3.8

Двигательная способность	Различия в тренируемости
Аэробная выносливость	Несмотря на несовершенство процесса транспорта кислорода, реакция женщин-спортсменок на аэробную нагрузку (развивающую аэробную мощность и выносливость к длительной работе) сходна с реакцией мужчин-спортсменов
Координация	Спортсменки и спортсмены имеют одинаковый потенциал совершенствования качества; темпы роста технического мастерства не зависят от принадлежности к полу
Гибкость	Предполагается, что женщины более тренируемы при выполнении упражнений на гибкость, чем мужчины из-за морфологических преимуществ их костно-мышечной системы

Несмотря на обширные данные о влиянии пола на гибкость, существует дефицит информации, касающейся реакции на тренировочную нагрузку. Можно предполо­жить, что морфологические преимущества женщин (более эластичные сухожилия, связки и соединительные ткани; благоприятная геометрия суставов) могут быть причиной их более высокой тренируемости при выполнении заданий, требующих проявления большой гибкости. С другой стороны, относительно высокий уровень проявления гибкости женщин до начала тренировки может уменьшить их ответную реакцию по сравнению с изначально менее гибкими мужчинами. В целом может считать, что женщины обычно более тренируемы при выполнении упражнений на гибкость, чем мужчины.

Приведенные выше данные позволяют сделать положительное заключение относительно способности женщин-спортсменок к совершенствованию различных двигательных способностей (табл. 3.8).

РЕЗЮМЕ

Тренируемость, способность к совершенствованию двигательных возможностей под влиянием тренировки как общечеловеческая черта чрезвычайно важна для тре­нировки как с точки зрения тренера, так и спортсмена, а также для исследований. К сожалению, она очень часто недооценивалась или принималась во внимание толь­ко интуитивно. Эта глава объясняет сущность и особенности тренируемости в связи с тремя обобщенными факторами: наследственностью, спортивной квалификаци­ей и полом. Первый фактор проиллюстрирован данными, полученными в процессе изучения спортивных династий чемпионов. Проблемы наследственности в спорте связаны с широким спектром биологических детерминант, которые включают сома­тические и физические особенности и реакцию на тренировочные программы, раз­вивающие различные качества-мишени. Если конкретнее, то предрасположенность к определенным видам спорта предполагает наличие оптимальной комбинации со­матических особенностей; некоторые из них существенно зависят от наследствен­ности (например, линейные размеры тела: рост, длина конечностей и т.д.); другие зависят от наследственности умеренно (например, обхваты тела: плеча, бедра), а некоторые зависят слабо (например, жировая масса тела). Точно так же некоторые типы реакции на тренировочную нагрузку (на максимальную скорость, анаэробную гликолитическую мощность) в значительной степени предопределены генетически, а другие (на максимальную силу, аэробную мощность, координацию движений, гиб­кость) намного менее зависимы от наследственности и поэтому более тренируемы. В отличие от результатов, приведенных в более ранних публикациях, такая пози­ция, касающаяся тренируемости спортсменов при развитии большинства специфи­ческих по виду спорта качеств, является более оптимистичной.

Второе утверждение касается того, что тренируемость меняется с ростом спор­тивного мастерства. Общей тенденцией является ее снижение. Другими словами, более квалифицированные и опытные спортсмены менее чувствительны к трениро­вочному воздействию, чем их более молодые и менее квалифицированные коллеги. Здесь возникают два практических следствия: количество эффективных упражне­ний уменьшается с ростом квалификации спортсмена (эффект воронки); уровень специфической по виду спорта адекватности при выполнении развивающих упраж­нений должен увеличиваться с ростом спортивного мастерства. В зависимости от скорости индивидуального совершенствования специфических по виду спорта спо­собностей спортсмены могут быть подразделены на группы с выраженной, средней и слабой реакцией. Очевидно, что спортсмены первой группы - это люди с экстра­ординарной тренируемостью, и этот отличительный признак чрезвычайно важен для выявления спортивных талантов.

Особенности тренируемости, связанные с принадлежностью к полу, были рас­смотрены по отношению к максимальным спортивным результатам, их физиоло­гическим предпосылкам, двигательным способностям и кумулятивным эффектам систематического тренировочного процесса. Максимальные ГР были отмечены в спортивных дисциплинах, требующих проявления максимальной силы (22,6-30%), взрывной силы (15,9-17,4%) и комбинированного проявления максимальной аэробной способности и анаэробной гликолитической емкости (11,6-13,2%). Ми­нимальные ГР характерны для видов, требующих максимальной скорости (7,1%) и дисциплин, в которых проявляется аэробная выносливость к длительной работе (8,1-5,1%). Нужно подчеркнуть, что женщины-спортсменки имеют ряд преиму­ществ: более успешное противостояние утомлению при выполнении упражнений низкой и умеренной интенсивности, лучшую утилизацию жиров во время длитель­ных упражнений и более быстрое восстановление. Преимущества мужчин, главным образом, определены антропометрическими факторами (размером, массой тела, длиной конечностей и туловища и т.д.), более совершенным транспортом кислорода и различными следствиями более высокой концентрации мужских половых гормо­нов (более выраженной мышечной гипертрофией, большим производством и рас­ходом гликогена мышц, более высокими гликолитическими возможностями и т.д.). Точно так же преимущества мужчин в двигательной подготовленности касаются мак­симальной силы, аэробной мощности, анаэробной гликолитической выносливости и в меньшей степени - взрывной силы и максимальной скорости. Женщины-спортсменки опережают в гибкости и общей координации. Несмотря на отставание женщин в проявлении некоторых двигательных качеств, от них можно получить благоприятную реакцию на тренировочное воздействие* очень часто схожую с ре­акцией мужчин, при использовании специфических по полу механизмов адаптации к нагрузкам на максимальную силу, аэробным и требующим проявления высокого уровня координации движений. Спортсменки выбирают свой путь достижения тех­нического мастерства; они более последовательны и чувствительны к техническим

деталям и лучше адаптируются при освоении технических навыков, требующих высокого уровня гибкости, чувства равновесия и применения средних по величине усилий.

Кроме того, нужно упомянуть условия жизни как существенные факторы, под­держивающие уровень тренируемости: питание, достаточность отдыха, биологиче­ское восстановление, нормальные условия профессиональной деятельности, надле­жащий психологический климат и социальную поддержку.