2.6. Остаточный тренировочный эффект

Концепция остаточного тренировочного эффекта относительно нова и менее известна, чем концепции других типов эффектов. Этот раздел суммирует наиболее современную информацию по этому вопросу.

2.6.1. Главная концепция и типы остаточных тренировочных эффектов

Как уже было отмечено, долгосрочная адаптация к физическим нагрузкам вклю­чает соответствующие изменения на морфологическом и функциональном уров­нях. Очевидно, что изменения в мышцах, сухожилиях и костной ткани, вызванные многолетней силовой тренировкой, сохраняются в течение долгого времени. Точно так же изменения, вызываемые тренировкой на выносливость, остаются в течение значительного периода времени, хотя они не так заметны, как последствия силовых нагрузок.

Пример. Представьте себе человека, который был квалифицированным тяжелоатлетом де­сять лет назад. Сможете ли вы узнать в нем тяжелоатлета? Весьма вероятно. Морфологические изменения, вызванные многолетней тренировкой с весами, сохраняются очень долго после того, как спортивная карьера заканчивается. Кроме того, некоторые из этих изменений (в костных

66

Раздел 1. Основы спортивной тренировки - главные концепции

тканях, например) необратимы и остаются на всю жизнь. Другой пример: высококонцентриро­ванная тренировочная нагрузка в спринте является причиной значительного увеличения запасов креатинфосфата, которое сохраняется на достигнутом уровне в течение нескольких дней после прекращения тренировочного воздействия. Затем в течение двух-трех недель этот показатель уменьшается, пока не вернется к исходному уровню. Оба примера демонстрируют остаточные тренировочные эффекты, но первый касается долгосрочного, а второй - краткосрочного остаточ­ного эффекта. Оба примера касаются органических изменений, но характер и источник изменений очень разные; соответственно, длительность описанных процессов также различна.

Первоначально общий подход к остаточным явлениям (см. ранее), вызванным остаточными тренировочными эффектами, был осмыслен Брайаном и Джеймсом Каунсилменами [Brian and James Counsilman] (1991) и касался, главным образом, аспектов длительной биологической адаптации. Они справедливо предположили существование длительных остаточных явлений как важной предпосылки теории тренировки. С точки зрения общей адаптации и долгосрочной спортивной подго­товки длительные остаточные явления чрезвычайно важны. Фактически очевидные различия в конституции, составе и пропорциях тела между бегунами и борцами, пловцами и гребцами и т.д. определяются как отбором, так и долгосрочной адапта­цией. Следовательно, явные различия в гипертрофии костной ткани и мышечной топографии обусловлены существованием длительных остаточных явлений после прекращения тренировочного воздействия. Однако для планирования трениро­вочного процесса первостепенное значение имеют краткосрочные остаточные явления. Анализ и дальнейшее исследование остаточных явлений (и, соответствен­но, остаточных тренировочных эффектов) ведут к их систематизации с выделени­ем трех отдельных типов: долго-, средне- и краткосрочных остаточных явлений (табл. 2.10).

Таблица2.10

Остаточные явления после прекращения тренировочного воздействия: типы, объекты и скорость утраты

(Иссурин [Issurin], 2003)

Типы остаточных явлений	Объект воздействия	Изменения в состоянии спортсменов	Скорость утраты
Длительные	Опорно-двигательный аппарат	Адаптация костной ткани: морфологические изменения костей и суставов	Почти нулевая (изменения отчасти необратимы)
		Явные соматические изменения в мышцах, формирование специфической мышечной топографии	Несколько лет
	Нервно-мышечная система	Овладение общей координационной схемой, двигательным навыком и специфической по виду спорта техникой	Несколько лет
	Сердечно­сосудистая система	Гипертрофия сердца, его размера и объема; диаметра аорты	Несколько лет

67

ИссуринВБ.

Окончание табл. 2.10

Типы остаточных | явлений	Объект воздействия	Изменения в состоянии спортсменов	Скорость утраты
Среднесрочные	Сердечно сосудистая и дыхательная системы	Увеличение плотности капилляров, ЧСС в покое, ударного объема в покое	Несколько месяцев
	Нервно-мышечная система	Совершенствование регуляции мышечного усилия: увеличение количества задействованных мышечных волокон, улучшение дифференцировки величины усилия, специфического по виду спорта чувства равновесия и т.д.	Несколько недель
Краткосрочные	Максимальная метаболическая производитель­ность (аэробная)	Увеличенная мощность (скорость) порога анаэробного обмена, увеличен­ное количество ферментов аэробного метаболизма и увеличение запаса гликогена в мышцах	Несколько недель
	Максимальная метаболическая производитель­ность (анаэробная)	Увеличенная анаэробная алактатная и гликолитическая мощность, емкость и эффективность	От нескольких недель до нескольких дней
	Нервно-мышечная система	Увеличенные сила, мощность и размер мышц	Несколько недель
		Увеличенная мышечная выносливость	Несколько недель |
		Гибкость	Несколько недель

Итак, тренировочная программа предлагает тяжелую физическую нагрузку для развития специфической двигательной способности в течение определенного пе­риода времени. Однако именно длительность сохранения остаточных тренировоч­ных явлений определяет тот период, в течение которого уровень этой способности

1 - после 4-недельной

тренировки

2. - через 1 неделю

3. - через 2 недели

4. - через 3 недели

5. - через 4 недели

после I прекращения тренировочного воздействия

Рис. 2.9. Прирост силовой выносливости по результатам выполнения подъемов туловища в сед

из положения лежа, вызванный четырехнедельной подготовительной тренировочной

программой, у квалифицированных футболистов и последующее уменьшение уровня

ее проявления после прекращения тренировочного воздействия

(по Бангсбо [Bangsbo], 1994)